這個我也說不好，我一個月的跑步量大概在280公里左右，我是跑三天，休息一天，早晚五公里！！！三餐的話，早中飯正常吃，晚上只吃菜不吃主食！！！晚飯我就是炒肉菜，但不吃土豆之類的！！！還有就是我畢竟年齡沒到那麼大，我覺得還是儘量不要太用力跑步，我剛開始減肥大概準備了一個月左右，先是改變飲食，再一個是每天在家做俯臥撐，卷腹，深蹲各一百個，差不多適應了才開始跑步的，還有，跑步一定要帶護膝！！！帶護膝！！帶護膝！！！希望對您有用！！

感謝邀請。跑步能不能減肥？這個問題很多人在糾結，我今年42了，三年前做了腰椎間盤手術，術後一年帶著鋼板護腰基本沒怎麼運動，體重到了160多斤，然後從慢走到快走用了一年時間，是為了恢復肌肉和神經，畢竟在床上躺了倆月肌肉有些萎縮。真正開始慢跑不到一年時間，體重減了十公斤，當然這是在同時增肌的情況下，如果僅僅是減肥不增肌估計會減十五公斤左右。跑步減肥不在於每月的跑量，在於每次的跑步時間，個人感覺持續慢跑40分鐘至一小時效果最好，配速在六分半到八分之間都可以，一定要是輕鬆跑，就是說在跑的過程中可以正常說話但唱不了歌。同時還要控制飲食，我說的控制飲食不是節食，是控制脂肪的攝入量，多吃蛋白質高的食物和蔬菜。我目前隔天跑十公里，配速六分左右，因為報了今年的半馬，想體驗一下，不知道能不能完賽，畢竟腰椎是個硬傷，呵呵。四五十歲的人跑步一定要保護好膝蓋，建議隔天跑或隔兩天跑，帶護膝！！！感到不適必須立刻停止跑步，膝蓋的傷是不可逆的！！！跑完這次半馬就不再跑十公里了，每天跑個五公里維持下就完事。個人理解不同，不喜勿噴。