維生素，是我們身體必需的營養元素之一。幾乎百分之九十的維生素，我們身體是無法自己合成的，只能從外界獲取以滿足身體的需求。那麼，目前人類已知的維生素，也是種類繁多，大家看見市場上，有關維生素的產品，也是琳琅滿目，怎樣才能夠更好地去補充，身體需要的維生素呢？

其實，大家要在補維生素之前，先弄清楚身體最需要什麼，然後再有針對性的補充，這樣才能夠更有效的去補充，不至於補多了沒有用，補少了又不足的局面。一般來說，身體最需要的維生素，包括這3類：

1.A類

按照具體的結構不同，A類維生素，又可以分成十幾個小類。每個類都有著不同的作用，舉個例子，大家比較熟知的乾眼病，就跟這類維生素有關係，如果缺乏這類維生素，就會導致視力減弱，從而形成所謂的夜盲症。除此之外，這類維生素還有促進生長髮育、繁殖的功能，對於正處在發育的孩童，抑或是孕婦，這類維生素是非常必需的，要得到及時的補充，才能夠滿足身體的正常運轉。

2.B類

要說種類作用最強大，首推B類維生素了，它的作用非常廣泛，主要表現在這樣幾個方面：一是可以影響生物的生理作用，比如說一些重要激素的合成，就必須要有這些維生素參與；二是對營養物質的代謝，也發揮間接調節作用，比如說血紅蛋白在合成的時候，如果沒有這類維生素，也很容易造成貧血；三是對一些物質的排出和吸收，同樣有很重要的影響，大家所熟知的腳氣病，就跟這類維生素息息相關。

3.C類

很多人在平時的生活中，都會遇見上火、口腔潰瘍之類的情況，其實這些問題就跟C類維生素有關係。這類維生素還具有抗氧化、生理調節等作用。同樣的，血紅蛋白合成的時候，需要有鐵離子參與，如果沒有這類維生素參與，那麼同樣會影響鐵的吸收。

所以，大家在平時生活中，要多注意對這些維生素的吸收，比如，多吃胡蘿蔔、獼猴桃等，以及廣泛的水果攝入，都可以滿足身體所需的維生素。

人體是一臺精密的儀器，想要維持這臺儀器的正常運轉，就需要多種營養素的合理配合，而維生素雖然只佔其中的一小部分，但卻是極其重要的一個種類。那麼人體需要哪些維生素?

維生素A

維生素A又被叫做視黃醇和抗乾眼病因子，具有維持正常的視覺功能、維護面板症狀健康、促進免疫球蛋白合成、促進骨骼正常發育成長等功能。當人體缺乏維生素A時，容易引發夜盲症、面板乾燥、脫髮等問題出現。特別是對於經常用眼的現代人來說，需要多補充維生素A。維生素A主要存在於雞蛋、魚肝油等食物中，也可以多吃富含β-胡蘿蔔素，如胡蘿蔔、芒果、南瓜等食物，β-胡蘿蔔素可在人體中轉化為維生素A。

維生素C

維生素C是人體必需的維生素之一，它是一種水溶性維生素，維生素C具有抗氧化作用，可以清除人體中多餘的自由基;此外，維生素C還是膠原蛋白合成的重要成分，補充維生素C，有助於促進傷口癒合;缺乏維生素C還可能導致人貧血。維生素C主要存在於新鮮的蔬菜水果中，如獼猴桃、番茄、柑橘等等，人體缺乏維生素C時，還可以直接食用維生素C片，補充更加方便有效。

維生素B族

維生素B族是一個龐大的家族，對人體有多方面的作用。維生素B是糖代謝過程中關鍵性的物質，身體的肌肉和神經所需能量主要由糖類提供，所以最易受累的。維B充足則神經細胞能量充沛，可以緩解憂慮，緊張，增加對噪音的承受力;缺乏B族維生素，以致胃腸蠕動無力消化液分泌不良，造成消化不良，便秘，口臭等健康問題。

