頸肩疼痛，很多人都會揉揉肩膀，揉肩實際上揉的是肩井穴。按摩時可以將拇指放在穴位上，其餘四指放在對側，前後對應用力，向上做提捏的動作，每提捏一次後稍做休息，再次提捏。也可以自頸至肩、由內而外做提捏動作，還可以拍打、揉搓。

還有一種方法：使用健洛通的天磁按摩頭尋找痛點，在最痛點著力按摩1-2分鐘，蓋上瓶蓋，持續按摩3-5分鐘。放鬆了肌肉也就能夠緩解疼痛。

現在社會發展，年輕人工作壓力大，這些病症逐漸年輕化，我自己就是一個典型的例子，因為工作和不注重保養的關係每天肩膀都很疼，實在忍不住去醫院檢查診斷結果為肩周炎，從此開始了我的治療和保養之路。

我當時完全治癒是貼炎啶安貼劑好的，貼在身上暖暖的很舒服。我當時貼了3、4天肩膀就沒那麼疼了，緩解疼痛的效果還是很不錯的，直到我貼了大半個月的炎啶安之後，我的肩周炎就完全好了，不再有腫脹和疼痛的感覺了，直到現在也沒有復發，真的很好用。

當然適當的鍛鍊和保養也是必不可少的，希望你能早日走出肩膀疼痛的折磨。

肩膀疼痛是不少人的通病，尤其是我們坐班族，長時間久坐再加上一直保持一個姿勢，時間長了肩膀就痠痛難忍，我之前就被肩膀疼痛深深的折磨著，在經過我不斷的治療嘗試後，現在已經恢復到正常生活了。

我是上班累出肩周炎 ，長時間握滑鼠還不喜歡運動，也就是我的不良生活習慣才被肩周炎找上的。剛開始感覺到肩膀有一點疼痛，想著多休息就可以好，其實是我想多了，休息的效果不大要想治好還是要去就醫。

吃藥、按摩、針灸、艾灸、推拿、貼膏藥都試了。我前前後後治療了半年多了，但是一直也沒見治好，有些治療也會有一些效果，但是好不利索，當時也對治療真的就有點心灰意冷了。

但想著這病不管再難治也要治下去總不能一直受肩膀疼痛的折磨吧，穿衣保暖我也特別注意，就怕有時候變天了肩周炎又加重了，平時疼的時候也只能用熱敷緩解，我身邊的朋友也幫我有什麼好的治療都會和我說讓我去試試。也就是在他們的幫助下，我找到了治療我的方法，也就是貼炎啶安+熱敷+運動。

剛開始貼炎啶安的時候感覺熱熱的真的很舒服，幾個月下來熱敷已經養成了習慣，就想著貼著炎啶安拿熱水帶敷在上面會不會能夠要快藥物吸收，沒想到效果還挺明顯的，用了一個多星期明顯感覺到肩膀疼痛緩解了很多，運動的話我是在半個月後開始做的，這個時候肩膀已經不是很疼了，就每天小範圍的甩肩慢慢加大動作，堅持了一個月就治好了。

雖然肩膀疼痛治好了，但是預防還是必不可少的，再來說說一下注意事項吧。

1、 在日常生活中避免過度勞累，避擴音重物，注意肩部的保暖同時要加強身體各關節的活動和戶外鍛鍊，但是也要注意安全，防止意外損傷讓病情更加嚴重。也要根據天氣的情況隨時加減衣物。

2、 另外在飲食方面要注意，肩周炎患者若經常吃大量的高脂肪類食物，如肥肉、牛奶、油炸食品，會使功能障礙、關節強直及疼痛等相關症狀加重。如果嚴重下去可能會導致生活不能自理。

3、 同時需要了解的是急性期不宜做肩關節的主動活動，可採用熱敷、拔火罐、輕手法推拿、按摩等方法綜合治療，注意熱敷時不要燙傷。如果病情嚴重的情況下要及時去醫院進行系統的治療。

只要做到以上這些就能夠徹底擺脫肩膀疼痛啦。

以下回答摘自《名醫專訪丨上海長征醫院錢明：頸椎病的常見問題》

肩膀疼痛到底是肩周炎還是頸椎病，可以參考如下內容，

除了頸椎病外，肩周炎也是引起肩旁疼痛一個常見的病因。肩關節周圍炎簡稱肩周炎，俗稱凝肩、五十肩。以肩部逐漸產生疼痛，夜間為甚，逐漸加重，肩關節活動功能受限而且日益加重，達到某種程度後逐漸緩解，直至最後完全復原為主要表現的肩關節囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎症。雖然兩者都會引起肩膀疼痛，但是我們還是有辦法將兩者區分開的：

1）判斷肩關節活動範圍：頸椎病導致的肩痛，其真正病變位於頸椎椎管內，只是主觀上感覺肩痛，但是肩關節活動範圍正常而靈活，甚至當肩關節上舉時因神經根張力減小，肩痛的症狀反而會減輕。肩周炎則不然，關節活動嚴重受限，輕微的改變關節位置就會誘發劇烈疼痛。兩者不同。

2）是否有壓痛：頸椎病的肩痛用力按壓肩關節周圍時，不會誘發疼痛，患者反而覺得舒服和疼痛減輕。但是活動頸椎時經常會加重肩痛，或者向遠端牽拉側上肢時也會加重肩痛。肩周炎的肩痛是因為肩關節周圍軟組織局部發炎，按壓時會誘發嚴重疼痛。

3）伴隨症狀：頸椎病的肩痛，往往伴有頸部疼痛、上肢串痛、上肢及手部的麻木，有時還會有頭暈、眼花、胸悶等交感神經型頸椎病的症狀。

4）年齡：由於低頭族的年輕化，20-30歲就會患有頸椎病，出現肩痛。也就是年輕人的肩痛，大部分都是頸椎病導致的。而肩周炎往往在50歲左右發作，40歲之前非常罕見。不過年齡不是絕對因素，只能參考。

以上只是一些鑑別的小技巧，想要完全確診，還是推薦大家去醫院進行更專業的檢查。

專家簡介：錢明，清華大學北京協和醫學院醫學博士，上海長征醫院脊柱外科副主任醫師 副教授，碩士生導師。擅長 各型頸椎病、頸椎管狹窄症、上頸椎畸形、後縱韌帶骨化、腰椎間盤突出、腰椎管狹窄症、腰椎滑脫症、脊柱骨折、骨質疏鬆骨折、脊柱結核感染、脊柱側彎畸形等的微創及手術治療、個性化定製手術方案；尤其擅長脊柱疑難病、脊柱手術復發翻修病例的鑑別診治。

肩膀出現疼痛的症狀，有可能是由於平常勞累過度而導致的肩周炎。可以到醫院做個ct檢查，明確診斷。如果是由於肩周炎而導致的，可以服用非甾體類消炎藥進行治療，謹遵醫囑用藥，平常要注意保養，不要提重物，不要吹風受涼，不要經常保持一個姿勢不動。