任何事都需要堅持，任何事都會敗給了堅持，加油吧

小密語錄：讓身體學會呼吸，心情也會跟著舒暢

閉蓮花：有句話叫清風拂細柳，半夜閉荷花。就是這個體式啦。

1.盤腿而坐，挺直脊柱。

2.雙手合十，放在背部脊柱中間。

3.調整呼吸，眼睛直視前方。

這個動作可以蠕動腸胃，加強消化吸收，也可以改變駝背。

直角式：可以鍛鍊腰部柔軟度，增加韌性。

1.保持直立，雙手上舉，伸直脊柱。

2.腰部以上向前彎曲，前半身與雙手平行。與地面垂直。

這個動作應該算是頭手倒立的變式。首先雙手用肘部支撐倒立，先雙腳伸直，然後雙腳盤旋彎曲，保持平衡，控制呼吸。

這個和直角式動作一樣，只要新增一點小動作就好了，保持直角式不動，雙腳踮立，這個動作比直角式需要更高的保持平衡的能力。建議先熟練直角式再進行變式。

側角伸展式：

1.兩腿大大開啟，一隻腿膝蓋彎曲，但不要超過那隻腿的腳尖。

2.另一隻腿伸直，上半身側向彎曲腿。

3.可以雙腳微微踮起。

這個動作可以緩解坐骨神經痛，舒展腳弓。

單膝饒頭變式：先坐在地上，一直腿緩慢上舉，繞過頭頂。另一隻腳可以微微抬起，用腰臀之間的地方和一隻手肘著地保持平衡。

這個動作挺適合新手練平衡性的，雙腳張開下蹲，腳尖踮起，雙手放在大腿部保持平衡。就完成了。

今天的教學就到這裡告一段落了，瑜伽需要與呼吸相搭配，所以大家不妨去看看做瑜伽時應該怎麼調整呼吸，從而達到更好的塑型。

肌肉的增長是一個過程，增長的原理其實是超量恢復。經過鍛鍊的肌肉會受傷撕裂，然後經過恢復和修補，就會變得更加強壯。研究表明，小肌肉群需要48小時恢復，大肌肉群需要72小時。所以只有保證充足的休息和營養，肌肉才會增長。

回到你的問題，休息2天不會對健身產生影響，如果你還配合了科學的飲食，那麼恭喜你，你的肌肉正在歡快地增長中。