現代人的生活飲食不規律，喜吃油膩食物，抽菸、喝酒、睡眠不足等等不健康的生活習慣，都會讓肝臟受到傷害，那麼如何呵護好我們的肝臟呢？

護肝要遵循三個飲食原則：

一、規律用餐，保持營養均衡

天天宅在家中，想必很多人的飲食規律都變得很混亂，飢一頓飽一頓都是很正常的事情。但是這種不規律的用餐會給身體帶來極大的影響。對於肝臟來說，長時間飢飽不均，導致的營養攝入不足，必然會引發肝功能的損傷。要知道食物中富含多種營養，其中食物含有的的蛋白質和維生素就像肝臟的“保護傘”，能起到修復肝細胞、促進肝細胞再生的作用。所以，為了身體的健康，我們需要合理進食，規律膳食。既保證生理活動的能量需要，也可以供給肝細胞自我修復的營養物質。

二、飲食宜清淡，避免辛辣

之前很流行的一個段子是：“沒有什麼是火鍋解決不了的，一段不行就兩頓。”從這裡可以看出大眾對火鍋的喜愛，但在火鍋、燒烤這些比較“重口味”的食物中，加入了很多香料和辣椒。大量的食用不僅會對胃黏膜造成損傷，還會加重肝臟代謝的負擔。所以想要保護肝臟，飲食宜清淡，避免辛辣油膩。

三、多吃新鮮蔬果，保證維生素的攝入

肝臟是人體儲存維生素的“倉庫”。當肝臟受損時，“倉庫”儲存維生素的能力也會下降。研究表明，多種維生素對肝臟都有一定的保護能力，例如：維生素A能保護肝臟，阻止和抑制肝臟中有害細胞的增長，促使正常組織恢復功能。而B族維生素可以加速物質的代謝，讓它們轉化成能量，不僅能給肝臟“加油”，還能修復肝功能、防止肝脂肪變性，進而起到保護肝臟肝的作用。所以想要保護肝臟，在日常飲食中要注重維生素的補充。

除了以上三點外，還可以補充點水飛薊。水飛薊是優良的護肝植物，其種子含有新型黃酮類物質，具有保護肝細胞膜，改善肝功能的作用，能預防多種肝臟毒物所致的化學性肝損傷。

肝臟對人體而言非常重要，如果肝臟受傷了，會對身體健康造成很大的影響。肝臟疾病的種類非常的多，常見的有病毒性肝炎、脂肪肝、酒精肝、肝硬化等等，這些疾病都對肝臟損害很嚴重。我們在日常生活中，應該注重對肝臟健康的保護。

1、不想過量飲酒

日常生活中很多人都有飲酒的愛好，然而經常過量飲酒，對於肝臟的損傷是非常大的，因為大約有95%的酒精都會在肝臟進行代謝，如果過量飲酒就會給肝臟有過多的代謝負擔，漸漸地就會影響肝功能。另外，酒中的熱量是非常高的，長期過量飲酒還會誘發脂肪肝。希望大家都能夠認識到酒對於肝臟健康的損傷，早日戒酒。

2、保持正常體重

隨著年齡的增長，很多人都有中年發福的情況，有的人不以為意認為不在乎外表，但其實肥胖不僅僅會影響顏值，還容易提高很多疾病的發生率。其中，過於肥胖會容易引發脂肪肝，得了脂肪肝的人群，雖然身體往往沒有特別明顯不適的症狀，但是如果得不到及時的控制，對肝臟的損害進一步發展，就有誘發肝纖維化、肝硬化乃至肝癌的風險，所以不能不引起足夠的重視。需要注意的是，脂肪肝並不是肥胖者的專利，有一些人即使很瘦也有可能得脂肪肝的。

