南安普敦
亞當·拉拉納2000年開始在南安普敦足球俱樂部開始專業足球訓練，並在2006年與俱樂部簽訂了一份職業球員合同。拉拉納在2004-05賽季和2005-06賽季幫助南安普敦青年隊在英格蘭青年足總盃比賽中分別打入決賽和半決賽。而且更憑得失球差力壓切爾西稱霸2005-06賽季的U18青年聯賽。
2006年7月季前操練階段，拉拉納獲得新領隊佐治·貝利的信任，順利被提升入球會的一線陣容；並在2006年8月23日與約維爾的聯賽盃中上演自己在一線隊首秀，2006年10月31日與南安普敦俱樂部簽訂了一份新合約，其合約到期時間延長至2009年12月31日。
2007-08賽季，2007年9月，拉拉納以借將身份短暫重投家鄉球隊伯恩茅斯足球俱樂部，為期一個月。2008年4月，在南安普敦與西漢姆聯隊的英冠聯賽中，拉拉納攻入了職業生涯第一粒職業聯賽進球。2008年4月28日，在英冠深陷降班的南安普頓在賽季倒數第二輪遭遇榜首西布朗的比賽中，拉拉納在比賽第74分鐘替補上陣後立即妙射龍門左下角建功，儘管後來被對手追平1-1，最終南安普頓仍能名列第二十位，幸運地成功護級。
2008-09賽季，因為嚴重的財政困難持續，已經變賣了堅韋尼·鍾斯、加里夫·巴利、西奧·禾確特等球星的南安普頓變得更加倚重陣中的年青球員，拉拉納開始佔據住球隊中場的必然正選席位，成為了南安普敦一線隊的主力球員。在2008年8月29日，拉拉納與南安普頓續約一份為期三年的新合約。然而在2009年4月23日，南安普頓由於母公司被進行財政接管而被英冠聯賽賽會依條例扣減積分10分，南安普頓遭到降級的厄運。
2009-10賽季，拉拉納未有離隊他投，反而選擇跟隨南安普頓落入第三級別的英甲作賽。作為球隊進攻的靈魂人物，拉拉納在英格蘭聯賽錦標決賽上射破卡素爾聯的大門，率領球隊4-1大勝奪標而回；整個賽季一共在各項賽事上陣51場取得20個入球，令拉拉納超越1983-84賽季大衛·巖士唐的紀錄，成為南安普頓球會歷史上單個賽季入球最多的中場次席；僅落在於獲南安普頓球迷稱為“神”的馬菲·萊·提希爾身後。另外，拉拉納也是1994-95賽季之後，南安普頓陣中首位能夠在一季之內入球數達到20球的中場球員。
2010-11賽季，2011年1月7日，拉拉納與南安普頓簽署一份新合約，為期至2015年夏天 。在整個2010-11英甲聯賽，拉拉納全季上陣36場（30次正選6次後備）入8球並交出11個助攻，率領南安普頓成為英甲第二名，取得直接升班英冠的資格。而拉拉納也當選2010-11賽季英甲最佳陣容。
2011-12賽季，拉拉納在與瑞奇·蘭伯特的精妙配合下，幫助南安普敦隊奪得英冠聯賽的第二名，在三個賽季內實現三級跳，升入英超聯賽；而拉拉納也入選2011-12賽季英冠聯賽的最佳陣容。整個2011-12賽季，拉拉納為球隊出場共有41次，並攻入11粒進球。
2012-13賽季，拉拉納迎來了自己首個英超賽季，在與曼城隊的比賽中助攻一粒入球，幫助南安普頓3-2擊敗2011-12賽季的聯賽冠軍 ，並且被任命為場上隊長。初登英超賽場的拉拉納共為南安普敦出場30次，而且還有3粒進球的貢獻入賬，幫助球隊奪得該賽季英超聯賽的第14名。
2013-14賽季，拉拉納作為南安普頓隊中場核心表現出色，在出場效力的38場比賽中，不僅打出了9粒進球和6次助攻的驚豔資料，帶領球隊獲得聯賽第8的成績，並被提名為賽季最佳球員候選。2014年4月27日，拉拉納與隊友盧克·肖一起入選了在PFA年度最佳陣容 。2014年5月6日，拉拉納被評為南安普頓的年度最佳球員和南安普頓球迷最喜愛的年度球員兩個獎項 。
