作為一個也算有減肥成就的人，我也談下。30多歲，一年減肥從140j到100j 至今維持。

首先黑咖啡並不減肥，減肥必須配合正確的飲食，加上一些低強度和長時間的運動。減脂運動的話，我推薦慢跑，我一般用keep那個8公里法特萊克跑法，開始可以跑3公里，逐步增加到5公里，8公里等等。

黑咖啡只是會加速代謝，一般在運動前喝一杯黑咖啡會燃燒脂肪多一點。比如你去跑步前喝一杯黑咖啡有助於燃脂。

減肥應該關注的是體脂率而不是體重這個單獨的資料。買一個體脂稱，關注自己的體脂率下降沒有。

因為體重的增加，也可能是因為你的肌肉增加，（一般我鍛鍊後體重是會增加一點，我測了後其實是發現肌肉率在增加），然後過幾天沒運動的話，體重又下去，恢復到正常甚至比之前還低。

你好。

1.黑咖啡的成分是水與咖啡粉，並不新增其他的糖等成分，熱量較低。

2.喝黑咖啡減肥並不健康，若真的要把黑咖啡當作減肥輔助，除了不能過量，也應考慮造成肥胖原因。黑咖能夠提升脂肪代謝提升燃脂，咖啡因也能提升神經興奮性，便於提高精神進行運動，但潰瘍、失眠或是心臟問題者，則不適合喝黑咖啡。

3.不應盲目的去認可黑咖，減肥還是在於控制飲食和運動，黑咖僅是一個很小的輔助作用，就像嘴發苦喝點甜飲是的。所以黑咖減肥作用不是很大，提高你的興奮性，讓你在運動時提高心率，間接提高代謝水平。

4.如果題主在飲食和運動方面都能夠有自己的計劃並且能很好地執行，這是最主要的。其次在考慮黑咖這種輔助飲品。另外，黑咖飲料和現磨黑咖等效果是不一樣的，黑咖飲料幾乎沒什麼作用，反而熱量還高，如果喝黑咖建議喝現磨或煮的黑咖啡。

喝黑咖啡是起不到減肥作用的，但合理飲用黑咖啡對我們減肥可以起到輔助作用。1.早上空腹喝一杯黑咖啡，可以去除我們的水腫，加快我們一天的身體代謝2.運動前半個小時喝一杯黑咖啡，可以加快我們的脂肪燃燒，起到事半功倍的作用。但是也要適量飲用哦 一天1-2杯即可

有些人知道純黑咖啡是可以減肥的，因為純黑咖啡可以將脂肪分解為脂肪酸，達到減肥的功效，但是速溶黑咖啡不一定能減肥。速溶黑咖啡是將黑咖啡萃取液中的水分蒸發而獲得的乾燥的咖啡提取物，速溶黑咖啡能夠很快的融化在熱水中，而且在儲運過程中佔用的空間和體積更小，更耐儲存，區別於較為複雜的傳統咖啡沖泡方式，因而獲得了廣泛的流行。

但是一般的速溶黑咖啡中都會加糖、加伴侶或者是加可可粉、加奶製品，最主要的是加糖，這樣有利於口感，有利於服用，但是糖、脂、伴侶、奶製品都是對減肥不利的，因此，速溶黑咖啡往往不能減肥，除非是速溶的純黑咖啡，不加糖，不加伴侶，不加可可脂，不加純牛奶等，那麼才能起到一定的減肥功效。

黑咖啡就是指不加糖，不加奶，不加任何其他的咖啡，可以是速溶的，冷萃的、凍乾的、濾掛的、現磨的均可，而有瘦身作用的黑咖啡，必須是純的黑咖啡，它的成分表只會有咖啡或咖啡粉，沒有其他的新增物。因為純的黑咖啡可以將脂肪分解成脂肪酸，達到一定的減肥的功效。

建議減肥要採取運動加控制飲食的方法。每天堅持運動，還有控制飲食可不是不吃啊，而是不要吃熱量比較高的食物，平時飲食可以少吃含油脂大的食物，多吃些粗糧，儘量少吃多餐。建議還可以吃一些富含豐富膳食纖維的食物，比如qi亞籽富含豐富膳食纖維的食物，因為它會讓你產生一定的飽足感。減肥也是需要堅持的。

