新兵新訓體能專案：單槓一練習（引體向上）、三千米、百米、俯臥撐、仰臥起、蹲下起

2、引體向上兩分鐘，5個及格（計60分），要求上槓後懸停三秒，開始後才能拉，下顎過槓，往下時手臂拉直，超過5個每個加十分，存在上封頂和不封頂兩種形式。5個以下不及格，計0分。

3、三千米14‘30及格，計60分，每提前一秒加0.2分，最多100分，14’30秒後不及格，計0分。

4、百米15秒20及格，計60分，每提前0.1秒加2分，最多100分，15秒20後不及格，計0分。

5、俯臥撐兩分鐘，要求兩臂撐地時與肩同寬，身體保持一條直線，兩隻手始終不能離開地面，否則計0分，下去時與地面距離5公分，35個及格，每多做一個加2分，少於35個計0分，最多100分。

6、仰臥起，一個人壓住雙腿，兩隻手始終不得離開後腦勺，否則計0分，起來時上身與雙腿的夾角必須小於90度，否則那一個不作數。兩分鐘，45個及格計60分，多一個加2分，少於45個計0分。

7、蹲下起兩分鐘，要求雙手抱住頸部或者後腦勺上，不得離開，否則計0分，兩腳併攏，蹲下去時屁股要碰到腳後跟，否則那一個不作數，50個及格計60分，少於50個0分，多一個加兩分，最多100分。