1.喝水

大量出汗後，要及時補充水分。外出活動，尤其是高溫作業，一定要保證充足的飲水。但切記，千萬不要等口渴了才喝水，因為口渴已表示身體已經缺水了。最理想的是根據氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。

2.降溫

夏季出門，最好躲避上午10時至下午4時這個時間段，外出一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，準備充足的水和飲料；隨身攜帶一些防暑降溫藥品，如十滴水、風油精等；衣服也儘量選用棉、麻、絲類等織物，少穿化纖品類衣服，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。外出活動時一旦有中暑的徵兆，要立即採取措施，尋找陰涼通風之處，解開衣領，降低體溫。

3.睡眠

在高溫的天氣，人的體力消耗較大，容易疲勞，所以要保證充足的睡眠，使大腦和其他系統得到充分的休息，使新的一天精神飽滿，精力充沛，能有效防止中暑。

4.備藥

夏天如果經常在外面，中暑的可能性高，最好隨身攜帶以下藥物以備不時之需：西洋參製劑（膠囊或含片、切片），針對氣陰虛弱體質，即平常體虛乏力、口乾咽乾，有益氣養陰功效；藿香正氣軟膠囊、藿香正氣滴丸等，針對胃腸不調體質，有和胃清暑化溼的功效；人丹、十滴水，針對出現了中暑的先兆者，即在高溫環境下出現頭痛、頭暈、口渴、多汗、無力等症狀。

5.飲食

建議:1、喝湯。人出汗越多，消耗的體液就越多，喝湯不僅能及時為身體補充水分，又有利於消化吸收。綠豆酸梅湯、山楂湯、金銀花湯等，都是平日裡常見的消暑湯。

2、飲茶。溫茶能降低面板溫度1-2度，而冷飲只能讓口腔周圍變冷。飲茶會讓人感覺清涼舒適，渴感全消。

3、水果。水果汁多味甜，不僅生津止渴，還能清熱解暑。

4、青菜。天熱溼氣重，人們都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物，而青菜既有這種特點，又含有豐富的維生素和礦物元素。

南方的朋友是熱不怕，一年有半年炎熱！南方的朋友們現已屈服於高溫！一有機會就躲在空調房裡不肯出來！

北方的朋友可能更厲害了，他們經歷了嚴寒的考驗又轉入酷熱的炙烤兩種極端的氣侯折騰著他們，也許他們的體質鍛鍊得更好了！

幸虧有冰水，水果，空調，電扇來解下熱！

還是忍著吧，高溫天氣總要過去的！

期待秋的涼爽！

如此的高溫天氣，我在貴州一點不熱，夏天的炎熱我沒有感受到，如果想防暑到貴州來，記得晚上蓋好被子彆著涼哦。目前最高溫度26度，別怪我沒告訴你哦，鄰近幾個省份的朋友到貴州旅遊門票五折、高速路費五折，你不來是你的錯哈。

防暑小妙招

1、掛上溼窗簾

當戶外的空氣較為乾燥時，把窗簾浸溼或在視窗掛上溼浴巾，蒸發的水分會使吹進的微風清涼宜人。窗簾或百葉窗儘量選擇反射性強的白色，它們可將45%的熱量阻擋在窗外。

2、電扇朝外扇

當一整天的熱量聚集在屋內時，晚上要開啟窗戶通風降溫。最關鍵的是風扇的扇葉要朝窗外吹，將熱風排出、冷風吸進。

3、簡易米冰袋

找一隻棉襪子，裡面塞滿大米，用麻繩拴緊口，在冰箱裡冷凍2小時。上床前用冰袋在床單上滾動降溫。大米富含澱粉、結構緊緻，可以將冷氣儲存很長時間。

4、涼水當噴霧

往空香水瓶子裝一些水，然後放在冰箱裡。當你渾身大汗淋漓、酷熱難耐時，可向手腕上噴射，給流經的血液迅速降溫，接著再噴射身體其他部位。

5、吃辛辣食品

氣候炎熱的地區，人們都會以吃辣的方式給身體降溫。紅辣椒所含的辣椒素能幫助汗液順暢地排出體外，帶走身體大部分熱量。

冬瓜解暑是真的嗎？

抱冬瓜降溫在民間屬於由來已久的消暑土方法。冬瓜被用來降溫，有一定道理的，原理在於它的含水量高達到96%，因為含水量高，所以清涼。冬瓜的含水量較高，有利於降溫，這就好比枕著水枕降溫一樣。冬瓜皮性涼，本身有清熱解暑的作用。

清代名醫葉天士在其所著的《本草再新》中便有記載，冬瓜皮具有“走面板，去溼追風，補脾瀉火”的功效。冬瓜之所以叫“冬瓜”，是因為它表皮有一層白色粉狀的東西，看起來像冬天結的白霜，因此而得名，但從字面上看，也暗藏通體清涼的意思。

