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小密語錄：做最美的瑜伽女人,透過時光看見最美的自己

瑜伽如讀書，一定先苦後甜，只有在瑜伽成為精神享受的時候，你才會知道瑜伽的美妙；一個人的物質需求很容易得到滿足，而精神需求卻永遠填不滿。瑜伽練習與學習的越多，你就越會感到自己的面小，可能這就是瑜伽的內涵所在吧！仙女們，好久不見，小密今天又要繼續帶領大家領略瑜伽的魅力咯！

嗯哼，瑜伽切忌心浮氣躁急功近利，在開始正式練習之前，大家一定要先做好熱身運動哦！只有身體徹底放鬆了，才能夠保證質量和效果哦！不妨從展臂體式開始，先進行雙手肌肉的拉伸，為接下來的練習做好準備。

好啦，手臂肌肉拉伸完了之後，同樣不能忽視雙腿肌肉的拉伸哦！雙腿起到支撐受力作用，若不預先進行熱身活動，就會很容易抽筋的哦！所以下面我們進行側角伸展，儘可能的開啟雙腿，讓腿部肌肉得以伸展與放鬆。

仙女們真是非常優秀呢！下面我們要進行腰部的拉伸了，想要變身迷人小腰精，那你一定不能錯過這個體式哦，沒錯，就是駱駝式啦！這個動作能夠讓腰腹部肌肉群得到拉伸，體式具有一定難度，仙女們可不能偷懶哦！

好的，活動了腰部，下面我們進行全身肌肉的伸展與拉伸，儘可能開啟你的身體，想象自己像一朵含苞欲放的玫瑰，在清風中滿滿綻放，這種感覺是不是美滋滋呢！瑜伽就是要做到極致，才能收穫一個完美的自己呢！

敲黑板劃重點啦！熱身運動結束，接下來小密要為大家帶來今天的乾貨咯！仙女們準備好了嗎？相信大家已經迫不及待了呢，今天帶給大家的是瑜伽二級中的新月式，對於初學者來說也是完全可以駕馭的哦！

練習新月式好處多多呢，可以有效強化雙腳、腳腕、小腿、膝部和大腿的力量，增強肌肉耐力，鍛鍊練習者的意志力；增強迴圈系統的功能，增加肺活量；提高身體的平衡控制能力；舒展髖部和肩部，糾正各種不良體態，使身體變得更輕盈。廢話不多說，讓小密帶領大家練起來吧！

新月式詳解：

1. 以站姿或下犬式為起始姿勢。吸氣，左腳向前邁出一大步，左腳掌緊貼地面，左腿膝蓋彎曲，不要超過左腳前側。右腳伸直，腳尖點地，朝前推送髖部。上身彎曲向前，腹部緊貼左前腿，雙手撐地。背部保持平直，向前延伸，呼氣。

2. 吸氣，身體向上伸展，雙手置於髖部。左腳緊壓地面，右腳伸直向前靠，髖部擺正。保持2-3次呼吸的時間。

3. 吸氣，雙臂上舉過頭頂，貼緊雙耳，擴張肩部和胸部，手臂伸直帶動身體向上，繼續延伸脊柱，穩固雙腳，下沉小腹。右腿膝蓋著地了，擴充套件左右髖部。自然呼吸，眼鏡看向前方，保持身體穩定。

4. 繼續吸氣，雙臂帶動上身往後仰，髖部、腿部保持不動，體會脊椎後側的擠壓感。停留大約5-8次呼吸時間，雙手帶動上身緩慢回覆，調整呼吸後，換腿練習。

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真是什麼高難度體式也難不倒我們的仙女們呢！相信上面的新月式大家都學會了。下面這個風吹樹式對大家來說簡直是小菜一碟呢！風吹樹式可是很考驗腰腹力量與平衡能力的哦！

經常在一些談話類節目看到，一些節目嘉賓會講“過去的都過去了，不要沉湎於其中，要活在當下”，“昨日已逝，明日未到，活在當下”等。

那麼“活在當下”一定就是合適的嗎？

首先我們來看一下“活在當下”這種現在時間導向都有哪些表現。透過《津巴多時間心理學》可以瞭解到，現在時間導向是有三種表現方式：

第一種是現在享樂主義

我們談到活在當下時，常常會提及享受現在。現在享樂主義者喜歡一切令其愉悅的事物，逃避一切讓人痛苦的事物，不同於被動地享受，現在享樂主義者積極的尋求快樂。他們往往去追求那些興奮、刺激、新奇的活動，並且注意力集中在那些能立即得到回報和刺激的事物上。

第二種是現在宿命主義

宿命主義者一般認為“命由天定”，個人的所作所為不能影響人的命運走向。這些人的宿命主義時間觀來自於強調萬事皆註定的宗教教義。他們認為，如果人的生活都是神的旨意，那麼無論做什麼都不會以人的意志為轉移。相信很多人看過《了凡四訓》一書，年輕時代的袁了凡在見雲谷禪師之前的就是這種狀態。

相信宿命主義的人往往會不思進取，較少關注未來，表現出較低的自控力、活力和自信等。

最後還有一種是現在整體論

與享樂主義及宿命主義不同，整體論是完全的現在，它包含了過去和未來。

透過完全的關注現在，不憧憬未來，也不遺憾過去。現在就是存在的意義，萬事皆同。在這種視角下，過去、現在、未來、身體、思想、精神元素與自己緊密相連。

這類人既不是尋求愉悅刺激的享樂主義，也不是憤世嫉俗和不思進取的宿命主義，而是一種立足於現實，對未來有規劃且心態平和的，健康的整體論者。

“活在當下”是從時間的視角看事物，但還要結合我們的價值觀才更合適。畢竟人生的生活質量是要從多個維度來衡量的。

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過去的，已成歷史，偶爾想起就好，不要沉迷過去，否則會過的很苦！

未來只是想象，一片迷茫，能訂好目標就好！

活在當下，才是王道，為過去的失敗正名，根據未來的目標，制定一個現實目標，一步步努力，朝著總目標！累啦，就回憶一下過去的痛苦，是否願意讓當下變成過去那樣，再看看未來的目標！

告訴自己，所有牛逼的人，都是苦逼出來的！加油！！！