黑咖啡要不加糖

如果不習慣咖啡的苦味，可以加少許的脫脂牛奶，但千萬不要加糖，因為糖會妨礙脂肪的分解。

還有就是熱咖啡比冰咖啡好

熱咖啡可以幫助更快地消耗體內的熱量。

運動前30-40分鐘喝比較好

一般在運動前30-40分鐘喝，當你運動時效果會更好。

作為一個配合黑咖啡減肥小有成就的人，我還是很有資格來講一下黑咖啡減肥心得的！

因為咖啡因有助於把脂肪酸從體脂中釋放出來，能提高身體新陳代謝（簡單說就是不動的時候，喝黑咖啡比不喝會消耗更多卡路里），很多人在介紹黑咖啡的時候會直接說“燃脂黑咖啡”，其實就是咖啡因提高新陳代謝的這個功能。

透過咖啡來減肥，一定要選擇純正不加糖不加奶的黑咖啡，因為糖和有些奶中的脂肪都是減肥的大忌。

喝黑咖啡減肥的時候一定要搭配飲食。我在早餐黑咖啡的時候，最初會搭配一片全麥麵包和一個水煮蛋，以保證充足的碳水化合物和蛋白質。

全麥麵包比普通麵包更適合減肥，這個問題裡就不細緻解說了。雞蛋的吃法也很重要，純減脂水煮的比煎或者炒的油脂和鹽分都更少，對減肥者很友好，也有水煮蛋減肥法，可以瞭解一下。

喝黑咖啡做減肥早餐一段時間之後，會發現食量減下來了，比如原來吃兩片面包，後來只吃一片就覺得挺飽的，控制食量之後的減肥效果是最明顯的。我用黑咖啡配全麥麵包水煮蛋的早餐法，體脂率下降了5%。嘿嘿……

對於黑咖啡一直褒貶不一，有說很好可以提神醒腦的有說會讓鈣質流失不好的。我覺得，不止是咖啡，所有的食物都是有補有傷的，只要在食用的時候注意控制量，不要過多過量更不要上癮，“取其精華去其糟粕”，讓它能為我們所用就是最好的。

黑咖啡是指不加糖不加奶的清咖啡。確實有很多文章標明，黑咖啡能提高人體基礎代謝率3-11%，但黑咖啡減肥似乎對瘦的人效果更好，因為代謝提高的脂肪分解效率在瘦的人身上是29%，而在肥胖的人身上只有10%，且這種效用在有飲用咖啡習慣的人群中並不明顯，只對偶爾喝咖啡的人才有意義。

嗨，對於一個正在減肥的並且目前已經減掉將近20斤的我很高興來回來一下這個問題。黑咖啡是什麼？其實黑咖啡就是純咖啡，純咖啡就是咖啡不加奶，不加糖的咖啡。黑咖啡具有抑制脂肪吸收，促進脂肪代謝的作用。也就是說它對人體的新陳代謝是能起到促進作用的。這就是為什麼很多人都說黑咖啡能減肥了。

當然，如果只想透過喝黑咖啡來減肥那就雞肋了。黑咖啡是有促進代謝的作用，但是並不是一款有效的減肥產品。經過我這幾年的觀察，研究，以及自身實踐的得來的經驗來說，減肥還真的就是管住嘴，邁開腿。那麼減肥到底是怎樣的呢？當我們的輸出>輸入的時候，身體就會燃燒脂肪，我們的體重就會下降。輸入無非就是我們一天中攝入的能量，我們吃進去的所有東西都會轉化成能量來供身體消耗。輸出是人體的基本代謝所需要的能量+運動消耗的能量。所以少吃多運動能瘦的原理就是消耗大於攝入。

7分吃3分練，所以對於減肥的妹子來說，對於減肥，吃絕對是最重要的。如果你能控制住吃，能控制住攝入的能量，那就一定會瘦，一定會掉秤。我就是靠控制飲食，在不影響身體健康的情況下，3個月的時間瘦了20斤，並且目前仍然在控制，向下個20斤努力。