能瘦，如果不標準只是效果不太好，還有就是，你正常吃飯的時候要注意減少油膩食品，注意葷素搭配，夜間杜絕進食，晚飯時候，注意別吃太飽，還有就是身體要勻稱，所以你鍛鍊的時候，要注意全身協調，我不知道你的體重多少，你的特胖是什麼標準呢，有的人其實並不算胖的，這個要看比例，平時減肥注意少吃多運動，減肥需要堅持，希望你能堅持到最後的勝利

跳健身操是一項很好的有氧運動，對有效燃脂除脂、促進減肥減重有很好的效果。

每天半個小時的運動量也是可以的，關鍵是要把握運動強度，要堅持半個小時的高強度訓練，中間儘量不要休息，保證能夠出汗，使身體感到適度疲勞，才會有效果。

另外就是要長期堅持。如果每天半小時高強度訓練，應該在堅持兩個月以上會有明顯的效果。

當然，若要有效減脂，在運動的基礎上，還要注意控制飲食，做到不貪食、不偏食、不挑食，即不能吃太多，又保證身體健康之需，促進減肥減重。

在我看來，只要你走上了讓自己運動起來的這條路上，說明自己減肥的原動力已經有的。但是，如果你想要減肥成功的話，則需要選擇正確的方法。俗話說得好，選擇大於努力。如果你選擇了錯誤的方法，有可能真的不一定能獲得你想要的結果。

跳半個小時的健身操，是可以消耗一些熱量的。但是，具體能消耗多少熱量，則與你這半個小時的努力程度（持續時間、自己跳舞時的心率）密切相關，半個小時以後，你是滿頭大汗、氣喘吁吁，還是未見汗漬、氣定神閒，這兩種運動狀態所消耗的熱量肯定是不一樣的。

而且，跳健身操其實是有氧運動，有氧運動所消耗的熱量有一個特點，就是你運動多長時間，它就只有在這個時間內會消耗熱量，一旦你運動結束，即不會再有熱量消耗了。所以，相對而言，有氧運動消耗熱量的經濟性並不是最優選擇。

如果想要減肥，我更加推薦高強度間歇運動，簡稱HIT。原因如下：

1、HIT耗時比較短，但是燃脂效率比有氧運動（比如健身操）高了許多。因為，相同時間內，HIT在運動時人體消耗的熱量與有氧運動相差不多，但是，HIT在運動結束後，由於EPOC（後燃效應）的存在，做完HIT運動以後，依然會繼續燃燒脂肪，時間可以長達72小時，真的是躺著睡覺的時候也在燃燒脂肪，可見這燃脂效率有多高；

2、HIT每一次運動所需要的時間很短，最短哪怕1分鐘也會有效果。對於現在工作繁忙的人來說，確實更加友好，不用抽出整段的時間去跳健身操。讓人更加容易堅持下去，會給人一種正向反饋，持續鍛鍊的自信心也會得到加強。

3、HIT一般鍛鍊的部位都是大肌肉群，比如胸、背、臀、腿，這些大肌肉群得到刺激後，會增加自身的肌肉含量，而肌肉的好處實在是太大了，1Kg肌肉24小時的基礎消耗量是70千卡，而1Kg脂肪的24小時消耗量卻仍然只是可憐的4千卡，足以可見肌肉對於我們減肥是多麼友好。

基於以上理由，如果為了減肥，我更加建議採用HIT，而不是選擇跳半個小時的健身操。正所謂，選擇大於努力。方向選擇對了，才能事半功倍，才能早日減肥成功，才更加容易獲得自己滿意的身材。

減肥，已經是現代人不可或缺的生活方式之一。減肥有很多益處，避免高血壓等疾病;保持身材勻稱，體形健美;給人良好印象。

減肥期間最重要的是制訂合適的方法計劃。跳健身操是一種常見的減肥方法。這個方法對絕大多數人來說確實行之有效。

但要確實達到減肥目的，最主要的是必須持之以恆。

要想減肥的話，我們首先要知道減肥的原理，不僅僅只是看某種運動。當我們攝入的熱量和消耗的熱量相等的話，我們的體重是不增不減的，如果我們吃進去的熱量比消耗的熱量多，這個時候，我們的體重是會上升的，只有當我們攝入的熱量比消耗的熱量低，我們才會有減肥的效果。

根據這個原理，如果只看跳健美操這一項的話，沒有辦法判斷會不會減肥。假如每天跳健美操半個小時，但是吃的東西很多，比如說跳完操之後吃了一包薯條吃了一個漢堡，熱量很高這樣也是不會瘦的。

所以減肥不能只看運動，飲食也是很重要的，只有在控制飲食的基礎上，加強運動，這樣的減肥是最有效果的。單從跳健身操的時間來說，稍微有點短，半個小時消耗的熱量不是很多，想要效果好的話，還可以加強一下時間。

可以減肥。

減肥最重要的一點是攝入能量低於消耗能量。因此要從攝入和消耗這兩方面來控制才會更加有效。

1、人體一天消耗的能量一部分來自於身體的基礎代謝一部分來自於各種活動。人的基礎代謝是相對固定的，但是透過增加體內肌肉比例是可以有效提高基礎代謝率的，所以建議跳操前適當的進行一些力量訓練。

2、能量的攝入主要取決於飲食。因此運動的同時最好在飲食上也要適當控制，但是不要節食餓肚子。只需要把飲食結構改變一下，多吃一些富含維生素和膳食纖維的食品（果蔬、粗糧等），這樣既可以保證營養又能讓你產生飽腹感，同時控制高熱量飲食（油炸食品、膨化食品、甜食、酒精飲品等）。