短期的失眠是可以嘗試透過自我調節來恢復的，但是你這種已經是長期的失眠的話，我建議還是干預治療，長期失眠會有肥胖、脫髮、焦慮、抑鬱等問題，對身體和精神狀態都有很大的影響，同時還會影響你的正常的工作學習。

長期失眠中，大家有什麼建議嘛，是等自然恢復還是用藥呢？

長期失眠，說明年齡已經不小了，焦慮也會很高，也肯定尋求過各種幫助，比如吃藥，心理調整，甚至按摩、針灸等，期間治療的越多，得到的各種解釋也就越多，比如心腎不交脾胃不和，腎陽虛，腎陰虛等，由於解釋的五花八門，方法多種多樣，會更加迷茫，不知所措。

現在靠安眠藥睡眠的人不少，但這是治標不治本的方法，不能從根本上解決。如果不管，到了晚上就緊張，不但不能自然恢復，還會加重，越重，實際就是焦慮越高，就感覺越難受，軀體症狀越多。

失眠的原因並不複雜，就是怕失眠，怕失眠以後對身體不好，怕失眠以後影響工作學習，所以調整失眠的思路是改變對睡眠的看法，瞭解睡眠的原理，改變一到床上就焦慮的條件反射，在修正敏感的個性，才能從根本上解決。

調整的具體思路是，先了解形成失眠的過程，解釋失眠，睡眠的原理，講解生理睡眠的意義，生理睡眠是指人在剛剛入睡的時候，躺下以後慢慢靜下來，進入到似睡非睡的狀態，這時人的呼吸，血壓，脈搏，心率等生理指標都到了和睡眠以後差不多的狀態，事實證明，生理睡眠是有意義的，比如學生中午在桌子上趴10分鐘，迷迷糊糊，並沒有睡著，但下午的聽課狀態就好很多，類似的例子很多。

理解認可了生理睡眠，在透過暗示放鬆訓練，把正確的睡眠觀穩固在大腦，大腦躺在床上就平靜的目的，只要能靜下來，就能睡著。

一般來說，長期失眠的人性格都比較敏感，平時在意那些小事，所以培養自信，內心變得強大，失眠問題就能徹底解決。

失眠三四年了，開始懼怕安眠藥，但是各種其他方式都用過無效。開始精神不濟，脫髮嚴重，焦慮症開始出現了。血壓，心臟出現問題了。被迫吃了安眠藥。睡覺好點了，症狀也改進了。但是已經有焦慮症了。安眠藥吃了就是感覺肌肉鬆弛的厲害，骨質疏鬆了。想減藥，停藥。一停就失眠，一切回到從前。唉這麼發達的醫學，失眠難治。據說中醫能治，可我沒遇到好醫生。吃了中藥也沒有效果。自己煮酸棗仁，五味子桂圓也改變不多。

我也失眠幾年了，期間吃過安眠藥及中藥，時好時壞，我現在什麼藥都不吃了，只是每天堅持靜坐，修練心性，跑步鍛鍊，抱著晚上睡與不睡著都無所謂的心態，不給自己施加壓力，睡眠好了一些，慢慢來，不要著急，繼續修煉。

睡眠是關乎我們身體五臟六腑運作的一個大工程。長期的失眠，會影響到五臟六腑的平衡，導致一系列的疾病發生。建議還是要及時調理。中醫上來看一般情況下的失眠有這幾種：膽氣虛、心腎不交、肝鬱化火、心脾兩虛 、痰熱內擾。

我建議積極治療，長期失眠會有肥胖、脫髮、焦慮抑鬱等問題，對身體和精神狀態都有很大的影響，所以如果長期失眠的話，還是建議積極治療。

偶爾失眠可以多鍛鍊身體，晚上最好不要做劇烈運動，刺激性的活動，睡前泡泡腳，若長期失眠，可以用谷維生素，不傷身體，不會有依賴性