還沒生寶寶之前是“身輕如燕”的迷人小“腰”精，生完寶寶後是身材走樣“小天后”，很多媽咪彷彿走進了失控的人生。看著鏡子那個土肥圓的自己，難道就不能恢復到以前的窈窕傲人姿態嗎？哺乳期媽媽如何讓自己瘦成一道閃電呢？作為過來人分享一下我的心得！

我是超快順產的，生孩子沒有想象中那麼痛，只要意志堅定一定會順產。我是全程沒怎麼痛見紅了39周去醫院，醫生內檢說開了兩指。關鍵我沒有感覺開指不痛，然後醫生建議幫我先破水，我沒有答應，我說想等到自己痛了再生。醫生說尊求我的意見。從9號晚上七點白帶見紅一點血絲到10號早晨4點肚子有點微微痛，有點睡不著然後上廁所內褲上像來大姨媽很多血，肚子不是很痛，我就讓媽媽起來，一直等到七點多我媽開電動車帶好待產包去醫院了。一直在醫院等到11點38分才出生。真是我的天使寶寶。過程一點都不痛，醫生內檢從兩指開到八指都沒有太痛，醫生只好幫我先破水，這次我接受了，只想孩子快點出來。破水完成，打著點滴掛著氧氣。突然感覺想上大號，其實早上我才上過廁所。我跟醫生說我要起來上大號。醫生說你不能去，這時我已經在產房上，讓我想上大號就用力，我憋不住了一直用力，兩個接生女醫生全程都在閒聊，也沒讓我怎樣用力，也不說，只說要拉屎的感覺就使勁用力，我用完最後一點力氣孩子突然就下來了，看到頭了，醫生趕緊過來沒一會就生出來了，突然覺得輕鬆了……

接著胎盤出來也沒感覺。然後我問醫生是男是女，兩個醫生都沒說。我強忍著在產床上爬起來看了一眼，是男寶？我從來沒想到會是男寶？因為整個產檢中都說胎心超過140的都是女寶，我的都是超過150的。說整個孕期從從後面看不出懷孕的都是女寶？我是整個孕期從96斤長到快140斤，哪裡都胖了。整個孕期不愛吃肉，以前不愛吃的榴蓮，整個孕期吃了十幾個榴蓮。關於胎夢，夢到滿屋子都是蛇，我睡著了蛇全部跑在我身上，我丟都丟不完。還有孕期37周夢到上牙掉了幾個，我上網搜說是會生個健康的男寶。整個孕期就兩個夢。走路帶風是男寶，只有這點是對的。很能走，不覺得累，就38周左右開始覺得走路喘氣，恥骨分離痛，38周開始晚上就痛，翻身痛，每晚拿個枕頭夾著睡。一直熬到39周。生了就好了!就這些了，超快無痛感順產男寶，當天生完自己走回病房，自己起來上廁所，自己起來給寶寶換尿片，在醫院一晚只有老公照顧，媽媽回家帶我哥的兩孩子，老公這邊沒父母。生完第二天我要求出院了…

再來說說產後恢復經歷：以前我對自己的身材很滿意，可謂苗條有佳，可生完孩子後，腰腹部、臂部脂肪堆積，身材臃腫的像懷了3個月的孩子，好朋友和我開玩笑說：“你肚子裡是不是還留了一個寶寶沒生出來啊？”這個時候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就連走路都覺得累！ 搞得自己很沒自信，再看著身邊的朋友們可以穿著漂亮的衣服，真的好羨慕！

之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽，好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，立即就.....避免廣告嫌疑就不釋出聯絡方式了。關鍵是這個束覆套裝用了後，簡直神器好不好。 第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上鬆垮的贅肉用了神器後就馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了15 斤多！這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！！

現在婆婆也都說瘦了人都變漂亮了，帶著寶寶出門很多人都說我不像剛生了孩子的身材這麼好，美得我呀！感覺每天心情超好。

產後6個月，僅靠一個小習慣，就能輕鬆甩掉難減脂肪！

產後2個月，酌情鍛鍊

一般坐月子期間，就是產後6周內是不建議進行瘦身計劃的，剛生產完的媽咪身體會比較虛弱，等到身體恢復後大約2個月後，瘦身大計就可以提上日程了。這是產後瘦身的第一個“黃金期”，一定要準時開始，不能懶惰哦！

不過，這個時間段不能做劇烈的運動，要先從簡單的運動做起，媽咪可以藉助收腹帶逐漸恢復每天的活動量，嘗試做一些平緩的運動，比如側身抬腿運動、側腰伸展、叉腰半蹲、高空踏步等輕鬆的運動。

產後3個月，有氧運動

作為產後瘦身的第二個黃金期，這時媽咪的身體已經逐漸恢復，可以應對低強度的運動，例如慢跑或者快走，每天堅持三十分鐘，在運動的過程中，調整自己的呼吸，不僅有助於瘦身，還能舒緩心情，享受輕鬆的有氧活動。

其次，在運動的同時，日常的飲食調理也非常重要，這個階段要堅持“均衡飲食”的原則，不僅要保證還在吃母乳寶寶的營養健康，媽咪在進行有氧運動時候，也要攝入豐富的蛋白質、維生素、礦物質等營養。

產後6個月，全速瘦身

產後6個月是體重控制最為重要的黃金時期，如果在這6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，那麼8-10年，體重平均增加2.4千克。但如果體重無法下降，在8-10年間，平均體重會增加到8.3千克。

在這段時間裡，需要有氧和無氧運動相結合。每天堅持30分鐘到1個小時，媽咪可以做一些強度比較大的無氧運動，像平板支撐、俯臥撐、瑜伽等。飲食方面要補充多種維生素，適當減少食物尤其是高脂肪食物的攝入量。

具體減肥方法與時間安排如下：

1、產後半年內完成瘦身計劃

產後兩三個月至半年內，這段時間新媽媽體內脂肪還處於遊離狀態，未形成包裹狀的難減脂肪。也就是固化脂肪，掉秤較為明顯，而且這時候月經已經恢復正常，新陳代謝逐漸恢復，幫助脂肪的燃燒。

2、　產後減肥三步走

首先：改變觀點，正視自己

對於新媽媽來說6個月是減肥黃金期，可以處於對身體的考慮，還有對寶寶“食物”的保證，很多寶媽還是靠食補來恢復身體，營養吸收多少不知道，反正脂肪是越來越多，這是其一，其二便是節食，因為懷孕期間對自己的放縱，現在生完寶寶後瘋狂控制飲食，長久面板暗 黃、松 弛、長斑，整個人看上去都病殃殃的，改變著兩種極端做法，正常飲食，合理搭配食物。

第二：合理調整飲食

產後瘦身飲食合理搭配，不僅不會影響寶寶是奶水，還能很好的控制體重。在飲食搭配上要注重：蛋白質、維生素、礦物質的合理選擇，不是什麼東西吃多就是好。

即使在月子期間也要減少不飽和植物油的食用，如沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物，這些食物對我們身體恢復沒有起到作用，只會發胖。所以不吃也罷!

第三步：適當有氧運動

在生產後的新媽媽，感覺自己可以下床走動，可以下床走動下，可以做一些簡單的有氧運動，促進脂肪的消耗。