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1 # 寶鼎金樽
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2 # 練瑜伽伴侶
拉伸對所有人來說都是很重要的，不僅是經常鍛鍊的人，尤其是那些很少鍛鍊的上班族。
關注呼吸，緩慢而溫和的拉伸不會引起任何的疼痛，每個體式保持10到30秒，可以有效的緩解身體僵硬疼痛，釋放疲勞。
此外，身體肥胖的人，經常練習也可以瘦身哦！
01 伸展脖子彎曲的肌肉
涉及肌肉：胸鎖乳突肌
要點：手放在髖部，挺直背部，輕輕地抬頭向上伸展。
02 藉助手拉伸脖子的側區肌
涉及肌肉：胸鎖乳突肌和斜方肌上部
要點：坐立，身體立直，將頭傾斜到左邊，耳朵找向左肩，相反的方向重複練習。
03 嬰兒式
涉及肌肉：背部肌肉
要點：跪立，雙腿分開，臀部坐向腳後跟，身體向前，試圖用額頭觸地。
04 駱駝式
涉及肌肉：腹直肌和腹外斜肌
要點：髖部向前推，稍微向上，不要過度擠壓腰部。
05 靠牆伸展胸部肌肉
涉及肌肉：背部、胸部最寬的肌肉。
要點：面對牆站立，右手推牆，身體慢慢地離開牆壁， 另一面重複。
06 廣角式
涉及肌肉：內收肌、膕繩肌。
要點：坐在地板上，雙腿伸直開啟，不要彎曲膝蓋，身體向前傾斜，雙手沿著雙腿向前伸展。
07 側肩伸展式
涉及肌肉：外側三角肌。
要點：站立，手臂伸直，輕輕按壓以增加肌肉的伸展， 另一隻手重複練習。
08 站立頸部伸展式
涉及肌肉：斜方肌。
要點：站立，雙腿併攏，微微屈膝，手將頭部向前傾斜，下巴找胸部。
09 三角式
涉及肌肉：腹外斜肌。
要點：把手放在站立腿的前面，背部挺直，抬起對側手臂，讓髖部從前向後開啟。
10 靠牆下犬式
涉及肌肉：背部、胸部最寬的肌肉。
要點：靠牆一定距離站立，身體平行於地板。 保持背部平坦，然後從胸部開始慢慢彎曲。
11 仰臥脊柱扭轉式
涉及肌肉：臀部和腹外斜肌。
要點：仰臥，屈右膝，身體向左扭轉。
12 站立側彎
涉及肌肉：腹外斜肌和背部最寬的肌肉。
要點：站立，身體向右側彎，重複左邊的練習。
13 簡易單腿前屈式
涉及肌肉：膕繩肌。
要點：站立，一隻腳在前，背部挺直。 雙手放在髖部，從髖部開始向前摺疊，另一條腿重複。
14 蝴蝶式
涉及肌肉：內收肌。
要點：屈膝坐下來，腳底相對，背部平直，輕輕地將雙手放在膝蓋上，將臀部和膝蓋向下靠近地面。
15 懷抱嬰兒式
涉及肌肉：髖屈肌。
要點：坐在地板上，挺直背部，慢慢地將一條腿拉到胸前，把大腿轉出來，另一條腿重複。
16 坐立鴿子式
涉及肌肉：前脛骨要點：坐在地板上，右手收回，用手握住右腳放在左膝上，左腳重複。
17 前屈折疊式
涉及肌肉：膕繩肌和小腿肌肉。
要點：坐在地板上，雙腿併攏伸直向前摺疊。
18 衝刺式
涉及肌肉：腰部肌肉和股四頭肌。
要點：衝刺式，左腿在前屈膝90度。 抓住右腳向腰部，換另一隻腳重複。
......
瞭解到每個拉伸動作的肌肉和動作要點，今後的拉伸動作是不是更有針對性了呢！每天拉伸幾分鐘，肌肉會更有活力哦！
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3 # 洋少小空間
主要是不要過量，或者說適量。
建議採用比較平和的方法，如使用昂首床墊來進行拉筋是目前比較好的方法，主要是針對脊柱的。如下
一次拉兩三個小時，完成後放上它自帶的枕頭，就能正常平躺睡覺了。請大家參考 ！
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4 # 醫護有約
大家可能都能感受到，年紀越大身體越僵硬，筋也漸漸變“短”了！《易筋經》中有對筋與健康的論述："筋弱則懈，筋壯則強，筋和則康"。老話也講："筋長一寸，壽長十年"。這也就是說拉筋對於人體有很大的好處，看來我們平時要多做一些拉伸運動了。拉筋運動非常有利於緩解疲勞，工作了一天，做一些簡單運動是必要的！但是拉伸也要做好準備活動，否則別人是越拉越舒服，而你則是越拉越受傷。
1、熱身活動
做任何運動前，準備活動都必不可少，要讓身體為運動做好充分的準備。簡單的活動手腕腳腕還有頸部，畢竟拉伸的目的是使肌肉和筋骨得到伸長，不充分準備的話十分容易受傷。
2、適可而止
能拉開筋固然好，但是也不要勉強自己，讓別人"強按"就不好了。這個度要怎麼把握呢？拉伸是使肌肉得到舒展的運動，動作宜溫和緩慢，當身體有酸酸的感覺就可以了，如果有痛感的話，則說明你的拉伸有點過度了。
3、不要盲目跟風
所有的事物都是適合自己才是最好的，運動也是一樣，雖然拉伸對人有好處，但也不是所有的人都適合拉伸運動的！像有高血壓、心臟病、骨質疏鬆和大病初癒的患者，需要經過醫生的指導進行鍛鍊，不要跟風的做一些運動，不然達不到鍛鍊的效果不說，還會傷害到身體。
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筋長一尺壽長十年這是中醫對筋的最正確的理解，筋長筋軟的人運動能力強反之則弱。人一生就是筋縮的過程。你看新生兒軟的像一團棉花再看將死之人渾身僵硬。所以發現筋在生命中的強大作用是中醫對全世界的巨大貢獻。拉筋注意不可急躁一定要緩，因拉筋過度致殘的案例不少。