停藥後多喝水，多鍛鍊身體增強體質，順其自然，實在不行，還會去找老中醫看一看。探討一下？有時也會靠一靠運氣。.

答案摘自中讀專欄-@清流《打敗緊張、焦慮、憤怒，三大情緒敵人》

應激情緒反應是一種保護機制，但應用不好會讓身心受傷

首先，我們來看一看什麼是應激性的情緒反應。大家可能都有過這種經歷，有些時候我們會突然的特別的焦慮恐懼或者突然特別憤怒，我們事後可能常常覺得這些反應其實沒什麼必要，但是當時我們根本控制不住。我們可能會覺得好像自己的注意力都聚焦在一個點上或是某個特定的事件上，即使有些時候可能我們自己注意到了想要把我們自己的注意力從那個地方拉開，也沒有辦法。

我們在心理學上說這是進入了一種叫做Tunnel vision就是隧道視覺的這種感覺，你會覺得你的注意力像一個隧道一樣。如果你有紙，你可以把紙滾起來啊捲起來，捲成一個小滾筒，放在眼睛前面看，那個時候你的注意力就好像在從一個很小的滾筒裡面往外看，那麼除了眼前滾筒裡面的這個小世界這些事情以外，其他什麼也看不見，什麼也想不起來。這種情況就是我們稱之為應激性情緒反應，它既是一種身體反應，也是一種生理反應。

那麼這些應激性的情緒反應是怎麼發生的呢？其實當我們遇到我們所以為的潛在危險的時候，這可以是一個非常模糊的危險，比如說你看到繩子，你可能覺得那個形狀跟蛇比較像；或者你聽到別人說話，然後你可能也沒有聽清，但是你可能懷疑，非常模糊的懷疑他可能要對你不利，不一定事實真的是那樣的，但是就是這種模糊的這種可能性，這個時候我們大腦中的這個杏仁核就會報警。

杏仁核是我們大腦裡面邊緣系統的一部分，它在我們大腦裡面偏中間的那個位置上，你可以把它理解為它是我們大腦裡面的一個報警系統或者是一個警燈。那麼當你看到一個或者說是注意到一個也許潛在模糊，也許危險的這樣一個反應的時候這樣一個情境的時候，第一個瞬間這個杏仁核就會發出一個警報，然後告訴你身體系統說有危險，然後經過一系列這個飛快的這個神經過程，我們的身體就會分泌出腎上腺素和去甲腎上腺素這兩種，它是我們身體上的兩種激素，它幫助我們啟用交感神經系統。

我們的交感神經系統主要是幫助我們去活躍，幫助我們去緊張，幫助我們去興奮去運動的這樣一個神經系統，那麼它就會被啟用，而且是非常非常強烈的啟用。這時候你會感覺到你的整個人都會緊張起來，都會興奮起來，而且是特別緊張，有些時候會有那種一瞬間會感到生死攸關的那種感覺。就是雖然非常模糊，看你感覺這個是你就生死攸關了，這是為什麼之後可你再回想的時候不在那個情境下，你再回想的時候，你會覺得我當時為什麼會覺得非要這樣，沒有必要，為什麼會做這種事呢？

那是因為你之後再去想這個事的時候，你身體裡並沒有這些啟用交感神經的這個激素分泌，所以感覺完全不一樣，當然想出來的內容就完全不一樣了，但是在當時在那個情境下，你就會產生一種完全是要死了的感覺，這個杏仁核發出的訊號就是快看這個有危險，你要完蛋了，然後那麼你的身體就分泌相應的激素，你身體就做出了好像你要完蛋了的反應，所以如果說這是一個幾乎要危及你生命的事情的話，那你注意力當然在一瞬間就會完全聚焦起來了，已經是高度緊張，而且你絕對是不會很難能夠挪開這個注意力的，這其實是一種保護機制。