雖然冬瓜降溫的方法簡單實用，但不是什麼人都適合，如果是熱性體質，這樣降溫沒有問題，如果是寒性體質，比如陽虛體質、脾胃虛寒者、孕婦及老人等，最好不要用這種方法降溫，以免被冬瓜皮的寒涼之氣所傷。

夏季溫度高，空氣溼度大，人體內熱量不易散發，熱量積存過多，會導致體溫調節中樞失控而發生疾病，因此，除了注意防暑降溫之外，尤其要注意在飲食方面的保健。多吃粥類食品，是中國傳統的保健方法，對於身體大有好處。用於防暑的粥品有綠豆粥、荷葉粥、鮮藕粥、生蘆根粥等。

也可用中藥決明子15克、白菊花15克、粳米60克、冰糖適量煮成粥，作為夏季的清涼飲料。另外用白心番薯、芥菜適量加入粳米煮成粥食用，有解暑發汗的作用。

　　當人出汗比較多，體液損耗比較大的時候，多喝湯既能及時補充水分，又有利於消化吸收。喝湯最好喝豆類湯，綠豆性涼，具有清熱解暑的功效。綠豆還可以和薄荷做成綠豆薄荷湯，綠豆與南瓜一起做成綠豆南瓜湯，綠豆和米仁一起做成綠豆米仁湯，綠豆和金銀花一起做成綠豆銀花湯。另外，用西瓜皮和花生各100克，麥芽、米仁各50克，煮成湯汁飲用，都有很好的清熱解暑作用。

多吃瓜類蔬菜，蔬菜中的水分，是經過多層生物膜過濾的天然、潔淨、營養且具有生物活性的水，是任何工廠生產的飲用水所無法比擬的。夏季正是瓜類蔬菜上市旺季，它們的共同特點是含水量都在90%以上。冬瓜含水量居眾菜之冠，高達96%，其次是黃瓜、金瓜、絲瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。吃500克瓜菜等於喝450毫升優質水。

夏天天熱炎熱，讓人很不舒服，那麼我們可以透過什麼方式來防暑降溫呢？夏天來了，我們經常會流汗，所以我們要及時補充水分，但是我們要多喝白開水或者淡鹽水、淡糖水，飲料要少喝，因為飲料中含有大量的糖精和電解質，喝多了會增加腸胃負擔，影響消化和食慾。我們口渴後也不宜狂飲，我們在工作和運動後會大量出汗，就會感覺十分口渴，這時候我們應當適當的喝一些淡鹽水來補充身體流失的鹽分，來保證體內水鹽平衡。

同樣，防暑降溫，也不宜長時間在室外高溫下活動，在高溫時最好不要出門，防止面板曬傷，中暑。出門最好穿上防曬衣，塗抹防曬霜，不宜穿黑色等深色衣物，那樣在Sunny下會感覺到更熱！

我們飲食上也要適當吃好一點，夏日晝長夜短，我們的活動時間長，流汗多，消耗的能量高，所以我們要跟的上營養，適當多吃一點肉類或者高蛋白質的食物，滿足日常身體代謝所需。但是不宜過量飲酒，人體在夏季特別容易積蘊溼熱，大量飲酒，就等於給溼熱加了催化劑，對我們百害無一利。

我們感到非常熱後，不宜洗冷水澡，這樣會導致體內熱量無法散發出去，嚴重的會因為腦部血管收縮引起腦供血不足，使人暈眩。

空調溫度也不宜過低，最好在27度左右為佳。夏日防暑降溫，應多開窗通風，室外活動時間不宜過長，多喝開水，淡鹽水，菊花茶，金銀花茶等降溫解暑，多食瓜果，這些對我們身體都是有好處的，不要貪涼，越貪涼越感覺熱。放鬆心情很重要，老話說得好，心靜自然涼！

一到夏天天熱就炎熱，讓人很不舒服，那麼我們可以透過什麼方式來防暑降溫呢？夏天來了，我們經常會流汗，所以我們要及時補充水分，但是我們要多喝白開水或者淡鹽水、淡糖水，飲料要少喝，因為飲料中含有大量糖精和電解質，喝多了會增加腸胃負擔，影響消化和食慾。我們口渴後也不宜狂飲，我們在工作和運動後會大量出汗，就會感覺十分口渴，這時候我們應當適當喝一些淡鹽水來補充身體流失的鹽分，來保證體內水鹽平衡。這樣就不會感覺到熱了哦

第二.同樣，防暑降溫，也不宜長時間在室外高溫下活動，在高溫時最好不要出門，防止面板曬傷，中暑。出門最好穿上防曬衣，塗抹防曬霜，不宜穿黑色等深色衣物，那樣在Sunny下會感覺到更熱！

