減肥減得快有很多方法，但是減肥的真正目的是如何長期保持，如果減肥完了馬上覆胖，會陷入一種惡性迴圈，導致越來越難瘦下來。

真正有效的減肥是養成健康的生活習慣，並且控制好飲食、增加有氧運動。

分享自己的經歷吧，這個問題其實很多人都在問，我自己親身經歷，從230斤減到130，用了三個月的時間，現在穩定在150斤，一年沒反彈，用過很多方法，有些方法甚至非常極端，踩過很多的坑，總結下來其實有幾點吧：

1、首先擺正好心態，減肥前一定設定一個目標，搞清楚自己為什麼要減肥，其實體重大不代表一定不健康，弄清楚自己減肥的目的，再設定一個目標，比如是單純的為了減重還是想有個好的體型；之後建議設定階段性的目標，方便建立自己的自信心，儘可能的避免半途而廢

2、合理的減肥我個人覺得最核心的是吃睡練，吃好永遠是第一位，飲食一定要搭配合理，多吃粗糧和高蛋白，一定不要去節食，飲食的搭配方法有很多，比如：低碳搭配欺騙餐、碳迴圈之類的，可以選擇自己合適的，一定不要去盲目的照搬別人的食譜，每個人的身體結構都是不一樣的，需要根據自己的情況去調節；其次就是睡眠質量，無論是減脂還是增肌一定要有好的睡眠，這裡的睡眠質量核心是要有規律的作息時間，儘量不要熬夜，每天保證8小時的睡眠；最後一點事鍛鍊，養成好的運動習慣，能很好的提高減肥效率，基數大的建議循序漸進，前期可以做低強度的有氧，慢慢過渡到無氧+有氧的方式，是一個長期的過程

3、體重降下來之後，保持好自己的身材也很重要，當體重達到自己的期望值的時候，可以慢慢的恢復正常飲食，避免出現暴食，慢慢養成好的習慣

減肥注意飲食、生活習慣和運動這幾方面來進行.

減肥期間飲食很重要，都說減肥七分靠吃，三分靠練，所以吃很重要，吃什麼，怎麼吃.

主食方面，建議選者高纖維，飽腹感強的食物，比如地瓜、土豆、糙米等粗糧比較好，如果腎功能有問題，還是選擇細糧，減少相應分量就好，畢竟減肥還是要根據身體狀況去調整，不能以傷害身體來減肥.

肉類：選擇瘦肉、海鮮、牛奶，吃肉主要補充身體需要蛋白質，蛋白質在減肥期間起到很重要部分，不管減肥運動中修復肌肉和促進肌肉生長，蛋白質都是關鍵營養成分.

蔬菜：多選擇綠葉植物，補充身體維生素，蔬菜上沒有特別注意的.

早餐選擇蛋白質、碳水化合物為主，牛奶，雞蛋、全麥麵包、紅薯等都不錯的選擇，早餐可以吃到9分飽.

午餐以肉類為主，可以補充每天需要的蛋白質，因為蛋白質消耗時需要大量熱量，而且飽腹時間長，中午可以吃7分飽可以

晚餐所以蔬菜為主，在不低於基礎熱量前提可以都選者蔬菜，因為晚上消耗熱量慢，所以不易吃得過飽，吃到5、6分飽就可以.

每餐前養成良好飲食習慣，每餐前喝一杯水，禁止飯後喝水，飯前喝水也可以增加飽腹感，可以減少每餐分量.

適量增加有氧運動，減肥者前期不易做劇烈運動，因為肥胖者身體機能較差，需要恢復所以可以選在從慢走開始，循序漸進運動，每次運動保持在30分鐘以上.減肥後期可以無氧運動➕有氧運動相結合的模式，這樣不會因為大量有氧運動減脂造成面板鬆弛問題.

拒絕吃零食和喝飲料的習慣，零食分量小熱量高，很容易吃多，造成熱量過多造成脂肪堆積.飲料含有大量的糖，糖也是讓變胖的食物，所以減肥更多減少糖原的攝入.

減肥期間多喝水，水可以加快新陳代謝，每天喝1.5升以上水，這樣慢慢你的基礎代謝也會變好，你也就成易瘦體質.

拒絕熬夜，保證每天8小時睡眠時間，良好的睡眠習慣也是減肥前提.

可以透過飲食和運動控制。儘量要少吃含脂肪和蛋白質高的食物，要多吃點新鮮的蔬菜水果，可以多吃點胡蘿蔔，菜花，火龍果，獼猴桃等，促進腸蠕動。平時要適當的運動，可以跑跑步，跳跳舞或者是做做針灸按摩，都有助於減肥，減肥期間儘量要少吃主食，特別是晚上儘量就不要吃主食了，也可以做做減肥操。