想減肥首先要知道肥胖是怎麼形成的，從源頭把它克服掉最關鍵。
腹部脂肪多是很多人的苦惱，其實我們錯怪了自己的肚子，很多人拼命地做仰臥起坐，結果還是因為難以忍受的痛苦和見效慢放棄了，導致自暴自棄。 我們的腰腹部是全身骨骼最少的部位，但是又是重要臟器最多的部位，所以身體中的生物鐘調節自動的把能保護身體的脂肪大部分都儲存在這個部位，以備不時之需。
怎樣解決這個問題呢？
首先是：飲食，不吃過量的單一食物。 什麼意思呢？一個美國老哥做了一個健康體檢，身體指標正常、健康狀況良好，然後每天三餐只吃麥當勞、肯德基。一個月後，增肥了不說，臟器受損、很多健康指標惡化嚴重。當然了，不僅是麥當勞、肯德基不能過量攝入。我們的身體是由許多元素組成的，新陳代謝讓它們衰老，身體自我修復時就從攝入的食物中搜尋這些營養元素，我們攝入單一的營養或者不全面的營養時，消化過程中的化合反應就不完全，造成很多剩餘熱量積累下來和排洩掉，積累下來的那部分最主要的形式就是脂肪。
營養均衡，減少每餐攝入量。 主食要佔每餐的30-50%，糖分是我們身體活動唯一必須能量來源。大腦皮層反應、神經訊號傳遞、骨骼肌運動、消化吸收食物等等工作都是糖元來供給能量，糖元就是主要透過攝入主食（米、面等澱粉類食物）來得到的，只有攝入足夠的糖分才能維持身體運轉和幫助能量化合反應。最主要的是脂肪代謝過程中，糖分是必不可少的成分，不吃主食只會更肥更胖。 輔食相對簡單，蔬菜、蛋白質（魚、禽、豆、奶、蛋、肉等）根據自己口味選擇即可，每餐最好都有。 優質脂肪的來源：炒菜時放的油---植物油（花生油、玉米油、橄欖油等）經常換，最好不要太單一。拒絕動物油，膽固醇過高和飽和性質（不易分解）是他們的弊病。為什麼很多菜自己炒不香但是飯店做出來就味美可口，主要是他們加工時放部分動物油。該在家動手享受生活了！另外，我們吃的肉裡面含有不同程度的脂肪，點心坊製作的糕點裡也含有脂肪，所以，我們的飲食裡含有足夠的脂肪了，不要刻意增加這種營養元素了。 還有一種脂肪來源，就是堅果類，核桃、瓜子、杏仁、松子、開心果等，作為零食可以少量、經常性的吃一點。每天上午或下午，兩餐之間，吃一小把堅果，對健康有益還能增加飽腹感。
現代工作性質和交通工具的發展讓我們坐、臥的機會太多了，所以這樣就降低了身體的基礎代謝。具體方法網路上和電視節目裡介紹的太多了，我覺得比較管用的介紹一下： 電腦用多了，每個小時拉伸一下全身的肌肉群。站起來倒水、去洗手間時拉伸一3下肢，打字多了拉伸一下頸肩。 回家晚飯後別坐在電視前，趕緊去洗碗，飯後最好是站一會兒，走動和坐、臥都不利消化。洗完碗再收拾廚房，收拾完廚房洗衣服，一共20分鐘左右，這個時候看著整潔的房間再坐下來看電視或上網，心情是個什麼樣？做家務是最好的提高基礎代謝的理念。
真實案例：
每天做有氧，三個月下來肯定有效，我就是這麼減的，腹圍從3尺2減到了2尺7:D現在收腹可以隱約看到6塊腹肌了，哈哈。只做仰臥起座只能長肌肉，對脂肪沒作用，如果飲食不注意，可能越練越大（肌肉把脂肪頂的更高了）。 最好就是慢跑，也別太慢了，7.5-9看你的身高和步頻了，每天跑，每次不要低於40分鐘。然後蹬車，加到4-5檔就好，速度要快，30分鐘內完成10公里。仰臥起座繼續做，量要大，姿勢要標準（用坡的哪個器械做半起，注意要含點胸），速度要慢，開始可以是每天100，逐步長到每天300（看著簡單吧，每天堅持也要毅力的，努力吧！）特別注意：啤酒一定不能喝，否則1瓶啤酒下去，一週的有氧白做！同理碳酸飲料、高脂肪食品、油炸食品、燒烤、甜食統統不要吃！
想減肥首先要知道肥胖是怎麼形成的，從源頭把它克服掉最關鍵。
腹部脂肪多是很多人的苦惱，其實我們錯怪了自己的肚子，很多人拼命地做仰臥起坐，結果還是因為難以忍受的痛苦和見效慢放棄了，導致自暴自棄。 我們的腰腹部是全身骨骼最少的部位，但是又是重要臟器最多的部位，所以身體中的生物鐘調節自動的把能保護身體的脂肪大部分都儲存在這個部位，以備不時之需。
