具體方法和技巧介紹如下：

1、站姿

（1）兩腳成左前右後的斜開立姿勢，左腳尖稍向內指(約40度)，全腳掌著地，齊以腳前掌著力。右腳跟略提起，並微向內轉，用腳的掌著地腳尖向右斜前方。

（2）兩腳前後的距離是(自前腳腳尖至後腳腳跟的距離)，一般略寬於肩。兩腳左右的距離是從前腳尖內側至後腳跟內側各作一直線，並使之平行，兩線中距離約力10一巧釐米。

（3）左腿近乎自然伸直， 右腿微廁， 一般成130°左右，身體重心落在兩腳之間，右腳跟不能落地。

2、左直拳

由基本姿勢開始，左臂迅速用彈力伸直同時左肩前送，在隨拳向前伸直同時向內轉至拳心向下成一條線出擊，山擊時肘部要抬平，隨著出擊同時，身體重心移向左腳，後腿略伸直，腳跟提起，腳尖踮起，在出拳同時，還要利用腿、腰、胯發力以增加擊打力量。

3、右直拳

由基本姿勢以右腳掌蹬地開始發力，右腿發出的力量，使右側髖關節前送，帶動腰部迅速向前轉動，同時右內前送。右拳以直線向前發出，攻擊對方頭部。髖和腰部的扭動以及右肩的前送能夠增加右直拳的力量和攻擊距離 。

4、閃躲法

(1) 向右側門左直拳

　動作：甲以左直拳擊打乙面部， 乙迅速將頭部及上體向右側閃躲，身體重心略向右移，使甲的直拳從乙的左肩上滑過。

　要領：閃躲動作不要過大，要敏捷短促。

(2) 向左側閃左直拳

　動作：甲以左直拳擊打乙面部時，乙迅速將頭部及上體向左側閃躲，身體重心略向左移，使甲的左拳從乙右肩上滑。

5、沙袋練習

(1) 先要在沙袋三分之二處畫一個白色擊打點(直徑5釐米)，作為擊打目標。單發拳和一二連擊拳——定要打在這個標誌點上，以養成擊打目標的準確性。

(2) 擊打時要配合前後、左右腳步的移動，把腰部的!力量和上體的重量用上，充分利用體重，擊打才有力量。

(3) 打沙袋的練習不易過多，以免肌肉發僵，影響速度的發揮，每次練習3分鐘為一組，中間休息1分鐘，練2—4組就可以了。

(4) 在擊打沙袋時，必須纏好護手布，戴上打沙袋用的手套，防止手指、手鋒和拳鋒的表皮受傷。

拳擊訓練方法和技巧如下：

1、站姿：拳擊的基本姿勢是進攻與防守最有利的開始姿勢。正確的開始姿勢是起動靈活，出擊迅速有力，身體重心穩固，暴露的面積小，有利於防守。兩腳成左前右後的斜開立姿勢，左腳尖稍向內指（約40度），全腳掌著地，齊以腳前掌著力。右腳跟略提起，並微向內轉，用腳的掌著地腳尖向右斜前方。兩腳前後的距離是（自前腳腳尖至後腳腳跟的距離），一般略寬於肩。兩腳左右的距離是從前腳尖內側至後腳跟內側各作一直線，並使之平行，兩線中距離約力10一巧釐米。左腿近乎自然伸直， 右腿微廁， 一般成130°左右，身體重心落在兩腳之間，右腳跟不能落地。

2、左直拳：在基本姿勢中，左拳比右拳在距離上更接近攻擊目標。要領： 由基本姿勢開始，左臂迅速用彈力伸直同時左肩前送，在隨拳向前伸直同時向內轉至拳心向下成一條線出擊，山擊時肘部要抬平，隨著出擊同時，身體重心移向左腳，後腿略伸直，腳跟提起，腳尖踮起，在出拳同時，還要利用腿、腰、胯發力以增加擊打力量。

3、右直拳：是拳擊運動中採用的重拳之一。右直拳適合於遠距離的攻擊。要領：由基本姿勢以右腳掌蹬地開始發力，右腿發出的力量，使右側髖關節前送，帶動腰部迅速向前轉動，同時右內前送。右拳以直線向前發出，攻擊對方頭部。髖和腰部的扭動以及右肩的前送能夠增加右直拳的力量和攻擊距離 。

4、閃躲法：要求能準確地判斷時間，使對手的來拳不斷失誤和擊空，使之失去平衡，對暴露的部位可趁機給予擊打。動作：甲以左直拳擊打乙面部， 乙迅速將頭部及上體向右側閃躲，身體重心略向右移，使甲的直拳從乙的左肩上滑過。要領：閃躲動作不要過大，要敏捷短促。

5、手靶：可以發展各種拳法出拳的準確性和機動性，以及出拳的時間和距離。練習方法為原地手靶練習。雙方採用一定的距離，並保持原地不功，讓打靶人練習各種單獨的基本拳法。移位的手靶練習。作手靶的入原地不動，隨時移動手靶的位置，使打靶的人進行活動地打靶練習。活動的手靶練習。作手靶的人靈活地移動，並隨時改變手靶的位置，讓打靶的人隨機應變地找合適的距離，準確地擊打各種不同位置的手靶。

6、沙袋練習：是用牛皮或其它皮革、帆布（下部分蓋鑲附牛皮）製成的圓柱形口袋，裡面裝滿沙子，高100一20釐米，直徑30—50釐米。重量為25—40公斤。方法：先要在沙袋三分之二處畫一個白色擊打點(直徑5釐米)，作為擊打目標。單發拳和一二連擊拳——定要打在這個標誌點上，以養成擊打目標的準確性。擊打時要配合前後、左右腳步的移動，把腰部的力量和上體的重量用上，充分利用體重，擊打才有力量。打沙袋的練習不易過多，以免肌肉發僵，影響速度的發揮，每次練習3分鐘為一組，中間休息1分鐘，練2—4組就可以了。在擊打沙袋時，必須纏好護手布，戴上打沙袋用的手套，防止手指、手鋒和拳鋒的表皮受傷。