熱愛健身當然是一件有意義並且值得驕傲的事，但是凡是也要將就度，把事情的過程掌握在手。不知道大家有沒有運動損傷的經歷，經歷過的一定都知道它的痛苦——不僅僅是損傷本身帶來的痛苦，更多的是無法繼續從事你熱愛的運動的心理陰影。健身專區也已經開了很久了，各種訓練計劃和大神講解也很多了，今天小編就想帶來一些與訓練計劃無關的乾貨——常見運動損傷的鑑別。

當然，前提還是要說清楚:

1.當你真的察覺自己有問題，諮詢醫生永遠是應該被放在第一位的！

2.文中很多試驗需要有人配合，可以請自己小夥伴幫忙。

那麼我們平時又應該怎麼察覺自己有沒有得了頸椎病呢？

Eaton試驗陽性：

讓小夥伴一手拉住你手腕向外拉，一手扶住你的頸部或頭向反方向按，如果出現頸部或靠近肩肘的放射性疼痛，則提示有頸椎病的風險。原因是此時臂叢神經收到牽拉，壓迫了頸椎處本來就受壓的神經根。

Spurling徵陽性：

自己端坐，頭後仰並偏向一側（你要檢查的患側），讓小夥伴用手掌在頭頂加壓，出現頸痛則提示有頸椎病的風險。

還是那句話，如果發現了頸椎病，還是及早去醫院就診，不要迷信什麼健身教練能幫你矯正，比較醫生才更專業！

全稱是粘連性肩關節囊炎，本病具有自限性（自愈），但是重要的是發病的早起察覺。一般肩膀受過傷而又沒發覺，長此以往容易行程。例如很多小夥伴在臥推的時候會發現肩部壓痛，這就需要注意了！

症狀：

最主要的就是肩關節活動受限，肩關節往各個方向均有不同程度的活動受限，以外展、外旋、內旋和後伸最重。嚴重者不能梳頭，不能反手觸控背部。存在壓痛點，多為肩袖間隙區和肱二頭肌長腱壓痛為主。

發現後應立即停止相關的體育運動，及時去醫院就診，由於是肌腱和關節囊的炎症，X片無較大價值，一般醫生會建議做MRI。但說實話MRI挺貴的也難預約，所以最重要的還是自己早發現以免加重啊！

又稱肱骨外上髁炎，是一種慢性損傷，因為早年發現網球運動員多發此病，所以以此命名。

發病的原理是伸肌腱的炎症，所謂的伸肌腱，就是伸直手指的肌肉的肌腱，肌腱都在手背上，肌肉在手背側的手臂上。因此，在做伸腕和被動牽拉伸肌（屈腕）的時候會引發疼痛。

伸肌腱牽拉試驗（Mills徵）陽性：

伸肘、握拳、屈腕，然後前臂旋前時出現肘外側疼痛，為陽性。

膝關節的損傷，是所有籃球愛好者一生的心痛！從此就從天空墜入了地板。其實膝關節說來說去，容易損傷的就是那幾個結構：半月板，前後交叉韌帶和內外側副韌帶。

側方應力試驗：

在膝關節完全伸直位與屈曲20度—30度位置下作被動膝內翻與膝外翻動作，並於對側作比較，如有疼痛或發現內翻外翻角度超出正常範圍並有彈跳感時，提示有該側副韌帶扭傷或斷裂。

朋友們可以讓小夥伴幫忙試一下，但需要提醒的是，如果膝關節本身已經有很嚴重的損傷，做這個試驗是非常疼的，還是去醫院為好，當然這時候你也不用預防了。

抽屜試驗：

自己仰臥，屈膝90度，足平放床上，讓小夥伴以一肘壓住你的足背作固定，兩手環握小腿上段做向前拉及後推的動作。注意小腿前後移動的幅度，前移增加表示前交叉韌帶損傷，後移增加提示後交叉韌帶損傷。

蹲走試驗：

自己蹲下後，前後或左右移動，若出現疼痛，則提示半月板后角損傷。這個試驗非常簡單，大家可以隨時隨地地試下。

我們在進行體育鍛煉體育運動時很容易就發生了身體上的損傷——運動損傷就這樣形成。運動損傷是指人們在進行體育運動時所發生的各種損傷，包括面板、肌肉、骨骼等方面的損傷。很多運動都容易造成急性運動損傷，特別是一些活動量大的對抗性球類專案，比如說籃球、足球、排球等。小球類專案和田徑類的專案發生的運動損傷較少。

常見的運動損傷有：開放性軟組織損傷（最為常見的運動損傷，包括擦傷、刺傷、切割傷）、肌肉痙攣（指抽筋，在游泳或者長時間的運動中比較常見）、肌肉拉傷（運動過程中因為肌肉的急劇收縮或牽拉過度而造成的損傷，輕則細微損傷，重則肌肉部分或完全斷裂）、關節韌帶扭傷（由間接的外力作用所引起的損傷，關節有區域性的腫脹、疼痛）、關節脫臼（是運動中常見的運動損傷之一，關節脫臼有半脫臼和完全脫臼）、骨折（運動中最為嚴重的運動損傷。骨折時會感覺到劇烈的疼痛和腫脹同時伴有肢體的功能性障礙）。

雖然運動損傷難免發生，但是我們可以提前做好預防措施，來避免一些運動損傷的發生。即使不能避免，也能夠降低運動損傷給我們帶來的危害。第一，我們要提高體育科學方面的認知，科學運動。其次，運動時我們要理性運動，不能過度運動，應適宜、適量運動。運動之前應做好充分的準備活動。最後，我們需要提高自身關於體育保健學方面的知識以便於在運動損傷發生時能夠第一時間以正確的手法採取應急措施。

