肯定是慢跑好啊！又輕鬆，又能堅持，還能更快更有效地改善體質。分享一下我的跑步經驗吧！

堅持跑步，讓我徹底變成了另外一個人，不僅帶來身體上的健康，心理上也走出了抑鬱！

我自幼年身體孱弱，易生病。即使在沒生病時，也會感覺身體某些部位不舒服。

為此，我的人生觀極為消極和頹廢，覺得幹什麼事都沒什麼意義。

也曾多次痛下狠心，要用體育鍛煉來改變自己，但總是收效甚微。

堅持最久的一次是在大學，四年中我至少有一半以上的天數，早晨起來都要長跑，每次跑三四千米。長期又苦又累的結果是收穫了一身健壯的肌肉，但仍易生病，仍常覺身體不適，並且只要停上十天半個月不跑，身體就江河日下，重開始跑步又得下大決心，苦苦跑上多次才能找回些感覺。

參加工作後，生活更沒了規律，跑步也沒了保障。經過十餘次反覆起動又放棄，徹底熄火。身體一天天減弱，意志一天天消沉，長期的抑鬱緩慢吞噬著我的整個人生。

一天晚上，懷著絕望的心情，我拖著沉重的雙腿，圍著樓房漫無目的地跑。我跑得幾乎和其他人散步一樣慢，但我已不在乎。

我跑呀跑，不知道跑了多久，也不知跑了多少圈。我終於停下來不再跑。就在停步的那一瞬間，突然感覺好象身上所有的毛孔都打開了，汗水洶湧而出，全身無比舒暢。

跑步途中，時常覺到體內有想衝刺的衝動，但都被我死死地壓抑著，即使決定只跑最後一圈了，也決不衝刺。

可是第一次的那種極爽的體驗，後來就再也沒有過。跑了二十多次後，我突然感覺自己變了一個人。以前稍微做點事就覺得累，現在隨時都覺得身上有使不完的勁，而且一整天都是全身舒暢。原來身體健康是這樣一種感受啊！原來有健康身體後的人生是這樣美好啊！

跑了二三十次之後，我不再限制自己不衝刺。在跑步途中，我常衝刺個三五百米，然後慢跑一兩百米，呼吸就緩過勁來了。我想快就快，想慢就慢，感覺對身體操控自如，就象在跑道上飛一樣。

後來，在我的鼓動下，有兩三個朋友也跟我一起跑步。他們也是自覺身體很弱的那種人，但也同樣在跑了不到二十次的情況下，身體狀況發生了翻天覆地的變化。

這就是我的人生中關於跑步的經歷，分享給那些和我一樣，也常為身體健康焦慮的同路人：也許你也跟我一樣，距離健康，只差不到二十個小時的輕鬆的鍛鍊而已！

有一次，一個初三的學生向我抱怨說，學校每天早晨都要跑一千米，很累，而且他一千米成績只有三分五十多。

於是，我給他說，不要象老師要求那樣去跑了，並告訴他跑步的方法：

①每次至少跑四十分鐘，不要去想跑多遠，不要去數跑了多少圈；

②以最慢的速度跑，不要衝刺；

但他好象沒辦法自己獨立去這樣執行，仍時常在抱怨。後來，我決定晚上帶他跑。可能人年少時，更易衝動，更難壓制吧，我要費很大的力，不斷地提醒，他才不會去加速。即使如此，當我說再跑最後三圈時，他的速度馬上就快起來了。

我告訴他：只要這樣跟我跑三十次，他的一千米絕對可以進三分三十。

他有點不信又非常憧憬地說：三分三十，那就班上前三名了！（他們全班六十個人，就只有兩個天生就身體特別好的人能進三分三十。）

但他跟我跑了十二次後，就在和其他同學的一次比試中，跑出了一千米不到三分三十的成績。

我對他說：你每天和我跑，跑得這麼慢，一點也沒使勁，你肯定在心裡嘀咕，覺得這樣沒什麼進步。但事實上，你跑了十二次，就提高了近24秒，平均每跑一次提高了2秒。大多數人都會覺得只有拼命用最快的速度跑，才能起到最大的鍛鍊效果。但你每天在學校拼命跑一千米，累得半死，成績卻幾乎沒什麼提高！

我把學習方法拿來上跑步做一個類比：天天做題，就跟天天拼命練跑步一樣，對成績的提升是很少很慢的，而且一旦你停止做題（跑步），你就馬上現原形，成績（身體）直線下降。

慢跑很輕鬆，表面看似乎沒什麼效果，但它提升了人的心肺等內臟的能力，這些才是身體健康的本質，內臟功能強大之後什麼都好辦，外表看得見的肌肉，是很容易就練出來的。

我慢跑之後，即使偶爾因為工作原因，半年不跑，身體也一樣很好，而且，只要我想重新開始，不需要下決心，也不會感受肌肉痠痛，就自然進入狀態了。

最後提幾點醒：

①有各種疾病，不適合慢跑者請勿效仿；

②跑步常聽說猝死事件，請儘量有最慢速度跑，不要去爭虛名，爭成績，拿自己生命開玩笑；

謝謝邀請！我的答案，適合適可最好！增強體能為目的，不同年齡人群可以選擇不同的跑速，年輕，基礎體質相對好的，跑速快些，上了歲數，體質偏弱的，以慢跑為宜。剛開始跑先選擇慢跑，運動了一段時間後，可以適當提高些速度，以自己能承受為好！極限式的大運動量快速跑對健康無益，也無助於體能的提高！

以健身、或者說提高體能為目的的跑步，我不建議用絕對速度來作為衡量運動強度的標準，因為每個人的體能水平不一樣，用同樣的速度跑步，身體對強度的反應不同，運動效果就有差異，通常用心率來控制跑步的強度較為科學，請看下圖，首先你應該估算出最大心率，用220-年齡基本就是你在安全範圍內的最大心率啦，然後請參考下圖，

當你的心率處於最大心率50-60%範圍內，這種運動能達到的效果是促進身體恢復，比如大強度運動結束的時候可以採用這個心率來運動以加快恢復速度。

當心率處於最大心率60-70%內，這個運動強度能夠增加基礎耐力，幫助你燃燒脂肪，所以想要減肥的人群可以選擇這個強度區間運動。

當心率處於最大心率70-80%內，能夠增加有氧運動強度，發展心肺功能，如果你想要提高基礎體能，可以選擇在這個強度區間運動。

當心率處於最大心率80-90%內，能夠增加高強度短時間運動的耐力水平，通常在這個強度區間內可以為最大速度訓練打基礎。

當心率處於最大心率90-100%內，這個強度主要是訓練最大速度，通常運動員為了提高最大跑動速度會在這個區間訓練。

所以你想要提高體能水平，我建議你用心率來衡量運動強度，而不要用跑步速度，然後從最底下的運動強度開始，逐漸過渡到第二個區間，當你能夠在第二個區間持續30分鐘以上時，再過渡到第三個區間，如果只是想提高一般體能水平，最上面的兩個區間可能涉及不到，先把下面這三個區間練好吧，這樣你的體能就會好很多啦。

謝邀！依個人看法，這個問題應因人而異。各人的運動方式與運動量，應由各人的年齡，體質，愛好等因素決定。同樣一種運動，一些人覺得合適，另一些人可能不適應。所以，不能肯定某種運動是好是差，只要找到適合自己的運動，持之以恆，就有可能達到健身的效果。