我認為健身的目的不同，應該採取不同的飲食調節方法，比如增肌，增重，減脂，塑型，都應該採取差異化飲食方式。鍛鍊階段不同，飲食也應該略有差異。最重要的是人和人之間的差異其實是很大的，不能一概而論，只能介紹一些基本的原則和方法，具體的還得靠自己摸索。
比如，內胚型身材的瘦人想增肌，在身體健康沒有疾病的情況下，透過大重量器械鍛鍊增肌，需要按體重公斤數的1.5-2倍來計算每天總共需要的蛋白質克數，再分配到三餐中，還要考慮是否加餐，如果四十歲以上想增肌，則需要2-2.5倍來計算每天所需要的蛋白質克數，同時還要考慮到具體個人的吸收情況，飲食情況，能不能吃的進去，怎麼做也很關鍵。如果瘦人只是想增加體重，則可以不用吸收那麼多蛋白質，而需要適當增加碳水化合物的攝入量，就是多吃一點主食。在增肌平臺期和休息期適當減少一點蛋白質攝入量，如果準備突破平臺期，蛋白質攝入量需要適當多一點。
再比如外胚型身材的人，就是肥胖的人，他們想減脂，最重要的是要知道基礎代謝是多少卡路里，還要計算運動消耗的熱量和飲食攝入的熱量，在保證基礎代謝的前提下，只有這個差額足夠大，又不能大太多，減脂才既有效又健康。他們主要要減少碳水化合物攝入，就是少吃主食，多吃富含膳食纖維的主食，燕麥，玉米都是較好的選擇，可以將蛋白質的攝入量折算成熱量統籌考慮，說白了就是可以適當吃肉，但是別多吃，也不能不吃。算一下以前三餐總共吃多少，以後三餐中早餐儘量吃飽吃好，午餐適當少吃一點主食，基本上八九成飽就行，晚餐少吃點主食，多吃菜，蔬菜中多吃根莖類富含膳食纖維的菜，西藍花，海帶，芹菜都很好。總體上每天主食攝入量比過去有所減少，減多少看個人情況，菜正常吃，別刻意迴避肉類，同時戒掉一切飲料和零食，可以吃一點堅果。
你標題問飲食，內容描述問消耗卡路里，有點不一致呀。這麼說吧，喜歡什麼運動是個人興趣，做什麼運動最有效鍛鍊體能和燃脂是科學，相當於理性和感性的區別。你喜歡拳擊沒問題，也確實很燃脂，但是和跑步相比有點難，個人情況不同，跑速，環境都會有影響，拳擊的步伐頻率也有影響。就我所知道的燃脂最有效的方法是hiit。至於鍛鍊體能，我認為跑步比較有效。個人觀點，僅供參考，不喜勿噴
我認為健身的目的不同，應該採取不同的飲食調節方法，比如增肌，增重，減脂，塑型，都應該採取差異化飲食方式。鍛鍊階段不同，飲食也應該略有差異。最重要的是人和人之間的差異其實是很大的，不能一概而論，只能介紹一些基本的原則和方法，具體的還得靠自己摸索。
比如，內胚型身材的瘦人想增肌，在身體健康沒有疾病的情況下，透過大重量器械鍛鍊增肌，需要按體重公斤數的1.5-2倍來計算每天總共需要的蛋白質克數，再分配到三餐中，還要考慮是否加餐，如果四十歲以上想增肌，則需要2-2.5倍來計算每天所需要的蛋白質克數，同時還要考慮到具體個人的吸收情況，飲食情況，能不能吃的進去，怎麼做也很關鍵。如果瘦人只是想增加體重，則可以不用吸收那麼多蛋白質，而需要適當增加碳水化合物的攝入量，就是多吃一點主食。在增肌平臺期和休息期適當減少一點蛋白質攝入量，如果準備突破平臺期，蛋白質攝入量需要適當多一點。
再比如外胚型身材的人，就是肥胖的人，他們想減脂，最重要的是要知道基礎代謝是多少卡路里，還要計算運動消耗的熱量和飲食攝入的熱量，在保證基礎代謝的前提下，只有這個差額足夠大，又不能大太多，減脂才既有效又健康。他們主要要減少碳水化合物攝入，就是少吃主食，多吃富含膳食纖維的主食，燕麥，玉米都是較好的選擇，可以將蛋白質的攝入量折算成熱量統籌考慮，說白了就是可以適當吃肉，但是別多吃，也不能不吃。算一下以前三餐總共吃多少，以後三餐中早餐儘量吃飽吃好，午餐適當少吃一點主食，基本上八九成飽就行，晚餐少吃點主食，多吃菜，蔬菜中多吃根莖類富含膳食纖維的菜，西藍花，海帶，芹菜都很好。總體上每天主食攝入量比過去有所減少，減多少看個人情況，菜正常吃，別刻意迴避肉類，同時戒掉一切飲料和零食，可以吃一點堅果。
你標題問飲食，內容描述問消耗卡路里，有點不一致呀。這麼說吧，喜歡什麼運動是個人興趣，做什麼運動最有效鍛鍊體能和燃脂是科學，相當於理性和感性的區別。你喜歡拳擊沒問題，也確實很燃脂，但是和跑步相比有點難，個人情況不同，跑速，環境都會有影響，拳擊的步伐頻率也有影響。就我所知道的燃脂最有效的方法是hiit。至於鍛鍊體能，我認為跑步比較有效。個人觀點，僅供參考，不喜勿噴