利物浦
2014-15賽季，2014年7月1日，英超利物浦足球俱樂部官方宣佈英格蘭國腳亞當·拉拉納加盟。據英媒體報道，他的轉會費為2500萬英鎊左右 。2014年12月30日，在英超第19輪中，利物浦主場4-1大勝斯旺西的比賽中，拉拉納不僅攻入2球，球隊的另2粒進球也由拉拉納造就，一人導演4粒進球的拉拉納也堪稱該場最佳 。2015年2月15日，2014-15賽季英格蘭足總盃1/8決賽利物浦客場2-1取勝水晶宮的比賽中，拉拉納攻入一粒進球，幫助利物浦反超比分，晉級八強 。
2015-16賽季，2015年10月2日，2015-16賽季歐聯杯小組賽利物浦主場1-1戰平錫永的比賽中，拉拉納在開場的第4分鐘取得進球，幫助利物浦在歐戰連平 。 拉拉納代表過英格蘭U18並在對斯洛維尼亞的國家隊首秀中取得入球，此後拉拉納也入選了英格蘭的U19和U21青年隊。2012年9月，拉拉納首次入選英格蘭成年國家隊，在世預賽對烏克蘭的比賽前得到主帥羅伊·霍奇森的召喚，但拉拉納最終未能進入比賽名單 。
2013年11月，拉拉納與南安普頓的隊友瑞奇·蘭伯特以及傑·羅德里格斯一起入選了最新一期英格蘭隊名單 。2014年3月6日，在英格蘭隊主場1-0擊敗丹麥隊的比賽中，拉拉納助攻前鋒丹尼爾·斯圖裡奇打入全場比賽的唯一進球 。
2014年5月12日，拉拉納入選了英格蘭隊參加2014年巴西世界盃的最終23人大名單中 。2014年6月14日，在英格蘭與義大利的的第一場小組賽中，拉拉納完成自己在世界盃賽場的處子秀 。
南安普敦
亞當·拉拉納2000年開始在南安普敦足球俱樂部開始專業足球訓練，並在2006年與俱樂部簽訂了一份職業球員合同。拉拉納在2004-05賽季和2005-06賽季幫助南安普敦青年隊在英格蘭青年足總盃比賽中分別打入決賽和半決賽。而且更憑得失球差力壓切爾西稱霸2005-06賽季的U18青年聯賽。
2006年7月季前操練階段，拉拉納獲得新領隊佐治·貝利的信任，順利被提升入球會的一線陣容；並在2006年8月23日與約維爾的聯賽盃中上演自己在一線隊首秀，2006年10月31日與南安普敦俱樂部簽訂了一份新合約，其合約到期時間延長至2009年12月31日。
2007-08賽季，2007年9月，拉拉納以借將身份短暫重投家鄉球隊伯恩茅斯足球俱樂部，為期一個月。2008年4月，在南安普敦與西漢姆聯隊的英冠聯賽中，拉拉納攻入了職業生涯第一粒職業聯賽進球。2008年4月28日，在英冠深陷降班的南安普頓在賽季倒數第二輪遭遇榜首西布朗的比賽中，拉拉納在比賽第74分鐘替補上陣後立即妙射龍門左下角建功，儘管後來被對手追平1-1，最終南安普頓仍能名列第二十位，幸運地成功護級。
2008-09賽季，因為嚴重的財政困難持續，已經變賣了堅韋尼·鍾斯、加里夫·巴利、西奧·禾確特等球星的南安普頓變得更加倚重陣中的年青球員，拉拉納開始佔據住球隊中場的必然正選席位，成為了南安普敦一線隊的主力球員。在2008年8月29日，拉拉納與南安普頓續約一份為期三年的新合約。然而在2009年4月23日，南安普頓由於母公司被進行財政接管而被英冠聯賽賽會依條例扣減積分10分，南安普頓遭到降級的厄運。
