首先你是什麼方面的運動員？比賽之前一定要讓自己興奮起來。調動全身的肌肉，做做準備活動什麼的，你沒說具體什麼運動，我也不好回答啊。

賽前準備

1.防護隊伍建設

主教練和副教練3名、主治醫生1名、運動防護師1名、體能師1名、動作教練2名、營養師1名、心理治療師1名。

2.評估運動損傷和疾病等內外部風險

常規體檢、運動心電圖、骨骼肌肉檢查、SFMA、特殊檢查、動作評估、FMS、YBT、健康體能、運動體能等對運動員進行全面篩查。

3.制定與實施運動損傷和疾病的預防措施

根據比賽專案型別，糾正錯誤動作習慣、最佳化動作模，提高運動員專項技能能力；同時針對每個運動員的專案特點進行功能性訓練，最佳化力量、柔韌、協調、平衡、爆發等的綜合表現能力。

4.進行運動防護宣傳教育和管理

根據比賽的專案特點，易明確受傷部位及原因，有針對性的對運動員進行相應的運動安全教育。如短跑運動員股四頭肌和膕繩肌在訓練和比賽時，容易產生肌肉拉傷及撕裂，而且損傷的原因多與訓練或比賽時，熱身不充分，肌組織間的粘滯力增大有關；投擲類運動員伸髖受限時，為完成運動專案的技術要求肩關節會發生代償，長期持續會引起肩關節周圍的疼痛。

5.賽前營養調整及環境適應

運動員圍比賽期由於訓練強度增大、運動負荷增加，運動員的身體營養代謝會發生相應的改變，一般表現為蛋白質、脂質及糖類代謝增加，尤其是蛋白質代謝較平時訓練有較大差異。因此運動員圍比賽期應適當增加蛋白質的攝入，以彌補訓練、比賽過程中蛋白質的消耗。

6.比賽壞境及場地適應

在比賽前3-5天，運動員可提前到比賽場地適應比賽場地情況及比賽時的天氣狀況，及時作出調整。