兩年前我寫過一篇《HIIT減肥，等於慢性自殺！》，標題很驚悚，內容不太成熟，有人還說我是營銷號。我就不知道，不聽營銷號扯淡的人，堅持做HIIT兩年之後，假如真能堅持，身體有了什麼樣的變化？

瘦了嗎？美了嗎？還是，早就放棄了，或滿身毛病出來了？

也有一種HIT的說法，中文叫輕健身，是一個英華人搞出來的新概念——意思是隻需玩命運動2、3分鐘，就等於慢跑30分鐘。HIIT的意思，就是玩命一輪之後，休息再做一輪。因為耗時短，效果又驚人，所以前兩年特別流行，很多健身App或者自媒體都把這個作為主推的減肥、燃脂專案。（現在可能還是很流行，無知者無畏，吃過虧的人應該不敢了）

HIIT並不新鮮，我以前踢的足球就是。拼命追著球跑啊跑，然後歇了又再跑。如果我很長一段時間沒有進行規律的慢跑，那麼踢球就特別辛苦，心肺都很難受，要休息很久才能再啟動。而我在慢跑一年後，足球場上就不容易疲憊，不需要歇太久。但無論如何，我們不會天天踢球，一週總需要休息個幾天。

在拳擊、足球、籃球等競技運動中，HIIT也不是一種常規的基礎鍛鍊專案。雖然研究證明短時間的HIIT有明顯刺激身體的作用，但並無支援長期HIIT的證據。相反，過度HIIT會造成巨大的心臟風險。

其實早在2006年，歐洲心血管學會的一份研究報告就披露：從1980年到2000年，全球範圍內猝死的運動員超過2000名，其中足球運動員猝死的比例佔總數的30%以上，幾乎都是心臟問題。這是為了適應劇烈運動時成倍增加的負荷，職業球員的心臟會進行適應性改變。

資料顯示，約20%的競技運動員左心房內徑增大，44%的運動員左室舒張末徑超過正常上限。（這就是心臟有問題的表現）

當然，普通人在家做點HIIT鍛鍊基本不可能會猝死。畢竟平時羽毛球之類的運動也非常近似HIIT，但我們可能一週最多才2、3次，而體力渣根本就打不動。所以，沒有相當程度的心肺功能作鋪墊，說勉強自己“做HIIT等於慢性自殺”並不為過，畢竟這會確實損害心臟的健康。

對胖的人來說，HIIT減肥就更是一種糟糕透頂的選擇。

就像一輛輪胎沒氣的單車，你騎上去，非但騎不快，還會把輪子給壓壞。這麼騎車也不是不行，畢竟著急趕路，磨磨蹭蹭時間就浪費了。如果路程就這麼一小段，車輪壞了也就壞了，但還有那麼多路要走，最後還是得去打氣，車軲轆已經嚴重變形了，也無法復原。

況且，太久不騎的車，不僅要打氣，還要點點機油，檢查剎車把手，做好全面準備，才能安然上路。

磨刀不費砍柴功，但身體缺乏鍛鍊的減肥人士、中年女子，就這麼被HIIT給坑了。哪怕不傷害心臟，很多人的關節也承受不了突如其來的劇烈刺激，必然會受傷。

HIIT宣傳的減肥燃脂效果確實很驚人，對時間有限的中年女子誘惑真的很大。我建議，此類新奇的減肥方法要當成是一種理論，可以大膽假設、小心求證，但別忘了循序漸進。每個人的身體情況都不同，不可能有統一的過程，不問細節的鍛鍊，只會傷身，不可能有健身的效果。

我在教學生的時候常常發現，大家不太會放鬆，怎麼都放鬆不下來，就很著急。但是，冰凍三尺非一日之寒，放鬆也是門技術活，尤其長期以來的習慣導致肌肉總是繃緊、僵硬。我們確實需要給自己更多的耐心，去讓身體發生有益的變化。

不要急，我反覆再三強調這個，急了你就會丟掉很多東西。如果你做錯了，那麼怎麼努力都沒用，還有反效果。如果做對了，做多一點才有幫助。

請停止用HIIT傷害自己，沒人需要這些“高效訓練”。如果真要說高效，那也是高效地讓你傷害自己。

Hiit是一種高強度的運動，可以鍛練人的心肺功能，運動時力度很大，對於剛剛開始健身的人來說並不適合，除非你原來就有健身基礎，像長期慢跑，經常做力量訓練啊，那還是可以的。

你認為很累，做不來，證明你現在根本不適合做這項運動，做了會讓你不舒服。人都是有自我保護機制的，一但身體受傷害，就會產生反應，比如疼痛，流淚等，讓你知道並停止傷害。如果你的反應不是特別大，你可以慢慢來，沒必要每天進行，隔天鍛鍊，如果反應很強烈，那你應該停止。改變鍛鍊的方法。

鍛鍊慢慢加強的，並不是一下子就能進行高強度的訓練的。因為身體需要時間去適應。不然會損傷身體。你可以先跑跑步，鍛鍊一下心肺功能，同時做些力量訓練，鍛鍊一下肌肉的強度。一鍛時間後在去做hiit 鍛鍊，不要天天練，隔天鍛鍊較好。

這個高強度間歇運動是減脂增肌的好運動。你有運動員基礎嗎？如果沒有，做不下來很正常，如果實在做不下來就不做了唄。這些動作一般人確實不容易做。做一次渾身疼幾天。

人家教練能做，那是人家靠那個吃飯，再說人家有運動基礎，做過了舒服，你做過難過。

所以，有這麼多有氧運動可以做。幹嘛要做這些高強度運動呢。運動健身以能堅持下去為好，不要和自己過不去。