人們的生活水平不斷提高。很多人開始追求高質量的生活，更加重視健康問題。想要健康的身體和高質量的生活，運動是必不可少的。喜歡運動的人不少，但是在運動的時候，不能確保不會發生意外，所以，認清運動損傷的科學有效急救方法是很有必要的。

那麼，應該如何認清運動損傷以及如何科學有效急救呢？

運動時受傷是在所難免的。受傷的型別有很多，型別不同，急救的措施可能有些差異。所以，認清運動損傷很有必要。常見的運動損傷有肌肉拉傷、肌腱損傷、關節軟骨的損傷、脫位等。不同型別的運動，損傷的部位也可能不同。例如：經在打羽毛球，運動者的踝部以及足部受到損傷的可能性較大。踢足球者的膝、踝關節容易損傷。再者，運動者頻繁使用某個部位的話，也會導致那個部位損傷。一般來說，競技型別的運動損傷大多是急性的。 對於不同的運動損傷，需要進行不同的急救措施。其實，運動損傷並沒有想像中的那麼可怕。

比起運動損傷，更可怕的是急救措施做的不好。例如：如果小孩子摔倒扭傷，受傷部位紅腫了。很多家長會馬上在該部位擦上藥酒或者熱敷一下。其實這樣做是不對的。小孩受傷部位的內部組織有大量的毛細血管破裂，導致紅腫。此時需要使血管收縮，而熱敷或者塗抹會導致血管擴張，導致出血加重。若是伴有骨折，則更加嚴重。

正確的做法是：受傷後24小時是冷敷。過了24小時以後，急性的失血已經控制住，之後需要進行熱敷，促進炎症水腫的消退。 如果肌肉拉傷，則需要對受傷部位進行制動和冰敷。肌腱拉傷的急救方法也是一樣的，另外還需要對韌帶進行修復。若是脊柱損傷，則千萬不要移動，讓旁人的人幫忙將其平穩的抬起或者放下。 運動的目的可以是鍛鍊身體，也可以是贏得榮譽。但是不管是因為什麼目的而運動，都應該知道面對運動損傷時的急救方法。運動損傷並不能徹底避免，但是若能做好急救措施，則能將傷害降到最小。

　　生命在於運動，生命不息，運動不止。運動有利於人體健康，這是毋庸置疑的。但是如果運動方式不當，思想上安全意識不夠，就容易出現一些運動損傷。什麼是運動損傷?也就是人在運動過程中及運動之後受機械性和物理性方面因素所產生的，造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂。

　　可見，運動損傷後，會對正常的生活和工作造成一定的影響。因此需要多瞭解一下運動損傷，也可以在以後的運動中儘量避免。

　　首先了解一下運動損傷的分類：

　　一、根據運動創傷的輕重分類：(1)不損失工作能力的為輕傷;(2)失掉工作能力24小時以上，並需要在門診治療的為中等傷;(3)需要長期住院治療的重傷。

　　二、根據損傷組織是否有創口與外界相通的分類：(1)開放性損傷，開放性損傷與外界相通，容易引起出血和感染，常見有組織液滲出和血液自創口流出，在運動中最常見的有擦傷、裂傷、切傷和刺傷，開放性骨折也可以歸在此類。(2)閉合性損傷，閉合性損傷包括挫傷、肌肉筋膜拉傷、關節囊和韌帶扭傷、肌腱腱鞘和滑囊損傷等，其特點是面板、粘膜完整，損傷無裂口與外界相通。

　　三、根據損傷組織的種類分類：如肌肉肌腱損傷、滑囊損傷、關節囊和韌帶損傷、關節脫位、內臟損傷、腦震盪、神經損傷、骨折等。

　　四、根據損傷機制：燒傷、凍傷、溺水等。

　　五、根據運動損傷的發病緩急分類：急性損傷(瞬間遭受直接或間接暴力而造成的稱為急性損傷，發病急，病程短，症狀驟起。慢性損傷因區域性長期負擔過度，由反覆微細損傷積累而成的稱慢性損傷，發病緩慢，症狀漸起，病程較長。急性損傷處理不當或未完全康復而過早運動而轉變為慢性損傷。

　　六、運動能力喪失的程度分類：(1)受傷後能按鍛鍊計劃進行訓練的為“輕度傷”;(2)受傷後不能按鍛鍊計劃進行練習，需停止患部練習或減少患部活動的為“中度傷”;(3)完全不能鍛鍊的為“重度傷”。

　　以上是運動損傷的常見分類，那發生運動損傷後應該如何正確處理呢?

　　一、在運動損傷發生的急性期，首先要做的第一步就是受傷部位的制動，防止其進一步受到應力刺激損傷擴大，一般採用石膏或支具固定。很多人受傷後馬上就塗藥膏、擦藥酒，如紅花油等，這是錯誤的。

　　二、關節扭傷、拉傷後應當首先冰敷，48小時後方可進行外用藥治療。

　　三、受傷後應保持足夠時間的休息，以防舊傷未愈又添新傷。

　　四、受傷後如果關節腫脹、淤血較為嚴重應及時就醫。關節軟骨、韌帶、肌腱等損傷還需進行核磁共振檢查來確診，因此當懷疑類似損傷時應遵醫囑行核磁共振檢查。

　　因此，一定要選擇適合自己身體狀況的運動，還需要由專業的人員進行具體指導，採取正確的運動方式，以減少運動損傷。