各有各的說法，對於教練來說，體能課可以無止境的練下去，對於學員來說就是無止境的花錢！新手就算天天帶，也至少需要幾個月才能獨自開始舉鐵，更別說教練根本就不樂意讓你獨立！都是利益鬧的！很慶幸我碰到了個真心想教的教練！

首先迴圈訓練更偏重心肺，爆發，核心，協調。而傳統的訓練偏重於力量和耐力。其實都是脫胎於運動員的基礎素質發展訓練只是側重點不同。並沒有說那個更有優勢只有具體訓練目的不同選擇手段不同而已。放到普通人減脂目的來說，這兩種方式也沒有那個更有優勢，主要還是看飲食規劃。

而近些年間歇迴圈的崛起根本的原因是我認為是大眾健身高速發展和教練人數與水平跟不上的矛盾下的產物，也和私教工作室的大量興起有直接關係。

中國近些年來大眾健身蓬勃發展，願意走進健身房鍛鍊的人也越來越多，願意購買私教課來提高身體更是呈井噴之勢發展。然而教練數量和教練水平卻沒有隨著一起提高，很多健身房甚至在極度缺乏教練的情況下運轉。在這種情況下間歇迴圈的優勢就被放大了——上手快，效果好，易掌握，小器械成本低，不佔用普通會員鍛鍊器械和場地，而且看網上外華人都是這麼練得，賣課的噱頭也很足。再加上這樣的模式更加適合多人小團體課的訓練（以前一個小時掙一個人的錢，現在能掙五個人甚至十個人的錢。CF館甚至二十多人一起上課。）。又迎合了潮流又能多掙錢，健身房和教練肯定更加喜歡這樣的方式。

私教工作室的崛起也是推動間歇迴圈大行其道的原因。對於出來做工作室的教練創業者來說沒有比迴圈訓練更好的上課方式了。只要有臺跑步機有塊不需要太大的場地再加上一些小工具就可以為會員提供課程了。成本低，效果好，利潤高，只要手裡有會員資源就可以毫無壓力的做個老闆免受健身房的壓榨，做的好的話可能比大型健身房的利潤率都高，何樂而不為呢。

從會員的角度來講，擺脫了枯燥的舉鐵而換了一種更有趣的訓練方式，效果還一樣好（除了增肌的）。參加團體課程還能降低不少課時費。沒有了會長大塊肌肉的擔憂（對於小白女會員來說）。而且對於很多會員來說時尚比鍛鍊本身更有吸引力。所以這種訓練方式也是迎合了會員的需求。

其實我個人認為迴圈訓練簡單易推廣，易於被大眾接受，是個很不錯的模式。廣場上大媽們跳的廣場舞中間也有很多蹲，舉，肢體協調的動作，誰能說這不是適用於中老年的間歇迴圈呢。對於想要在這個行業長期發展的教練們來說，更重要的是提高自己的核心技術競爭力，能提供給會員更良好的上課體驗。時尚的總會過時，而真正擁有屬於你的東西才會屹立不倒。

（圖侵刪）

健身房現在屬於流行的場所，尤其是高檔健身房，人們雖然喜歡健身但是很多人把健身當成了時尚。那麼時尚就要有不同的地方，有區別與別人，那麼像corssfit,hiit等國外的新健身方式就被中國引進，但是，corssfit要求的裝置多，教練素質，學員的體力、力量要求都更高，一般小白根本玩不到corssfit的本質和精華。hiit對場地、器械、教練的要求相對就不高，只是需要最簡單的動作進行不停的重複。bataba是hiit的精簡升級版，4分鐘強調時間短，高強度要求心肺、體力、力量更高，但是，小白也可以玩，因為動作簡單，只要會重複幾個動作就好。教練的備課也相對容易很多，不用強調學員的姿勢、動作、呼吸、發力、肌肉感覺等等等等細節。所以教練也願意教，而且會積極的推動這項運動，減肥、增肌、塑身、增強心肺的概念都灌輸進來了。學員跳完汗流浹背心裡滿足，兩全其美，所以健身房都喜歡推行這個。

在訓練目的上：CrossFit 、hiit、 tabata是以運動能力和快速減脂為目的；傳統健身則是以發展肌肉力量、肌肉體積、減少體脂比為目的。

在訓練形式上：CrossFit、hiit。tabata的組合形式多樣化，不侷限於某種訓練器械，場地也不侷限。傳統健身健美訓練以槓鈴啞鈴之自由負重訓練+軌跡器械+自體重訓練為主要形式。

