唱歌(開始可以在沐浴時一個人唱)，以後在朋友，家人面前…，跳舞在音樂中大聲唱，自我挑戰極限。該承擔的責任絕不推諉，堅定的扛下來

我曾經也是一個內向，玻璃心的女孩，從小到大都幻想著自己變得強大起來。能保護自己。

我不斷的向外尋求幫助，希望遇到貴人，能夠幫助我不斷強大起來，但是很遺憾，十幾年都一直沒有，最後只能“行有不得，反求諸己”。

當我開始向內求索時，我發現自己慢慢開始改變了。我不再是那個內向，玻璃心的女孩了。我的內心開始變得強大起來。

1，我首先是接納自己，不抗拒，讓那些隨時冒出來的情緒體驗，自由自在地在內心流動，允許他們的存在，然後跟他們說，對不起，請原諒，謝謝你，我愛你。接納和放下消極情緒，思想包袱，奇妙的事情就慢慢發生了，我的感覺，認知，思維，記憶不知不覺發生了改變。

2，我開始學會關注生活的積極方面，每天讓自己心中裝滿Sunny，不斷感恩和愛。關注自己想要的那些事物。不管處境如何，狀況有多麼糟糕，我不再用消極的情緒去面對他們。我也不再去關注那些我不想要的人和事。

3，我瘋狂地看書，關於哲學宗教方面，突然有一天感覺自己一下子把生死看淡，把人生看開了，能夠做到拿得起放得下。心胸就開闊了，心量就變大了。除了生死，其他的都是小事。

4，有一本書：“怕什麼，世界本來就不確定”，世界一直都是處於變化之中。唯一不變的就是變化，但是變化是有規律可循的，掌握事物發展的規律，很多事情做起來就容易很多。

5，我一直保持學習的狀態，現在提倡終身學習，活到老，學到老，是非常正確的。規律不變，但是世界每天都在翻天覆地的發生變化，規律也要結合實際情況才能發生作用，如果我們不學習就會落後。

最後總結：

接納自己-關注積極方面-看淡生死-掌握規律-終身學習，希望透過這五步，你也能夠修煉出強大的內心，讓自己慢慢變得強大起來。

內向的人一般都會有自卑心理，覺得自己的那個地方不如別人，寶貝，你要明白，不完美又何妨？世間萬物皆有縫隙，那是Sunny照進來的地方。

迴圈漸進，多出去和別人交流，你愛打遊戲的話可以加幾個遊戲群（但是注意不要發生什麼愛情，不太靠譜，給這個建議主要是希望你多一點社交，圈子大一點就不會那麼容易害羞了）喜歡運動就加幾個運動群，男男女女一點做遊戲一起交流是一個非常有意思的事情。

我曾經也挺玻璃心的，很苦惱，我走出瞭如象牙塔般的校園，步入社會，遇到的第一個難題就是就業，我真的很不喜歡面試，但現實逼著你去面對，最後還是找到工作了。但不知道什麼時候，我還是有點內向，但沒那麼玻璃心了。

我之前有社交障礙，不喜歡面對陌生人，但有份工作要經常接觸到不同的人，開始是牴觸的，但邁出第一步後，漸漸也就習慣了，你會發現其實別人也是普通人，兩隻眼睛一張嘴，和你並沒有太大區別，沒什麼好擔心的。我覺得最重要的是邁出第一步，最難的也是邁出改變的第一步。你只是被自己想象中的敵人和悲觀思維給嚇住了。

自從我想改變自己的玻璃心後，我開始喜歡看書，聽書。每天學些心理學知識，學習管理自己的方法。人只有開始瞭解自己，才知道從哪裡去改變。看書使我瞭解更廣闊的世界，還從名人學到很多優秀的品質。如勇敢，堅毅，激流勇進。別人可以直面困難和解決困難，為什麼你不可以呢。知識可以改變一個人的氣質和思想，讓你變得自信。

