每天都要運動一個小時以上，說明你已經養成了每天運動的好習慣，如果某天因為什麼事情耽誤了而沒有運動，你會覺得渾身難受不自在，老感覺到有一件事沒有做一樣，甚至會焦躁不安，這些都說明你已經運動成癮了。運動上癮要恭喜你的，因為這是一種非常好的習慣。

運動，尤其是跑步，每次堅持半小時以上，你的體內就會分泌多巴胺，多巴胺會讓人快樂興奮，還會使人上癮。有人說，跑步產生的多巴胺類似於談戀愛，所以，想要每天都有談戀愛的感覺，那你就每天堅持跑步吧。事實上，運動還會產生內啡肽，內啡肽能緩解疼痛，同時，也和多巴胺一樣，能使人愉快。

運動完全可以上癮，一天不健身，渾身難受。我就是這類人，天天都要堅持運動一個多小時，才感覺清爽。可能屬於愛運動的人，從小就喜歡各類休育運動，記得上大學時，可以打一整天籃球，還感覺不到累。由於非常喜歡運動，上班後仍然堅持這個好習慣，天天堅持一小時的運動量。記得有一位養生專家講過，每天堅持運動一小時，健康工作四十年，幸福生活一輩子。

天天堅持運動一個小時以上，這個屬於良好的生活習慣，上癮了也是好事。總比抽菸喝酒等等不良習慣上癮要好，現在，我發現抽菸喝酒的人越來越少，好多周圍的同事朋友，都戒菸戒酒了。本來不喜歡運動的人，也逐漸愛上了健身，走進了健身房，堅持健身打卡。

明顯是在炫耀，一般人想要每天運動超過一個小時是需要很大的毅力的。

就說我自己吧，如果不工作長時間在家待著，基本就是吃了睡睡了吃。結果就是肥胖，懶惰，而且容易生病。

當意識到問題的時候已經雙下巴了，開始有意識地出去走動，但是弱不禁風。出去幾次就感冒了，然後休養半個月等好轉了再出去運動。

食物方面燕麥片和米飯一起吃，全麥麵包也頂上。不吃油，炒菜一律不吃。買點辣椒，黃瓜沾醬吃，在不就加一個鹹鴨蛋補充下蛋白質。

如果實在饞油水了，就泡個碗麵加個細的香腸，然後再吃點水果。對於吃貨來說相當痛苦。

您這習慣成功避開了我的痛苦，而且可以隨意吃些想吃的東西，多好。

最可怕的是長時間不運動導致的肥胖會引起各種疾病，這些疾病會影響您以後的工作和生活。

所以每天一小時的運動不是成不成癮的問題，而是必須讓他成癮的問題。

有些人總會覺得，每次bai健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。

1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降

在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右，之後隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓練中，神經支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最好的鍛鍊效果。

但如果單次訓練時間超過了這段時間，專注力下降，神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。

尤其對於剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。

2.訓練強度比訓練量更重要

訓練強度和訓練量是世仇，而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵，訓練量就是指一次健身運動的量、時間，訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等，特別是對於健身水準更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。

3.訓練強度>訓練時間

至於要如何安排這短短的40到60分鐘，必須以提高訓練強度為主，首先，提高自己的訓練負荷，增加重量或者組數次數，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。

在健身房裡，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機，就5分鐘過去了，所以，合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的一個重要原則，若把握住，會發現儘管訓練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。

不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每一個訓練者應該避免的。

這是個非常好的習慣！運動成癮比起賭博成癮、遊戲成癮要有意義得多！既鍛鍊了身體，又陶冶了情操！讓自己每天都保持飽滿的精神狀態！

天天運動一個小時，這是一個正常的運動狀態，是很好的生活習慣。而不是成癮的表現。

我自己的鍛鍊方式是，每天至少保持一個小時運動的時間，這樣並不會成癮，但確實可以讓自己保持良好的身體狀態，更重要的是：心情十分的愉悅，且對今天做的任何事都保持興奮的狀態。

有一個研究表明，每週最少應該參加150分鐘中等運動強度的活動，按照步行速度普通人5公里來計算，這個大約是需要3個小時。然後最佳的運動量是每週300分鐘的中等強度運動，這樣所需的時間為6個小時，平均每天1個小時不到一點。

限制所謂高劑量運動的主要原因是擔心急性的肌肉損傷或者骨骼損傷，因為肌肉得不到良好的休息會造成受傷。並沒有研究顯示高劑量的運動對身體不好，甚至中高程度的有氧鍛鍊對心肺功能的幫助更有利。

我的計劃是每週最少三次力量訓練，包括胸部、背部和腿部，每個部位每週至少一次。動作選擇5個動作，每個動作按五組考慮。這樣的力量訓練每次需要兩個小時左右的時間。每週一次強度有氧訓練，主要方式為變速跑，時間一個多小時，距離約為8~10公里。剩餘兩三天的時間，基本為快速走或者散步、遛狗之類，時間約為1小時。

從上述計劃執行至今，估計有5年左右的時間，並未有所謂成癮的現象。當然，每天出去走走是有這個渴望的。

所以，放心大膽地運動吧，它會讓人的機體更輕鬆，也會讓心情更舒適，有充足的信心面對需要解決的問題。

即使運動產生的多巴胺會讓人有愉悅感，或者成癮。但是，為什麼不呢，生活本來就是要充滿了樂趣和渴望啊！

大家也說說自己參加各種運動的樂趣，一起開心起來。

天天都運動，如果可以堅持自然是非常有利於健康的！只要每天的運動特別是有氧運動的時間能夠保證半小時以上，對於身體是極為有益的！對於時間不要刻意加長，要因人，因年齡而有所不同，運動的強度和方式也要有所區分！對於是否會成癮，個人認為這只是個習慣而已，運動是個好習慣，但不是癮，要不然就會有害，因為是癮就有依賴性，自然會有問題，你說呢？！