夏天的時候不敢穿緊身衣，也不敢穿性感的露臍裝，只能看著別人的小蠻腰嘆氣。

　　小肚子形成的原因主要有以下幾點：

　　1，久坐和錯誤的坐姿

　　久坐是現代人的通病，剛吃完飯就習慣地坐下，還有一些辦公室白領，每天長時間地坐在電腦面前，很少起來走動，加上不正確的坐姿，久而久之，就形成了小肚子。

　　2，錯誤的飲食習慣和不愛運動

　　很多女生都是吃貨，愛吃甜品、燒烤等熱量過高的食物，或者是吃得過飽，加上不愛運動，時間長了，脂肪就滿滿推在肚子上。

　　3，產後發胖

　　很多孕婦在生產完以後，都有那麼一段時間的發胖，有的孕婦要花費很大的精力去減肥，而肚子上的贅肉是最難減的。

　　肚子上的贅肉到底怎麼減掉呢?

　　1，收腹

　　在平時走路或者是站立的時候，要時刻記得用力縮緊小腹，這個方法很有效，但是需要長時間的堅持。

　　2，拍打腹部

　　原地直立站好，保持自然呼吸，手指併攏拍打腹部，可以讓腹部的肌肉得到有效地鍛鍊，還可以促進腹部的血液迴圈促動腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，防止脂肪堆積。

　　3，腹部按摩

　　用揉捏的動作對腹部進行按摩，可促進腸蠕動和促進血液迴圈。

　　4，飯後散步或站立

　　吃完飯之後，不要立馬坐下或者是躺下，出去散步半個小時，如果是在公司，就站立一會，站立的時候可以輕輕拍打腹部，促進消化。

　　5，控制飲食

　　不要暴飲暴食，少吃甜食和油膩食品，多吃青菜，多喝酸奶。

　　6，多活動

　　不要久坐，尤其是辦公室白領，坐久了之後起來倒杯水或者去洗手間，走動走動。平時在家裡，也可以自己做仰臥起坐。

怎麼樣?是不是很簡單?小肚子雖然比較難減，但世上無難事，只要肯堅持，小蠻腰指日可待!

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肚腩上的贅肉是脂肪，而減少脂肪的方法大同小異。

1.肚子上脂肪的危害。

肚子上贅肉過多意味著你在腰腹部堆積了過量的脂肪，而腰腹部的脂肪不僅僅是皮下脂肪，還有一部分是堆積於內臟周圍的內臟脂肪，而這類人患心血管疾病的機率會遠高於肚子上贅肉少的人。我們通常測量腰臀比來衡量一個人的健康程度也是基於這個原因，所以說肚子上贅肉過多的話對健康的危害是非常大的，建議早日減去多餘的腰腹部贅肉。

2.肚子上的脂肪如何減？

其實無論是肚子上的脂肪還是四肢的脂肪，屁股的脂肪或者其餘軀幹部位的脂肪，減少它們的方法都是大同小異的。

從營養的角度來看，減少精細主食和油脂類食物攝入的量，增加高纖維低熱量的蔬菜類食物攝入的量是有助於減脂的。多從水產品中攝入脂肪，減少從紅肉中攝入脂肪是有利於心血管健康的。

從運動的角度來看，力量訓練，長時間低強度的有氧運動和短時間高強度的HIIT運動都是有助於我們減脂的。

最重要的是：控制住我們的日常飲食攝入熱量的總量低於消耗的總熱量，就可以順利的減脂。

3.我每天坐200個仰臥起坐能減肚子上的贅肉嗎？

很遺憾的告訴你，不行。肚子上的贅肉是脂肪，你做仰臥起坐時消耗的主要是糖，而且消耗的熱量並不高，所以做仰臥起坐並不能減少你肚子上的贅肉。仰臥起坐的作用是鍛鍊你腰腹部的肌肉，讓它們更加強壯，但是如果你不做一些減脂的飲食控制和訓練，你的皮下脂肪百分比不變，你肚子上的贅肉還會依舊存在，即使你的腹肌再發達你也看不見，因為它們被你肚子上的脂肪擋覆蓋住了。

勤快人，是多運動！而胖的，懶得，就得在飯量上想辦法！早上要飽，中午要好，晚上是不要，要有過去的道士精神。過午不食，辟穀，只在傍晚時候吃一個水果即可！二到三個月就能把肚子減下來十到二十斤，再結合點走步，稍微活動一些！這是本人的親身實踐體會！

這是一個對於很多人來說心裡知道但卻做不到的事情。就比如我來說，從夏天勵志減肥至今，和減肥前一樣，。我有過許多鍛鍊，但都半途而廢。所以，依然。

想要肚子瘦，就要先從吃飯開始控制，飯量減一半，晚餐取消，起初餓的難受，為了帥，忍著吧！

再者，要多練練，我推薦端腹，就是平躺，兩腿並齊，45度抬起，不能彎曲，每晚保持5分鐘，中間實在忍受不了可以90度抬起一下，不能超過1秒，相信10天下來定會有效。

第三，也是最難的，那就是持之以恆的堅持，否則一切都是白搭。

總是有人抱怨明明自己吃的很少，運動量也夠，為啥就是減不下肚子上的肉呢？可能是方法不對！

只有體內的蛋白質足夠充足我們才有體力和精力。為什麼有些人肥肉減下來了，面板卻變得不好了，鬆弛也沒啥彈性，這就是因為蛋白質沒有及時補上。

即使在減肥期間，雞肉、魚肉、豬肉等也是要吃的，這些食物不但會幫助你減肥，還會維持面板的彈性和光澤。知力君推薦的此類食物有，清蒸魚、鴨脯肉、去皮的雞、瘦肉、牛奶、豆漿和豆腐。

有人認為吃水果蔬菜就能減肥，於是每天瘋狂的吃，拿這些當作主食。比如說蘋果，含糖量很高，一天最多吃一個，吃的太多反倒減不了肥，還會更胖。 另外，要選擇在飯前30分鐘或這60分鐘之前吃水果，飽腹感會影響正餐的攝入量。

多吃蔬菜倒是可以。因為蔬菜中含有大量的維生素C和礦物質，可以很好的補充減肥人群的營養素流失。其中維生素C還可以促進面板光澤。對於減肥人群來說，低熱量、低脂肪、高營養素的蔬菜是最好的選擇。

減肥的同時要注意維生素B族的攝入。缺少維B將會造成人體代謝的緩慢，影響細胞的正常功能。

膳食纖維在胃中可以將吃進去的食物包起來，使正常的吸收速度放緩，從而增加飽腹感，起到減肥的效果。知力君推薦：全麥麵包、粗糧、玉米、魔芋和獼猴桃。

剛跑步回來，體育場12圈，4公里+，一身透汗。

來回答一下，上個月中旬還帶著個碩大游泳圈的我，現在站立時已經幾乎看不到贅肉。當然，坐下來肉擠在一起還是很尷尬的。中間因為下雨中斷了大概一週，累計跑步公里數為80+。所以，跑步是塑身首選，可以曬一下我今天纏的線圈