很多媽媽有這樣的苦惱，生完孩子後肥了好多。怎麼辦呢？

婷媽想說的是，這個沒有捷徑。

1、管住嘴，邁開腿。

之所以會胖，那是因為營養過剩啊。現在的人生活水平提高了，再也不是那個“吃飽上頓沒有下頓”的年代，營養過剩成了一個社會普遍現象（機體攝入能量遠超過機體消耗的能量，造成能量的儲備過多的能量往往是以脂肪的形式儲存在我們的皮下組織、內臟器官的周圍以及腹部網膜上）。所以，管住嘴，邁開腿，是首要的任務。

2、調整飲食結構。

科學飲食是關鍵，多吃纖維素、果蔬類食品，減少高熱高脂類食物的攝入。

對於寶媽來說，早日恢復苗條的 身材是產後頭等大事，但是盲目地透過節食和不科學的鍛鍊減重很有可能影響到媽媽自身的恢復和母乳。

一般來說，產後6-8周，確認身體恢復了就可以開始運動了。出了月子，能動就多動動，適當的走路、帶孩子、輕家務，哪怕是站起來伸伸懶腰，都是鍛鍊身體的好方式。只要不是產後虛弱，就不要整天躺床上一動不動，那肯定容易胖的。

開始運動前2周，以為散步，快走，瑜伽等舒緩運動為主，訓練時間不要過長；有了一點體能儲備，可以增加一點運動量，比如跑步、游泳，或者去健身房踩橢圓機。

規律系統的恢復性鍛鍊可以幫助我們循序漸進地將身體的力量恢復到孕前的狀態，讓我們為逐步開始消耗性更大的運動做好鋪墊。對瘦身來說，運動的熱量消耗不僅體現在運動過程中的消耗，在運動後最多達到24個小時之內，身體也會透過增加呼吸的形式略微提高基礎代謝率，燃燒更多熱量，以幫助機體從運動中恢復。

1、從散步開始循序漸進

2、順產產婦多做凱格爾運動和會陰收縮運動

3、剖腹產婦六個月之後再做腹部拉伸運動，並且從較溫柔的動作開始

4、一旦確定運動方式，在身體允許的情況下，長期堅持

此外，如果我們再配合著搭配均衡、保證營養、同時又可以根據運動強度階段做到嚴格熱量控制得飲食，這樣就可以很好的達到逐步透過運動和飲食結合做到“主動瘦身”了。

我自己就瘦了，還差3斤就和沒生之前一樣了，我懷孕吃的東西全部長我身上，我寶寶生下來才5斤多點，全長我身上了！每個人體質不一樣，我一吃就胖，不吃就瘦，所以我儘量避免高熱量的食物！