引起腿痠的原因有很多，所以應對的方法也不同。以下是常見的腿痠原因及護理方法：

1、睡姿不正確引起小腿痠痛

如果是睡覺的時候睡姿不正確，比如睡覺的時候長時間壓迫下肢又或者是晚上束角的時候睡姿單一導致小腿關節肌肉在晚上活動較少，這樣可能造成小腿區域性的新陳代謝出現了阻礙引起的小腿痠痛。

緩解辦法：可以在晨起之後做做關節、肌肉的放鬆運動，一般這種情況只是暫時的不適，起床之後能夠自行緩解。

2、受涼引起小腿痠痛

睡覺腿痠是怎麼回事?如果是晚上睡覺的時候小腿沒有最好保暖工作也可能導致風邪入侵，早上醒來之後出現小腿痠痛的情況。

緩解辦法：一是可以泡泡腳二是可以注意小腿的保暖，避免小腿著涼。

3、營養缺乏引起小腿痠痛

如果是身體缺乏鈣質可能會導致小腿容易出現抽筋、痠痛等不適感。夜間小腿抽筋很容易導致一覺醒來之後小腿肌肉痠痛。

緩解辦法：如果症狀較輕可以在醫生的指導下服用鈣片、維生素B等快速補充營養，關鍵的還是在飲食中多攝入含鈣、含維生素的食物，注意飲食的營養均衡。症狀較為

嚴重的一定要及時就醫。

4、運動引起小腿痠痛

經常不常運動或者是初次進行運動的人很容易因為其心肺功能不強，身體內血液流通不快導致在運動的時候肌肉容易處於缺氧狀態，肌肉內的乳酸不能及時處理掉而積存在肌肉中，睡覺的時候肌肉處於完全放鬆狀態，一覺醒來之後很容易出現肌肉痠痛。特別是在進行下肢運動的時候，小腿肌肉痠痛會比較明顯。

緩解辦法：可以用熱水泡腳、熱敷、按摩等手法幫助緩解小腿痠痛，另外這種情況會在多次運動後自行消失。

5、疾病引起小腿痠痛

如果是身體患有腰間盤突出等疾病可能會因為坐骨神經被壓迫引起小腿痠痛。另外患有脊椎病的朋友很容易起床時感到小腿痠痛。

緩解辦法：多注意休息以及避免身體受涼，注意勞逸結合，還可以在醫生的指導下用藥進行治療。

運動後經常腰痠腿痠，而且常常要維持2-3天才能慢慢緩解，那應該如何自我消除這種肌肉的痠痛呢？

首先我們必須瞭解，是什麼原因導致痠痛，是不是鍛鍊後的肌肉溫度過高導致？肯定不是，人體是恆溫的，不可能會讓肌肉發熱，那是什麼原因呢？其實原因有很多，主要的可能是以下兩個：

1.乳酸的堆積。

長時間運動後，肌肉會產生乳酸的堆積，大量的乳酸堆積會導致出現乳酸值超過其乳酸閾，產生肌肉的不適和痠痛。

2.肌纖維的撕裂

大強度運動後，肌纖維會產生輕度的損傷和撕裂，這種較輕程度的微細損傷會導致痠痛不適。

無論是乳酸的堆積還是肌纖維的撕裂，修復都需要時間，一般來說這種需要2-3天的時間，那應該怎麼在這2-3天的時間內，緩解肌肉的痠痛呢？

首先，可以採取向心性按摩，這種按摩方法是非常有用的，一般小腿的按摩就從足跟向膕窩推壓，然後從膕窩推向臀部，按摩可以分為兩段，小腿段和大腿段進行。每組進行20次，共2-3組。注意按摩時候，力度不宜過大，要做到輕柔有力，深透。

其次，腿前側按摩，從踝關節到髕骨下方的按摩是為了放鬆脛骨前肌，而髕骨上部到腹股溝的按摩是為了放鬆股四頭肌，這個需要分段進行，每組20次，共2-3組。按摩時的要求同上。