3、不要經常熬夜

想要預防肝臟疾病，想要保護肝臟健康，要養成早睡早起的好習慣，保證每天有充足的睡眠時間，不要經常熬夜。有一些人之所以會得肝病和熬夜有著很大的關係，經常熬夜會影響肝臟的休養生息，也會影響肝臟的排毒工作，進而會影響肝功能，導致肝臟損傷。所以想要保護肝臟，一定要在睡眠上加以注意，改正熬夜的壞習慣。

4、定期的去醫院檢查

肝臟是人體沉默的器官，也就是說肝臟出現了問題，很難透過症狀去表現出來，所以也容易被人忽視，這就體現了定期去醫院檢查的重要性。定期去醫院檢查一下肝臟，包括肝功能等檢查，可以清楚知道自己近段時間肝臟的健康水平，如果出現了肝病也可以及時的治療。

保護肝臟並不是口頭說說而已，但需要落實到生活的方方面面，要在日常生活中改正那些會傷害肝臟的壞習慣。最為重要的是就是定期的去醫院做檢查，這樣能夠及時發現問題，早日解決。

現代人生活節奏快，作息不規律，飲食不講究，菸酒不離手更是常態。肝臟，是人體內臟裡最大的器官，以代謝為主要功能，並在身體裡面起著去氧化、儲存肝糖、分泌性蛋白質的合成等作用，保護肝臟有著十分重要意義。肝臟健康關乎著我們的生命，所以一定要引起足夠的重視。那麼怎樣保護肝臟的健康?

一怕“醉”

不管是哪種酒，只要含酒精，都會對肝臟造成不同程度的損傷。酒精被喝到肚子裡之後，只有10%是在胃裡消化，其他的90%都是要透過肝臟代謝的。而酒精的主要成分乙醇會直接刺激、損傷肝細胞，長期酗酒易造成肝炎、肝硬化，直至肝癌。

二怕“累”

經常熬夜既導致睡眠不足,身體抵抗力下降,又影響了肝臟夜間的自我修復。

三怕“氣”

長期的鬱悶、生悶氣，或者過重的心理壓力，都會對肝臟引起損傷，引起氣血不暢，鬱而成疾。肝臟有疏洩的功能，而“氣滯”後肝臟功能就會出現異常。

四怕“胖”

脂肪肝也是嚴重的肝臟疾病，脂肪過多形成在肝內堆積，會嚴重導致肝纖維化，繼而進一步發展成肝硬化以及肝癌，所以減少脂肪性的攝入，控制體重才能減少肝臟疾病的發生。

1、低蛋白飲食

肝臟是人體最大的加工廠，尤其是對於蛋白質的加工是最多的。有肝臟問題的人在生活中一定要注意減少蛋白質的攝入，尤其是紅肉、全脂奶製品、動物內臟等，這些食物都會增加肝臟的負擔，進一步損害肝功能。肝功能不好的人可以多吃魚肉、瘦肉等。

2、忌辛辣食物

對於肝功能不好的人而言，辛辣的食物無疑是致命的東西，主要因為辛辣食品能夠引起消化道生溼化熱，溼熱夾雜，從而進一步導致肝膽氣機失調，特別是消化功能方面嚴重受到影響。所以肝功能不好的人儘量避免食用辛辣食物。

3、多喝水、多吃蔬菜

蔬菜中含有豐富的各種植物營養素、黃酮類化合物和胡蘿蔔素等營養元素，這些物質都能夠幫助肝臟化解各類化學毒素和致癌物，同時多喝水可以促進身體的新陳代謝，降低肝臟的負擔，從而保護肝功能。

4、補充維生素C

維生素C是人體非常重要的微量元素之一，它能夠直接參與肝臟對於有害物質的代謝，促進肝糖原的形成。同時還可以保護肝細胞及促進肝細胞再生。所以補充維生素C可以明顯改善肝臟功能。

儘量不喝酒，避免服用傷肝的藥物，在生活中還要注意保持情緒穩定，心情舒暢，儘量少生氣。還要保證充足的睡眠時間，避免熬夜。如果身體出現不適，要及時進行體檢。每年定期體檢也可以避免肝臟疾病的發生。