在訓練場地器械上：CrossFit器械較為簡單，而hiit和tabata甚至不需要器械，大部分動作都是自重訓練，傳統健身依靠大量健身器材，如跑步機、橢圓機、史密斯架、滑索與固定軌跡器械等，這類器材不僅佔用面積，而且部分機器價格昂貴。

目前CrossFit、hiit、tabata在歐美等國家已經非常火爆，近年來，國內市場也在逐漸升溫。

當然也會有一些質疑的聲音，如有人覺得：“這項訓練體系就是一種“野路子”，沒有經歷過科學以及時間的驗證，會很容易讓人在運動中受傷，看上去似乎集合了舉重和負重移動，卻與正規力量訓練毫不相干。因為人身體的特性，包括關節，肌肉和骨骼的複雜特性，如果沒有合適的訓練和指導，負重受傷是非常容易的。”

任何一種事物的興起，都會有一些質疑，但不得不承認CrossFit、hiit、tabata確實需要一些有健身基礎的人來練習，歐美流行的原因或許在於他這幾種練習起來方便，隨時隨地，而且注重的是人的運動能力而並非僅僅是為了肌肉線條。有些動作確實有一定風險，想練習的朋友確實需要有一個過程。

1.因為流行

資訊發達獲取知識很容易，大家對於運動範疇國外流行什麼都略知一二，做教練的會員花錢買了課，你還天天給他上傳統內容的課....會員會覺得你不值門票價，很out，跟不上流行。

2.因為有趣

比起傳統的抗阻力訓練，無論是否真正的h.i.i.t還是tabata都好，訓練時的氛圍和趣味性強多了。最起碼不會出現你在枯燥並吃力的舉著，旁邊在數著或看著手機這種無禮並不專業的情況出現。

3.因為累成狗而且水多

人的心態都這樣，折算下來幾百塊錢一堂課，不把自己累成狗，或者汗多到內褲襪子都溼透，都不叫上過課，簡直就是對不起祖國，對不起毛爺爺，對吧。就跟去吃高價自助餐一樣，這不把自己吃到扶牆出或者飽到吐，都不好意思說自己來過....

4.因為消耗大

tabata就不說了，是專門用來提升世界一流運動員成績而發明的訓練，其強度和技術要求之高，不專門玩一兩年crossfit，還真玩不起，會死人的，不是用來訓練普通老百姓的；

我們說說h.i.i.t，說白了就是多種自體重訓練動作組合的plus版本，因為休息時間短甚至不休息，各種忙活各種累，有時多喝點水都不給，一般這種強度的訓練模式下，會比傳統含氧運動消耗大，因為你全身肌肉都在動，感覺自己被燃燒對吧，所以要是能堅持下來的，減重效果比較顯著。

你屬於哪一種？

因為這兩個模式，對於新教練來說比較容易掌握，對於減脂人群來說，消耗的熱量也是比較快的，前提是間歇時間的掌握。那麼話又說回來，如果這樣的模式拿出來跟傳統的器械力量相比較，我覺得器械力量更能起到一定的塑形效果，而且強度級別比這個模式要高。tabata和hilt相對應的人群是心率偏高，需要減脂，喜歡趣味性和鍛鍊核心的一些同學，而傳統的器械練習針對的範圍就廣一點。兩個模式都有各自的好處，合理搭配，一節課能找到客戶的需求點，那麼這節課你就很成功了。

首先，來健身房減脂的人遠多於增肌的。

然後，高心率間歇訓練對減脂確實有很好的效果，並且時間短所以更容易讓新學員堅持。

再後，力量訓練對減脂也有效果，但是力量訓練對新手來說受傷機率遠大於心肺功能性訓練。

所以我要是教練，我也推薦學員做hiit和tabata

所以

我就是在健身房減脂，泡了一個多月了，由於體重基數大，一下子平了20來斤，到這其中多數是水分肌肉流失，脂肪不見得多，現在進入一個平穩期，每天有少許變化貴在堅持，幾乎每天都去，健身房的教練一開始都是很熱心的，比如你是新面孔，但時間久了，跟你磨嘴皮子你也沒有想請他做私教的意思，他也就不怎麼主動搭理你了，或者你問一些技術性的問題，也都是笑而不語！沒好處又要傳授你健身知識，不僅做不成這票生意，還會影響到其他會員！而且個人覺得大多數健身房的教練都是理論大於實踐型！