除了拉伸，還可以選擇泡沫軸放鬆。現在泡沫軸也有很多品種，最新款的是震動泡沫軸，可以幫助很好地鬆解肌肉，價格比一般泡沫軸高。訓練後的放鬆一般都是要用泡沫軸和拉伸進行。

這個問題，怎麼說呢，其實這不是一個我們臨床上所說的症狀，實際上它一種機體的不適感。出現這種情況，對於醫生而言需要我們治療的針對性就不會那麼強，因為他不是我們臨床上那種典型的表現。

但是，就這個問題而言，簡單的分析來說，腿痠有幾個原因。可能第一呢，是肌肉的酸，就是應該是活動過量了，比如平時不運動，突然一活動，肌肉就會很酸，或者是平時的運動量跟這次的運動比起來相差很多，也會導致這種情況；還有就是肌肉力量太差，肌肉有些萎縮；通常建議，要適度的休息，然後呢，平時多進行大腿的肌肉，尤其是股四頭肌肌肉力量的練習，增強肌肉力量，這樣在以後的鍛鍊中，你再出現腿痠的機會就會很少了。

另外還有一種可能就是膝關節本身有些問題。比如說關節軟骨的磨損，有的人也可以出現酸脹不適的感覺；還有呢，就是軟骨磨損以後，造成的關節積液；再有就是發生了滑膜炎等等情況，都可以造成習慣性的發酸這種情況。如果真是在簡單的休息，比如說休息2-3周以後，還是沒有緩解，那應該到醫院，其實的就診，讓醫生看一看是不是需要進行什麼樣的治療，但是基本原則還是進行適當的休息和大腿肌肉力量的練習，這樣還是能夠緩解啊，即使軟骨損傷帶來的這些症狀。

很多人都會有腿痠的問題，腿痠的原因有很多，不同的願意對應不同的治療方法。

1、運動後的酸脹

運動後會產生乳酸的堆積，這種乳酸堆積是糖類物質代謝產生的，經常會發生在運動後超過了乳酸閾值就會產生酸脹，好在這種酸脹可以透過有氧運動的形式來代謝掉，所以運動後要進行一些慢跑等有氧運動，持續15-30分鐘，或者進行一些冷熱交替水療法，冷水（6度左右）30秒，熱水30秒（38度左右），交替6-8次。乳酸和疲勞物質等就會慢慢的代謝掉。

2、運動後的延遲性肌肉痠痛

上面說到乳酸其實可以在兩小時之內代謝掉的，但是很多人感覺一天運動完，睡個覺第二天早上起來渾身酸脹，這是不是乳酸堆積呢？其實不是，這是延遲性肌肉痠痛，目前延遲性肌肉痠痛有很多種說法，最主流的認為是肌肉的微小損傷，肌肉的粘連等。這往往是由於運動強度過大，自身能力不足造成的。對於這樣的痠痛，可以採用減少運動量和負荷，循序漸進增加強度。對於已經產生痠痛的，可以用按摩和牽拉的方式放鬆肌肉。

3、代謝不良

有的人不經常運動，但是腿經常酸脹，多見於靜坐少動人群和老年人。這主要是由於不經常運動，下至迴圈變差，血液迴圈和淋巴迴圈受阻，產生的疲勞物質等不能即使代謝掉，就產生了下肢的酸脹感。對於這種問題，就是要增加活動量了。經常久坐時要站起來做一些伸展運動，走一走，增加迴圈緩解長時間肌肉由於過度收縮產生的緊張。同時加強下肢的力量，只有力量足了，耐力強了，疲勞感會降低。

牽拉的原則：保持30秒，2組，感覺肌肉有輕度牽拉感即可。

股四頭肌的牽拉：保持膝關節在對側腿的後方。

膕繩肌的牽拉：單腿牽拉對腰椎壓力小。

小腿牽拉：足後跟踩地，膝蓋伸直，身體向前。

靜蹲練習增加下肢力量：靜蹲，注意先動髖關節，像向後坐下一項，而不是膝蓋向前走，膝蓋不要內扣，不要超過腳尖。保持30秒，3組。