減肥時，遇到的扎心問題不少。

為什麼吃得比我多還比我瘦？

為什麼運動一樣多我卻比他胖？

為什麼節食不但沒瘦反而胖了？

這些問題的關鍵其實都是同一個，

那就是基礎代謝！

不瞭解基礎代謝，減肥很可能不順利！

今天小康康就來給你說說基礎代謝這回事。

什麼是基礎代謝？

一個人在正常溫度下，不運動也不做腦力勞動，甚至不吃不喝，這時僅僅維持體內器官正常運轉所消耗的熱量就是基礎代謝。更簡單一些說就是：假設你躺整整一天，這一天當中身體所消耗的熱量就是基礎代謝。

影響基礎代謝的因素有很多，比如年齡、性別、溫度等，而影響最大、最直接的一點就是你身體裡的肌肉含量。肌肉量越多，基礎代謝就越高。

基礎代謝和減肥有什麼關係？

人體熱量消耗中，有65-70%都屬於基礎代謝，身體活動佔15-30%，攝入的食物佔10%左右。基礎代謝是人體消耗熱量最多的一部分，減肥時提升基礎代謝，就可以很大程度上影響減肥是否順利。

如果基礎代謝高，攝入的熱量就更容易被消耗，甚至可以說是“坐著也能瘦”。而當基礎代謝低時，每天熱量攝入的標準就更低。吃的食物一樣多，基礎代謝低的人就更容易囤積脂肪，發胖風險更大。

瘦不下來，都是因為這兩件事拖慢了基礎代謝

雖然基礎代謝如此重要，卻有不少胖友因為一些平常的誤區拖慢了基礎代謝，變成易胖體質，怎麼減都瘦不下來。下面這兩件事讓你越減越胖，想瘦就千萬不要嘗試！

節食導致肌肉量減少

說起發胖的原因，很多胖友們可能都一樣，那就是愛吃。所以在減肥時，很多人自然而然選擇了“少吃”這種簡單粗暴的減肥方法。減肥時正確的飲食法則是控制熱量、均衡營養，但部分人的“少吃”僅僅是大量減少熱量攝入，即節食。節食的人常常以為吃得越少瘦得越快，走向極端。單一飲食、過午不食等各種各樣的節食方法，造成每日攝入熱量過低。

剛開始節食時體重或許會短時間下降，但一旦停止節食就會反彈，甚至比原來還重。而且節食還可能造成內分泌紊亂，男性睪酮水平降低，女性經期不規律等。

過量有氧運動卻不注重營養

有吃得太少的人，就有動得太多的人。然而並不是進行越多、越頻繁的有氧運動就能瘦得越快。做有氧運動時，40-60分鐘是比較合適的時長，時間過長可能會適得其反。

研究顯示，在持續兩個小時的有氧訓練之後，體內90%的白氨酸會被消耗掉。白氨酸是防止肌肉因鍛鍊過度而分解的重要氨基酸，一旦失去了白氨酸的“緩衝”，長時間的有氧運動就會使肌肉含量下降。肌肉含量下降，身體的基礎代謝也會隨之下降，越跑越胖可不是聳人聽聞。

另外，肌肉會在運動的過程中損傷，如果運動期間不注重營養的均衡補充，特別是缺少蛋白質的攝入，那麼受損的肌肉無法及時得到修復，長此以往也會逐漸流失。

想要易瘦體質，這樣做就對了！

既然基礎代謝如此重要，那怎麼樣才能不走彎路，順利地提高基礎代謝，讓減肥更輕鬆呢？下面小康康就來教你，學會這兩招，減肥更輕鬆！

營養均衡，注重蛋白質攝入

想要瘦得順利還健康，忘掉節食，營養均衡才是最有效的。想要提高基礎代謝，攝取蛋白質很重要。攝取足量的蛋白質能夠讓身體每天多消耗150-200大卡的熱量。另外蛋白質還是合成肌肉的重要原料，維持肌肉含量，有利於提高基礎代謝。

蛋白質可以從動物性食品，比如雞蛋、魚肉、雞胸肉等食物中獲得。另外大豆和豆製品也含有豐富的蛋白質，比如豆腐、豆漿，大豆蛋白屬於優質蛋白，吸收率和利用率堪比動物蛋白。

適量有氧運動搭配無氧運動

80營養+20運動，想要好身材運動不能少，但是要控制運動的時間。一般的有氧運動，比如：跑步、騎單車、游泳等，最多不應該超過2個小時。另外除了有氧運動，減肥時還應該搭配一些無氧運動，也就是力量訓練，比如俯臥撐、深蹲、啞鈴訓練等。適量的無氧運動有助於刺激肌肉生長，增加肌肉含量從而提高基礎代謝。

運動後及時補充營養

很多人運動完之後不敢吃東西，怕流汗白費。但事實是，如果長時間的運動後缺少及時的營養補給，那麼你的努力才是真的白費了。因為在運動的過程中，肌肉會受到損傷，運動後的半小時左右是為肌肉恢復提供營養的最佳時機，如果運動後還餓肚子，長期如此就會損失肌肉，導致基礎代謝率下降。

“易瘦體質”的關鍵你瞭解了嗎？

讓基礎代謝變成你減肥的幫手，

減得聰明，更減得健康！

長期有氧會讓基礎代謝維持在一定水平，不會上升也不會下降多少，如果再增肌，可以提高一些（這要看你的目的是什麼）

如果是女生，那麼建議平常加入一些無氧增肌，這樣可以維持肌肉水平（因為激素分泌的關係，女性比男性更難增肌，不用擔心變成肌肉女），保證基礎代謝在停止有氧一段時間後不會下降多少。

如果你是男人......我只想說：“跑啥跑，還不快增肌去”

人的身體雖然會自我調節的，但最好別超負荷運動，百害而無一利