2009-10賽季，拉拉納未有離隊他投，反而選擇跟隨南安普頓落入第三級別的英甲作賽。作為球隊進攻的靈魂人物，拉拉納在英格蘭聯賽錦標決賽上射破卡素爾聯的大門，率領球隊4-1大勝奪標而回；整個賽季一共在各項賽事上陣51場取得20個入球，令拉拉納超越1983-84賽季大衛·巖士唐的紀錄，成為南安普頓球會歷史上單個賽季入球最多的中場次席；僅落在於獲南安普頓球迷稱為“神”的馬菲·萊·提希爾身後。另外，拉拉納也是1994-95賽季之後，南安普頓陣中首位能夠在一季之內入球數達到20球的中場球員。
2010-11賽季，2011年1月7日，拉拉納與南安普頓簽署一份新合約，為期至2015年夏天 。在整個2010-11英甲聯賽，拉拉納全季上陣36場（30次正選6次後備）入8球並交出11個助攻，率領南安普頓成為英甲第二名，取得直接升班英冠的資格。而拉拉納也當選2010-11賽季英甲最佳陣容。
2011-12賽季，拉拉納在與瑞奇·蘭伯特的精妙配合下，幫助南安普敦隊奪得英冠聯賽的第二名，在三個賽季內實現三級跳，升入英超聯賽；而拉拉納也入選2011-12賽季英冠聯賽的最佳陣容。整個2011-12賽季，拉拉納為球隊出場共有41次，並攻入11粒進球。
2012-13賽季，拉拉納迎來了自己首個英超賽季，在與曼城隊的比賽中助攻一粒入球，幫助南安普頓3-2擊敗2011-12賽季的聯賽冠軍 ，並且被任命為場上隊長。初登英超賽場的拉拉納共為南安普敦出場30次，而且還有3粒進球的貢獻入賬，幫助球隊奪得該賽季英超聯賽的第14名。
2013-14賽季，拉拉納作為南安普頓隊中場核心表現出色，在出場效力的38場比賽中，不僅打出了9粒進球和6次助攻的驚豔資料，帶領球隊獲得聯賽第8的成績，並被提名為賽季最佳球員候選。2014年4月27日，拉拉納與隊友盧克·肖一起入選了在PFA年度最佳陣容 。2014年5月6日，拉拉納被評為南安普頓的年度最佳球員和南安普頓球迷最喜愛的年度球員兩個獎項 。
利物浦
2014-15賽季，2014年7月1日，英超利物浦足球俱樂部官方宣佈英格蘭國腳亞當·拉拉納加盟。據英媒體報道，他的轉會費為2500萬英鎊左右 。2014年12月30日，在英超第19輪中，利物浦主場4-1大勝斯旺西的比賽中，拉拉納不僅攻入2球，球隊的另2粒進球也由拉拉納造就，一人導演4粒進球的拉拉納也堪稱該場最佳 。2015年2月15日，2014-15賽季英格蘭足總盃1/8決賽利物浦客場2-1取勝水晶宮的比賽中，拉拉納攻入一粒進球，幫助利物浦反超比分，晉級八強 。
2015-16賽季，2015年10月2日，2015-16賽季歐聯杯小組賽利物浦主場1-1戰平錫永的比賽中，拉拉納在開場的第4分鐘取得進球，幫助利物浦在歐戰連平 。 拉拉納代表過英格蘭U18並在對斯洛維尼亞的國家隊首秀中取得入球，此後拉拉納也入選了英格蘭的U19和U21青年隊。2012年9月，拉拉納首次入選英格蘭成年國家隊，在世預賽對烏克蘭的比賽前得到主帥羅伊·霍奇森的召喚，但拉拉納最終未能進入比賽名單 。
2013年11月，拉拉納與南安普頓的隊友瑞奇·蘭伯特以及傑·羅德里格斯一起入選了最新一期英格蘭隊名單 。2014年3月6日，在英格蘭隊主場1-0擊敗丹麥隊的比賽中，拉拉納助攻前鋒丹尼爾·斯圖裡奇打入全場比賽的唯一進球 。
2014年5月12日，拉拉納入選了英格蘭隊參加2014年巴西世界盃的最終23人大名單中 。2014年6月14日，在英格蘭與義大利的的第一場小組賽中，拉拉納完成自己在世界盃賽場的處子秀 。