除了以上幾種維生素之外，人體需要補充的維生素還有維生素E、維生素D等等。除了透過食物補充人體必需的維生素，也可以直接吃維生素片進行同時補充。

第一，不要動不動就去買維生素來補，儘量優先選擇食補。是藥三分毒，透過食物來補充維生素，不傷身也沒有副作用，比如像很多新鮮的蔬菜水果、豆類等，都富含大量的維生素C、維生素B等，平時常吃點，不僅能補充人體所需的營養，還能有效的預防疾病。

第二，在補充維生素的劑量上一定要注意。專家指出，已有的實驗結果一致顯示，維生素C的攝入量小於每天2000毫克是安全的，由於維生素C是水溶性的維生素，吸收不了的會自動隨尿液排出體外，雖然其毒性非常低，但是過量補充，就很可能會造成腸胃不適等問題。

第三，脂溶性維生素的補充也要多留意。和水溶液維生素不同，脂溶性維生素能在人體中儲存，也有一定的毒性，攝入過量的話就很容易會導致中毒，比如常見的魚肝油，補充過量就可能會導致維生素A和D中毒。

從小大人就會跟我們說：要多曬曬太陽，身體才會好。其實是有其科學道理的，適當曬太陽可以獲取維生素D。

Sunny、空氣、水，這三樣東西和生命之間有著最緊密的聯絡。

不管春夏秋冬，人類面板中的7-脫氫膽固醇都會受到Sunny中紫外線的照射，從而產生維生素D3，因此維生素D經常被稱為Sunny維生素。

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該物質往往既被看做維生素，又被看做激素，它會經過肝臟（25-羥維生素D3）、腎臟的兩次活化，轉變成具有活性的1,25-二羥維生素D3。

還能促進小腸對鈣、磷的吸收，及骨骼礦物質吸收及骨形成；與體內的甲狀旁腺素、降鈣素一起維持身體中的鈣平衡。

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事實證明歐美人鍾情於小麥色面板做日光浴除了愛美的原因外，也可以透過這種方式來獲取維生素D。

我們習慣在酷熱夏日使用防曬霜，但研究證明防曬霜達到SPF50就會阻斷維生素D的合成，這導致我們很容易缺乏維生素D。

2014年有學者發表了各種人群維生素D營養狀況地圖：包括孕乳母、兒童和中老年人，維生素D的不足和缺乏比例都很高。

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孕前期、孕期及圍產期維生素D與胎兒的骨骼發育、免疫健康及肺、腎等發育密切相關，孕期缺乏維生素D與早產、非計劃性剖宮產等有關，也跟新生兒的體型、生殖缺陷有關。

兒童期與生長髮育、機體免疫等有關，對於成年期更與精神健康、免疫及腫瘤發生有關，老年缺乏維生素D，嚴重時能導致骨折等問題。

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研究表明，孕期補充維生素D可讓先兆子癇降低一半，還能降低妊娠糖尿病發展。另外，補充維生素D還可以降低2型糖尿病的發生。

專家也建議孕婦、嬰幼兒及緯度高地區的中老年人應進行必要的補充維生素D，這對於人群健康非常必要。

人體需要的維生素有很多，比如維生素A，維生素B， 維生素C等，維生素缺乏會導致多種疾病發生，所以是維持身體健康所必須要補充的，湯臣多種維生素礦物質片就很適合需要補充多種維生素的人，可以瞭解一下。

維生素又名維他命，是維持人體生命活動所必需的物質，對人體的健康起到很重要的作用。人體需要的維生素有兩大類，一是脂溶性維生素：包括維生素A、D、K、E，二是水溶性維生素：包括B族維生素、維生素C、煙酸及葉酸等。飲食上食物要多樣化，燒菜急火快炒，避免維生素的損失，才能有效的補充維生素及其他營養素。