怎樣解決這個問題呢？
首先是：飲食，不吃過量的單一食物。 什麼意思呢？一個美國老哥做了一個健康體檢，身體指標正常、健康狀況良好，然後每天三餐只吃麥當勞、肯德基。一個月後，增肥了不說，臟器受損、很多健康指標惡化嚴重。當然了，不僅是麥當勞、肯德基不能過量攝入。我們的身體是由許多元素組成的，新陳代謝讓它們衰老，身體自我修復時就從攝入的食物中搜尋這些營養元素，我們攝入單一的營養或者不全面的營養時，消化過程中的化合反應就不完全，造成很多剩餘熱量積累下來和排洩掉，積累下來的那部分最主要的形式就是脂肪。
營養均衡，減少每餐攝入量。 主食要佔每餐的30-50%，糖分是我們身體活動唯一必須能量來源。大腦皮層反應、神經訊號傳遞、骨骼肌運動、消化吸收食物等等工作都是糖元來供給能量，糖元就是主要透過攝入主食（米、面等澱粉類食物）來得到的，只有攝入足夠的糖分才能維持身體運轉和幫助能量化合反應。最主要的是脂肪代謝過程中，糖分是必不可少的成分，不吃主食只會更肥更胖。 輔食相對簡單，蔬菜、蛋白質（魚、禽、豆、奶、蛋、肉等）根據自己口味選擇即可，每餐最好都有。 優質脂肪的來源：炒菜時放的油---植物油（花生油、玉米油、橄欖油等）經常換，最好不要太單一。拒絕動物油，膽固醇過高和飽和性質（不易分解）是他們的弊病。為什麼很多菜自己炒不香但是飯店做出來就味美可口，主要是他們加工時放部分動物油。該在家動手享受生活了！另外，我們吃的肉裡面含有不同程度的脂肪，點心坊製作的糕點裡也含有脂肪，所以，我們的飲食裡含有足夠的脂肪了，不要刻意增加這種營養元素了。 還有一種脂肪來源，就是堅果類，核桃、瓜子、杏仁、松子、開心果等，作為零食可以少量、經常性的吃一點。每天上午或下午，兩餐之間，吃一小把堅果，對健康有益還能增加飽腹感。
增加代謝： 運動鍛鍊是很好的手段，但是強度大的運動堅持一個小時消耗的熱量也就是800千卡左右，每天我們平均攝入的熱量是1500-2200（應酬喝酒的有3000多）左右，怎麼把剩餘的熱量代謝掉呢？提高基礎代謝，什麼意思，睡覺、消化食物、發呆都會消耗熱量。提高這部分代謝是關鍵。 本質上提高基礎代謝，增加身體密度。方法就是運動訓練，尤其是抗阻力訓練，也就是大家常說的力量訓練。能去健身房最好，每週一到兩次左右，每次40分鐘左右，普通人足夠了，而且不影響正常生活。最好請教一位負責任的教練，有能力請私教，沒條件多看點健身書籍或諮詢健身教練。 理念上提高基礎代謝，多動少靜。現代工作性質和交通工具的發展讓我們坐、臥的機會太多了，所以這樣就降低了身體的基礎代謝。具體方法網路上和電視節目裡介紹的太多了，我覺得比較管用的介紹一下： 電腦用多了，每個小時拉伸一下全身的肌肉群。站起來倒水、去洗手間時拉伸一3下肢，打字多了拉伸一下頸肩。 回家晚飯後別坐在電視前，趕緊去洗碗，飯後最好是站一會兒，走動和坐、臥都不利消化。洗完碗再收拾廚房，收拾完廚房洗衣服，一共20分鐘左右，這個時候看著整潔的房間再坐下來看電視或上網，心情是個什麼樣？做家務是最好的提高基礎代謝的理念。
真實案例：
每天做有氧，三個月下來肯定有效，我就是這麼減的，腹圍從3尺2減到了2尺7:D現在收腹可以隱約看到6塊腹肌了，哈哈。只做仰臥起座只能長肌肉，對脂肪沒作用，如果飲食不注意，可能越練越大（肌肉把脂肪頂的更高了）。 最好就是慢跑，也別太慢了，7.5-9看你的身高和步頻了，每天跑，每次不要低於40分鐘。然後蹬車，加到4-5檔就好，速度要快，30分鐘內完成10公里。仰臥起座繼續做，量要大，姿勢要標準（用坡的哪個器械做半起，注意要含點胸），速度要慢，開始可以是每天100，逐步長到每天300（看著簡單吧，每天堅持也要毅力的，努力吧！）特別注意：啤酒一定不能喝，否則1瓶啤酒下去，一週的有氧白做！同理碳酸飲料、高脂肪食品、油炸食品、燒烤、甜食統統不要吃！