生活哪有一帆風順，坎坎坷坷很正常，遇到困難，先冷靜下來，想辦法解決，避免情緒化，強大自己的內心。

內向，玻璃心的人存在自卑感，別人一點點的不肯定，就質疑自己的能力，不必內心敏感，做過了就過去了，要堅定自己內心，培養自信心，強大自己。

不要高估自己在別人心中的位置，，也不要把別人看的太重要，一切看開看淡，正視自己，擺正自己的位置。

引用楊絳先生的一句話，

你的問題在於讀的太少，想的太多。

有時候我們不得不堅強，於是乎，在堅強中，就真的越來越堅強。————楊絳

內向，也就是不願意或很少和人交往。玻璃心，就是別人的花有可能會隨時傷害你，會害怕，越害怕就會造成內向，因此這兩個可以歸結為一類。

內心脆弱，經不起事，在很大程度上能被人左右，自己沒有主見。這個是長久的教育出了問題，家庭教育居多，表現出的是不自愛，內心缺乏愛，因為不自愛，所以別人的話會傷害你；舉個例子，領導說你把工作沒有做好，哪裡出了問題，希望你下次改正過來，這時你自己先慌的不行，然後又瞎想是不是領導想辭掉我之類的；如果你夠自愛，你覺得你沒問題，那只是一次失誤，還了就行了，下次爭取做到最好。我就是這樣，以前領導說我，我心裡慌的不行，現在呢，我把該做的事都做好，你說我我心裡也不慌，因為我知道我做好了，這是一種內心富足的表現。

那怎麼鍛鍊呢？兩個字——冒險。

如果你以前不敢打籃球，現在去打。

以前受欺負了，不做做聲，現在把氣出出來，自己面前不敢罵，回家後專門罵人出氣

以前不敢去旅遊，現在去多轉轉幾個地方。總之去冒險，去嘗試，去幹自己以前不敢幹的事情，這裡講的事情當然是有意義的事情。分享一下我的經驗，我用快走的方式來感受，每天快走半個小時，快走的時候欣賞路上的一切，感恩路上遇到的一切，同事鼓勵自己，自己又出來鍛鍊了，自己真棒，自己變的高興了，自己變的開朗了，自己變的堅強了。

而且每一次嘗試完，做好，一定要誇自己，一定要表揚自己，我真厲害，我是個堅強的人。也可以獎勵自己哦，比如做完後獎勵自己一件新衣服，獎勵自己一頓美餐，這樣做，把自己的內心充實，變的富足，自然會趕跑那些不良情緒。

《玻璃心》指的是一觸即破的脆弱心理，心理承受能力弱 比較弱，在遇到困難和挫折的時候也不懂得如何接受和克服，心靈會變得脆弱，甚至不堪一擊。

玻璃心不是弱點，是性格中的一部分，也有可能是遇到挫折時自動產生的一種應急措施，無論是生氣還是難過，都是玻璃心的表現。

在生氣和難過快要爆發的時候，我們不妨喚醒自己的意志，讓自己冷靜下來，迴歸理性，時刻清醒，去解決問題。

要停止懷疑自己，不要羞於自己，表達自己的情感與需求，不要害怕拒絕，表達才是克服玻璃心的第一步。

玻璃心的人，別人無心的一句話，都會被解讀出許多含義，時常生活在自我拷問和自我批判中，會徒生許多情緒，別人的一言一語很容易成為心情的轉折點。

一個人如果長期習慣於感性思維，那麼他就會變得敏感、脆弱、情緒波動大。在思考問題時，常常以自我為中心，更多注重的是外界是否符合自己的情緒。

所以一定要學會用“理性思維”戰勝“感性思維”，是擊碎玻璃心的關鍵。當遇見不開心或是困惑的事情時，要用理性來考慮問題，而不是用感官來感受這個世界。

人並非生來就強大，每個人都有著脆弱敏感的一面，而我們要做的，就是在人生旅途中，不斷強化自己，打造內心的強大。

第一，大膽去嘗試自己與他人交流，增強自己的的社交能力，第二，可以去做一些外向工作，比如銷售客服，這些工作與人交流的機會比較多，也能夠不斷提升自己，第三，也要堅持自己的原則，有自己的底線，第四，與人交流要有禮貌，微笑待人，真誠可靠

