這兩種食物都是好東西！

但是講到誰更容易胖，這得看吃多少。離開攝入量談長胖都是耍流氓！

瓜子屬於堅果類，而且是脂肪含量比較高的堅果，脂肪大約佔了瓜子的一般，所以“一把瓜子一口油”一點也不為過呀。

那瓜子吃多少合適呢？堅果的攝入量不建議很多，一般一天10g左右就差不多了

10g有多少？ 女生的小手，一把就夠了。

像瓜子這樣的堅果還有，比如：

核桃，建議2-3個即可，大杏仁：十個八個就可以，夏威夷果：三四個就好了，花生：八九個......

總而言之，這樣的高油堅果就是一小把，當你大把吃瓜子，大量吃花生的時候，離長胖真的就不遠了。

土豆屬於薯類，澱粉含量比較高。一般在食用的時候，我們建議把它當成主食來食用，如果你吃了一碗大米飯，吃了一份土豆絲炒土豆片，就相當於您吃了兩份主食，沒吃菜，這樣的吃法，那是肯定會胖的。

我建議的吃法是，如果一餐當中要是有土豆了，那可以吃一部分土豆，在少吃一點米飯類的主食，這樣既可以獲得更多的營養，又不會增加總能量。

像土豆這樣的食物還有，比如;

地瓜，芋頭，山藥，香芋，蓮藕，南瓜等等，這樣的食物都建議替代一部分主食食用，效果更佳呀。