你可以想象，如果你在獅子面前走神了，那基本上就玩完了，對不對，所以我們長期的這個進化就形成了說我們在那個時候注意力會非常集中，身體會非常緊張，然後這樣一個反應。而這樣的這個應激反應就大體上是這樣發生的。那我們說應激反應的發生的時間理論上來說是比較短的，因為我們這個腎上腺素和去甲腎上腺素，一旦消耗完了就會消耗殆盡，通常來說一個應激反應大概會在10到15分鐘之內消退，當然你並不是之後不會焦慮或者緊張，但是那種生死攸關的感覺是沒有辦法持續那麼長時間的。所以我們說如何去應對這個應激性情緒反應，主要也就是應對這10分鐘15分鐘裡面的事情，讓你不要做出出格的事情，不要做出讓自己之後後悔的事情。那過去了你就有日常的頭腦你可以再回想怎麼去做慢慢的再去解決你面對的這些問題了。

當然可能我們有些同學可能就會好奇，那我們這心理應激反應到底是幹什麼用的呢？你看現在這麼容易給我們造成困擾，它原來是做什麼用的呢？其實我們這種應激反應對我們的祖先而言是生存的法寶，它很多時候可以使平常弱小的我們在短時間內爆發出特別驚人的力量。

我們說狗急了能跳牆對吧，兔子急了能咬人對吧，人急了，你見過人急了嗎？就是說這個能跑得過野獸啊。大家沒有聽過這種新聞，說媽媽為了救孩子把車都舉起來了。這種情況這其實完完全全靠的就是我們的身體或者心理的應激反應。可以說，如果沒有這個應激反應，可能根本就沒有今天的我們，就我們的祖先他們就已經死絕了。所以直到今天，其實有些時候我們都還是會依賴這種反應的，比如說你被搶劫了的時候，或者說，甚至可能你在趕火車的時候，可能你都是應激反應，要趕不上了嗎？要命了，然後往上衝。然後所以我們今天有些時候還會依賴這個反應的，它還是一個有用的反應。所以雖然說我們今天講的是如何管理如何應對，我首先還是鼓勵大家也積極的態度來看待應激，不要把它當成一個說特別消極的特別負面的事情。它其實對我們是有很大幫助的，只不過不是每個時候都有幫助。

那麼心理應激反應又為什麼會造成一些困擾呢？大家現在很多困擾，大家說那我們既然是祖先制勝的法寶，怎麼到現在卻成了一個大家現在居然要上課來聽怎麼對付的一個問題，其關鍵在於其實是我們現在的社會自己變化了，那麼現在社會跟自然界啊跟這個原始的這個大自然啊社會有了很大的差異。很多問題不是立刻就能解決，絕對不是什麼這個腎上腺素燒個15分鐘問題就解決了的這種問題。

有些時候呢也不是身體就能夠解決的，我們現在很多問題可能都得冷靜理性的，我們去分析一下，我們去思考一下，然後慢慢一步一步的去實施調整計劃。那麼至少從做事情上，那這個事情就已經給了我們很多的困擾了。然後不僅如此，這個我們身體如果長時間的或者說是比較經常的，一天搞個兩三回三五回。它處在這種應激狀態下。其實因為我們剛才講過，我們在這個應激的時候會啟用我們的交感神經，對吧？

我們還有一條叫做副交感神經的神經，那麼它是幫助我們放鬆休息或者處理其他的活動的，那麼它們交感神經啟用的時候，副交感神經就會受到抑制，那麼當副交感神經受到抑制的同時，你的免疫系統你的消化系統你的生殖系統它都受到了抑制，而你的心血管系統卻是過度的啟用的，所以有些時候如果你經常處在這種情況下，那麼你這幾個系統就可能會出現一些問題。

如果是經常有這種應激反應的同學，我想大家自己在自己生活中估計或多或少都會有所體會的，這種負面影響。那我想可能說到這裡，大家也比較好奇，那好啊，我們也知道它是什麼了，我們也知道啊它原來對我有什麼用，以及現在我如果不處理它可能會出現什麼問題，對身體有什麼不良的影響，或者對生活有什麼不良的影響，那我們接下來呢就來講講具體的出現應激的時候我們需要怎麼去做。