聽你提的問題，我感到了你內心的力量。

當你看到了自己的內向，玻璃心時，你就有了力量。當你想讓自己變得有力量時，你就有了力量。

只是這種力量不是對於自己的接納，而是為了迎合社會價值觀的口味。

這種力量會時有時無，有時讓你想去幹一番大事，有時又因為自卑等情節，讓你陷入情緒的泥沼。

只有當不想改變時，改變才會發生。我們的改變不是為了迎合任何人，而是為了活出自我。當你為了成為別人時，有一天，你真的就成為了別人，而你不再是你自己。。。

因此，活出你自己。

首先，先接受自己的內向和玻璃，不要否定它，排斥它，因為否定它或者排斥它，都會消耗自己的能量和精力，會讓自己疲憊不堪。我們可以認知到在我們內心住著一個內在小孩，它膽小，玻璃心。那我們的任務就是要去好好愛他。用愛的力量去接受他，鼓勵他，因為被愛著的孩子才會有力量去活成自己想要的樣子。不要去壓抑或者排斥它，就是不要用自己內在父母強勢的人格去否定他，排斥它。剛剛是從內在小孩和內在父母的角度分析。最重要的是學會擁抱自己的不完美。所以我們要多多自我覺察，有沒有因為自己的內向和玻璃心心生批評，羞恥，覺得自己差勁，自卑？傳統教育中，我們總是被要求要好，要完美，我們總是渴求自己是完美無缺的，但是這樣的人是不存在的。每個人或多或少都有些零碎的缺點，我們因為不完美而生動，這樣才是真實的人。因為有缺點而有成長的動機和勇氣。先接受它，感謝它給你成長的動力，感謝它是你的一部分，讓你成為一個有軟肋，有鎧甲的真實的人。這樣內心就可以放鬆，一旦內心鬆弛了，我們就可以生出自己的力量，去成為自己想成為人。

第二，在學會擁抱自己的不完美后，完成內在父母和內在小孩的兩個人格的和解後，我們就達成了和自己的溫柔相處方式。這個時候，我們就可以採取行動，在現實生活中歷練和成長。具體方法可以有

1，當覺察到自己的內向時，害怕在人多的時候交流或者發言，可以多給自己鼓勵的對話，讓內在父母鼓勵內在小孩。例如：親愛的內在小孩，我們一會勇敢發言。不管發言是否完美或者精彩，但是我為你邁出的第一步感覺自豪和驕傲。然後當自己做出這樣的舉動以後，一定要記得獎勵自己。也許是一個巧克力，也許是一個洋娃娃。這樣，內在小孩嚐到了勇敢的甜蜜，感受到你對自己無條件的愛和支援。他會越來越願意勇敢。總之，無論他在嘗試的過程中做的怎樣，都無條件的支援他，愛著他。假以時日，他會越來越開朗，充滿愛，變得越來越強大。

2，玻璃心換一個詞語可以用敏感來形容。敏感這個詞，在我看來，是一箇中性詞。藝術家需要敏感才能有更多的藝術創作。所以玻璃心的你，也許很善良，有豐富的感知力。這些都很好。所以回到之前的話題，先接受它。然後在生活給自己找一些有挑戰的事情來做，鍛鍊自己的心理承受力。例如，不敢登高，恐高，那就去找一個有些高的山來爬，看看自己多棒，自己做到了。不敢和盛氣凌人的同事講話，那就和他說話，不過在過程中要歸於自己的中心，溫柔而堅定的交流。這樣一次又一次在生活中，有意而為之去做一些需要一些勇氣才能達成的事，並且在這個過程中，不管自己的嘗試是好還是不好，永遠對自己無條件的支援和接納。你會過得越來越舒展。越來越成為自己，多面而有力。而不是僅僅一兩個形容詞概括出來的自己。在自己對自己無條件的愛下，就像父母無條件的愛自己的孩子的樣子，祝福你活出自己的力量，變得強大，從容。

改變自己，放下得失，從不在乎一切做起。

當然，說好說，做起來確實不容易。但是，如果只要自己下定決心改變這種心態，還是很有可能做到的。

多去與人交往，首先拿出真誠與愛來對待別人，不要期盼馬上得到同等的回饋，你只需去做，堅持做，就一定能發現生活中有太多美好與值得愛與包容的東西。

接下來，設定內心底線，在受到來自別人的語言攻擊，或身心傷害時，自己要以何種姿態來面對？來化解？這個可以在心理上進行預演。

當你有了足夠信心和勇氣面對這個世界時，你的心就會慢慢變得強大。

就讓各種苦難教你，有多苦你有多強大。多苦都沒死就開始強大。而且一直空想一直內向一直玻璃心。開始做事行動就慢慢走出內向，放下玻璃心。行動起來，外面那麼大，走走總是你的權利。