親愛的，這個沒有標準答案的，而且請take easy，減肥沒有那麼多的學問，就是少吃多運動。

其實這個完全沒有必要，每個人對水的需求不一樣的，身高體重，你排汗和排尿的量，你飲食中的水份，空氣的乾燥度等等。

不然光喝水坐等燃脂，不得一個個變成水球了？是因為你做了減脂的運動，所以身體會出更多的汗，需要更多的水分供應，你會明顯覺得口渴。

不管是在減肥還是不在減肥，都是一樣。讓身體有足夠的水分讓各個器官合理運轉就OK了。比如我，我每天會運動兩個多小時。在運動的過程和運動完（比如拉伸，洗澡什麼的）這幾個小時內，我能喝上三瓶礦泉水的量。因為真的很渴很渴。

但是不運動在家裡的話就是正常喝水了。現在天氣太冷，天天開著空調，會比較容易口渴，渴了就喝，不渴就不用喝，不用太刻意做喝水這個事情。

我確實在減肥的時候喝水量會比平時多，但是根本不用刻意去做這個事情，沒多少意義。如果非要說燃燒脂肪需要更多的水，那你的身體也會誠實的給你發出訊號。運動出太多汗了，得及時補充，不然身體缺水，立馬就會上火，喉嚨疼得各種病。

可以很簡單的說，順其自然就可以！

祝你減肥成功！

說減脂期間多喝水，是指喝多少？

減脂期間多喝水確實是有助於減脂的。水能抑制食慾，水可以撐死胃部，減少飢餓感。餐前喝杯水可以減少75至90大卡的熱量攝入，一日三餐就是270大卡。喝水可以提高代謝水平，每天喝3升的水可以使你保持水份充盈，也能夠加快脂肪燃燒。多喝水也有助於避免便秘。

每天至少喝2.2升（礦泉水差不多不到5瓶吧）的水可以讓減脂變的更加輕鬆。

正常飲食下推薦飲水量1500-1700ml。

減脂期間中可以適當多喝水，1800-2000ml,可以有利於代謝，帶走脂肪代謝後產生的酮體，多喝水可以減少食量，可以起到潤腸排便的作用，減少便秘的機率。

但是水喝多了也不好

過量的水易致水溶性維生素的缺失，出現水中毒的情況。

沒有特殊原因一天不建議超過4000ml以上

減肥是個人的喜歡，喝水也是個人喜歡需要。減肥期間需不需要喝多少水？我想這可能沒有一個定數吧，或者一定必須喝水吧！喝水是根據每個人的需要而選擇喝水的，口渴了就喝，不口渴可以不喝。

另外，其實減肥只需要控制你的攝入能量值，再加上運動就可以了。當每日運動消耗的能量大於每日攝入的能量就可以達到減脂的目的。

下面為您提供一個減脂食譜，您只需要根據自己的情況進行調整，再加上運動就可以達到減脂效果。

蛋白質：2-2.5克/千克：即每千克體重需要2-2.5克左右的蛋白質

糖：2-4克/千克：每千克體重安排2-4克左右的碳水（主食）

脂肪：最低不低於1克/千克：減脂最關鍵的就是脂肪的攝入了。脂肪攝入越少越好，但是人體還是需要攝入一定的脂肪才能保持身體健康，因此，每千克體重至少要攝入1克左右的脂肪。儘量選擇堅果類優質脂肪，避免過多攝入食用油等飽和脂肪酸就可以了。

以下為減脂食譜案例供參考：

減脂，女生，體重60千克

蛋白質總量：120克左右

碳水總量：120-240克左右

脂肪總量：不超過60克

早餐08:00

一箇中等大小的紅薯，一杯牛奶，3個蛋白

加餐：10:30

一個蘋果

午餐11:30

150-200克雞胸肉或者魚肉，200克蔬菜，一個饅頭或者一碗米飯，一小把堅果

加餐：14:30

一個西紅柿，5個蛋白，一根黃瓜

晚餐：17:00

一個土豆或者2片全麥麵包，150-200克雞胸肉或者魚肉，200克蔬菜

加餐：20:00

一個西紅柿，5個蛋白。

同時還要營養均衡，保證在減脂的同時，保證身體健康，切記節食減肥，也不可暴飲暴食~

做好減脂餐之後，還要結合一定的運動量，方可達到減脂塑形的效果哦~

減脂是一條漫長的路，短時間內看不到效果，也不要自暴自棄，只要給自己多一點時間，你會收到與付出成正比的驚喜~

答，減脂期間多喝水，有易減脂但過量了也會造成有害無易，記憶中我有一個朋友，為了減脂，早晨起來吃二個茶瓶的溫開水，堅持了一年，雖然是身體消瘦了一點，由於營養跟不上，得了水腫病住院治療，真是得不嘗失，這些都是教訓，在減脂期間一定要合理安排吃水，幫助減脂，否則好事也會變成壞事。