健身分為很多重，減脂還是增肌？有氧運動還是力量訓練？是低強度有氧耐力還是中高強度有氧耐力？這些都影響著每天健身還是隔天健身的選擇。

低強度有氧鍛鍊就是目標心率是最高心率的60%左右，其本上是慢走，在運動過程中還可以和別人愉快交談。

減脂的效果取決於運動時間、運動強度、和運動頻率，像這種低強度有氧，想要達到減脂更好效果，只能在運動時間和運動頻率上增加。所以這種運動可以每天訓練。

中高強度有氧耐力就是在運動時目標心率是最高心率的75%-85%,這時基本運動時會氣喘，運動強度與運動時長成反比，所以單次運動時長會較短，要想達到更好減脂效果，也可以每天訓練，增加運動頻率，達到更高燃脂。

但要注意個人身體勞累情況和恢復情況，不能有運動過勞。如果需要恢復，可以選擇隔天訓練。

研究表明，每週進行2~3次的鍛鍊頻率更能促進肌肉肥大；在《加拿大應用生理學雜誌》上的一項研究上提示在劇烈運動後大約24小時，蛋白質合成會增加一倍以上，然後大約12小時後開始下降至基線。

增肌過程不是在運動中增加，而是在休息恢復中增加肌肉，所以建議隔天訓練。

健身需要天天練嗎？健身不需要天天練。

1. 有目的健身。

為什麼健身？減脂瘦身，還是增肌塑形。減脂瘦身需多做慢跑、跳繩、健身操等有氧訓練，增肌塑形需多做深蹲、硬拉、臥推等力量訓練。

2. 掌握正確的健身方法，循序漸進鍛鍊。

掌握正確的健身方法，尤其是力量訓練的健身方法，是獲得訓練效果的前提，也是避免訓練受傷的保障。循序漸進訓練，是為了避免訓練受傷，也是為了使訓練效果最大化。

（下圖：健身需要明確目的，根據目的合理訓練）

3. 健身訓練之後注意休息和飲食營養的攝取。

休息和飲食營養的及時攝取，可以使身心及時得到恢復，也是為了下次更好地健身訓練。

（下圖：健身者訓練後，需要多攝取高蛋白質的食物）

1. 一次有效的訓練之後，身體應當得到及時的休息。

就增肌訓練而言，不同部位肌肉群訓練之後，都應使其得到相應的休息和調整，大肌肉群需要休息兩到三天，小肌肉群需要休息一到兩天。

2. 過量的訓練，不利於訓練效果，還會導致訓練受傷。

訓練之後，身體沒有得到恢復的情況下，第二天繼續訓練，訓練的效果就會打折，而且容易導致訓練受傷；即使不受傷，也會導致身體一些部位，比如腰部、膝關節等部位積勞成損。

（下圖：過量訓練不利於膝關節）

1. 一般健身者的訓練頻率應是一週三到五次。

三次是健身訓練效果的保證。健身訓練的長期效果，則需要一個過程，急於求成的結果，往往是欲速則不達。

2. 根據自己的身體狀況、身體狀態健身。

身體素質好的青年健身者，早上健身，下午健身，一週健身六天都可以，但是對於中、老年健身者就不適用，因為隨著年齡的增長，健身訓練恢復的時間會延長。身體狀態好的時間，多練一會，沒問題，身體狀態不好的時間，建議少練，或者不練。

（下圖：中老年健身，更應注意健身的合理性）

不需要、

健身是為了讓身體健康加強肌肉力量提高心肺功能，當然這些都建立在身體有充足的時間休息和恢復的、所以不需要天天練習！