傳統觀念認為，哺乳期的媽媽要攝入大量的營養，以保證寶寶的成長，攝入營養是沒錯，但不等於頓頓大魚大肉，餐餐油膩葷湯，這樣吃恐怕脂肪蹭蹭長！而其實在產後6個月是減肥的最佳時期，如果此期間如果無法恢復到孕前體重，10年後很容易翻倍的增長，建議在產後2個月後開始慢慢減重，減重速率最好控制在每週一斤，但一定不要採用減肥藥，或節食的方法，應該在保證母乳供應的前提下，遵循以下3點，1.堅持餵奶，餵奶相當於天然的抽脂，是減肥的好方法。2.控制熱量攝入：比如主食適當攝入粗糧，增加飽腹感的同時讓你攝入足量微量元素，喝湯前把表面的浮油撇棄，遠離奶白色湯，多喝水，餵奶前後個一杯水。烹調方式選擇蒸煮拌，遠離煎炒炸3.最後就是適當的運動，如慢跑，快走，瑜伽等。

需要母乳餵養寶寶，這時候最重要的是必須保證足夠的奶水供應，不能盲目節食減肥，一旦造成奶水不足，就麻煩了。

在這期間正確的飲食加上適當的運動就很重要了，飲食這塊要保證足夠的蛋白質攝入，魚蝦牛肉這些是比較好的選擇，還要大量的飲水，奶水的重要成分就是水，連水都喝不足，怎麼產奶？

不應天天吃肥肉喝魚湯雞湯，脂肪攝入不用明顯增加，多了反而變成身體脂肪了。

另外因為奶水的產出，其實減肥反而會比較快。算是一個固定的身體能量支出，還不用運動。這要感謝寶寶

如果你打算自己減，最靠譜的方式就是不節食，只運動，運動也只是先從走路開始，每天走一走，慢慢增加時間。再加上奶水的產出，減下來很快的。

最好在產後六個月內恢復產前體重，超過六個月，減起來會有點困難。

另一方面就是不母乳餵養的，這種情況就是正常減肥就好了，只是運動還是要從走路開始，強度不能太大。

運動方面，產後是一個非常重要的身體整合的時候，先從走路開始慢慢的增加運動量非常重。當然如果有條件，找產後康復師做一做骨盆底肌和腹直肌的修復工作就更好了。

產後減肥涉及到減肥開始的時間，是側重飲食減肥還是側重運動減肥，身體機能的恢復，情緒的控制等很多方面，建議全面瞭解，只是這樣一段文字的回覆，很難全面的幫助到您。

關於這個問題，我們要深入從兩方面分析：第一，母乳期如何減肥。

其實母乳期減肥很簡單，而且效果通常也都會比較顯著，有很多人認為母乳期減肥，會導致寶寶的營養不良，其實並不是這樣，如果合理改善飲食和結合適量運動量，母乳期間體重是很容易降下去，如煮菜時少放油；不喝白色濃湯；五穀雜糧搭配合理；多注意蔬菜水果的攝入；做些適量的運動等。

要想不影響母乳的質量，那要想了解乳汁中到底含有哪些營養，根據科學實驗分析，乳汁裡有１％的蛋白質，有４％的乳糖，有充足的鈣，多種Ｂ族維生素，維生素Ａ與維生素Ｄ，還有數量可變的脂肪。如果在瘦身的過程中能保持充足蛋白質攝入和飲食均衡，乳汁的分泌量和營養是不會有太大的變化。

雖然知道方法是如此，但由於每個人的身體狀況不一樣，建議可以請專業營養師為個人情況做個人化的母乳減肥方案。

大概經歷過哺乳期的女性都有過這樣的困惑，如何在保證母乳質量的同時還可以減肥做“辣媽”呢？其實，在哺乳期間注意把握適當的方式，減肥效果也很好。

在傳統中我們總是認為，哺乳期的媽媽需要大量的營養素的攝入，以保證小寶寶的奶水充足從而健康成長。因此就頓頓大魚大肉，餐餐油膩葷湯的吃，這樣吃法乳汁不一定能長多少，脂肪肯定是長了。其實，哺乳期的營養可不是這麼補的。

哺乳期間為了製造乳汁確實需要相當多的營養素成分，母乳媽媽的蛋白質、各種維生素、礦物質供應都比孕前高出很多。比如鈣、鋅、維生素B1、B2的標準都增加了。因此，不建議哺乳媽媽採用節食來減肥。否則可能造成因為食物不足、營養不良而影響哺乳效率和質量。

那麼哺乳期 的媽媽可以選擇營養素密度高的食物，選擇能量偏低而營養素含量高的食材，減少精白澱粉、油脂、新增糖的量。遠離精加工的肉類、甜食、飲料等。這些食物只會使體重增加，並不會對營養素的供應有什麼貢獻。

哺乳期間由於為了保證母乳充足，節食是絕對不可以。但可以選擇健康的慢減肥法。在飲食種類和方法做一些調整。就可以達到即可哺乳又可以做“辣媽”。

1、 首先保證泌乳中需要的各種營養素，尤其是蛋白質、鈣和維生素。提高食物的營養素密度。

2、控制空能量，降低脂肪的攝入量，因為母乳媽媽在孕期就儲備了足夠的體脂肪，供應泌乳的消耗。

3、主食可以增加粗糧的攝入，同時多吃蔬菜。

可以把精白米麵換成粗糧，比如二米飯、雜糧八寶粥。粗糧中的維生素B1能提高母乳的質量。粗糧總的膳食纖維飽腹感強，而且還預防便秘。

主食的減少可以用蔬菜來填補。最好選擇蒸煮和涼拌的方式，減少炒菜的油脂，還可以補充膳食纖維和微量元素及維生素。

4、拒絕燉湯。肉湯、雞湯中的脂肪含量很高，哺乳期並不需要過多的脂肪。可以選擇只喝清湯或者就不要喝濃湯了。因為對乳汁的增加並沒有什麼作用。

5、 運動。減肥是離不開運動的，雖然在哺乳是不宜做劇烈運動的，但可以選擇走路、做家務來增加運動量。墊上體操、瑜伽等健身運動也都可以。

這種減肥方法既不會影響乳汁的質量，也沒有反彈的風險。同時也是最安全、最健康的。哺乳媽媽都可以嘗試。

1、飲食！中國風俗在哺乳期可能會被餵食很多很油膩的食物，比如油膩的雞湯、豬腳湯等等！其實在哺乳期更要注意均衡營養，這樣寶寶才能透過母乳也得到更均衡的營養。多吃蔬菜水果，多喝水，補充優質蛋白質！儘量減少或杜絕太油膩的湯湯水水。

2.適量的運動！哺乳期由於哺乳次數頻繁很多媽媽會有腰肌勞損或者各種部位痠疼的毛病出現，所以在哺乳期還多做一些拉伸運動，緩解過度勞累的肌肉！

3.睡眠！哺乳期由於睡眠時間少且不容易有整覺，所以媽媽們一定要在寶寶們休息的時候自己也抓緊時間休息！

哺乳期做好以上三點，你會發現產後身材恢復在不知不覺中就完成了！