一定要注意熱身，一定要熱開。開始一定要活動一下身體的各個部位的關節，然後跑步，跑到出汗，再然後是專項準備活動，做專項準備活動時要從低強度低劇烈向高強度高劇烈過度，做完專項準備活動要壓韌帶。跆拳道最容易受傷的是腳趾，膝蓋，和踝關節，所以一定要注意這幾個關節的活動。比如踢腳靶，很多學生都是用腳尖很容易傷到腳趾，還有在正踢腿和裡合腿等過程中落地不正確也容易傷到腳趾踝關節甚至膝蓋。這個過程中一定要注意動作的正確性，可以防止運動中所帶來的傷害。還有就是要注意踝節力量的訓練，這樣可以起到保護作用。實戰中一定要講清楚規則。

1 堅持柔韌性鍛鍊：韌帶拉傷扭傷的情況就會少了，而且對提高身體的靈活性和攻擊速度更有利。 2 訓練對抗都必須熱身：特別是冬季面板由於天氣寒冷變得很脆，受外力作用容易開裂。肌肉韌帶同樣道理，馬虎不得的。 3 對抗時必須考慮安全措施：比如護具、場地、對抗注意事項。

我覺得吧，你自己在家練是不現實的，沒人逼你你累了就不想練。主要還是找個好教練。我帶課9年了，沒有一次在訓練中小孩受過傷。我記得最牛逼的一次。我要結婚了，不教了。沒人代課了，俺們館長親自代課。（館長啥也不會，沒受過專業訓練）。他真牛逼。讓一個練散打的和練跆拳道的倆小孩實戰。跆拳道一個雙飛，散打接腿後直拳，跆拳道在空中摔下來，那叫一個慘。小胳膊兩根骨頭斷了，花了3萬。更牛逼的是館長說一人灘一萬。十年前的事了