第三.我們飲食上也要適當吃好一點，夏日晝長夜短，我們的活動時間長，流汗多，消耗的能量高，所以我們要跟的上營養，適當多吃一點肉類或者高蛋白質的食物，滿足日常身體代謝所需。但是不宜過量飲酒，人體在夏季特別容易積蘊溼熱，大量飲酒，就等於給溼熱加了催化劑，對我們百害無一利。

第四.我們感到非常熱後，不宜洗冷水澡，這樣會導致體內熱量無法散發出去，嚴重的會因為腦部血管收縮引起腦供血不足，使人暈眩。

第五.空調溫度也不宜過低，最好在27度左右為佳。夏日防暑降溫，應多開窗通風，室外活動時間不宜過長，多喝開水，淡鹽水，菊花茶，金銀花茶等降溫解暑，多食瓜果，這些對我們身體都是有好處的，不要貪涼，越貪涼越感覺熱。放鬆心情很重要，老話說得好，心靜自然涼！

第六.還有如果你們那邊有岩石洞也可以經常去裡面避暑哦！像我們桂林這邊就比較多哦！我住在農村經常去的哦還有公園裡面也可以避暑的

最近大部分地區已經普遍熱量，溫度也是“居高不下”的節奏，這樣的天氣著實讓人“煩躁”。

我要說青海這邊上個星期還下雪了，是不是不太有人會相信？不過不管您信不信，這是事實，這邊有些地方還長年積雪的（比如拉吉山）。

昨天是端午節，戶外還是比較熱，野餐完剛回到家裡時，還是有些熱，不過呆了一會兒後，又冷得加了冬天的厚外套（這裡有個特點是早晚溫差大，屋裡屋外溫差也挺大，同一個地方陽面和陰面溫差也很大，甚至於有時候覺得站太陽裡是夏天，站樹陰下就是冬天）。

所以您那要是真的太過炎熱的話，不如來青海避暑，選擇這個方法定能達到您心中的“防暑降溫”效果，嘿嘿嘿…

當然如果您沒時間來青海，那就只能透過“嘴笨的方式”多開幾臺電風扇吧！有人想為什麼不用空調？問得好！首先我覺得空調和電風扇的作用都是一樣的——降溫，解熱。

室內：只是大家都知道太炎熱的地方，一到夏天不僅是天氣炎熱難耐，而且蚊蟲也是非常多，尤其是在農村。所以，我建議用電風扇，寧願多開幾臺也不要呆空調屋（室內外溫度相差太多，容易引起中暑或感冒）。開電風扇，不僅能起到很好的降溫作用，還很好的促進了空氣的迴圈流通，順便還把蚊蟲也一併“吹走了”。一舉三得，所以和樂而不為呢？

晚上睡覺之前也可在臥室放幾盆涼水，有利於增加空氣的溼度，也能起到一定的降溫作用。

室外：在室外的話，可以隨手攜帶一瓶消暑涼茶，隨時不從水分，也可達到降溫解暑的作用呢！值得注意的是，自己感覺太熱的時候千萬不要馬上和冰鎮的冷水或是吃冰激凌，這樣只會得一時之快，而後特別容易中暑。

再者，隨手攜帶一把小扇子，時不時扇兩下，也是不錯的，不僅降溫還可驅趕身邊蚊蟲。

夏季天氣燥熱，大多人在夏季都有食慾不好的症狀，其實，很多食物都特別適合在夏季食用：

中醫稱白開水是百藥之王，喝白開水應選擇沸騰後自然冷卻的新鮮涼開水（20℃至25℃），這種白開水具有特異的生物活性，容易透過細胞膜進入細胞內，很快被吸收利用。喝白開水時最好加些鹽。 夏季高溫，出汗過多，體內鹽分減少，體內的滲透壓就會失去平穩，從而出現中暑，而多喝些鹽開水或鹽茶水，可以補充體內失掉的鹽分，從而達到防暑的功效。

綠豆湯有獨特的消暑清熱功效。中醫認為，綠豆具有消暑益氣、清熱解毒、潤喉止渴等功效，預防中暑。

茶葉含鉀較多，鉀容易隨汗水排出，溫度適宜的茶水應該是夏季首選飲品。

苦瓜的微苦滋味，吃後能刺激人體唾液、胃液分泌，使食慾大增，清熱防暑，因此，夏食苦瓜正相宜。此外，萵筍、芹菜等都是不錯的選擇，有健脾燥濕的作用

食醋可增加胃酸濃度，開胃，助消化。夏季是腸道傳染病流行季節，吃醋還能提高胃腸道的殺菌作用。

不管是在家還是出門似乎都躲不掉洶湧而來的熱浪。防暑降溫用品必須備起來了：

空調算是夏天必備的消暑利器了。但也不能太過貪涼。 夏季室內的空調溫度應該是28度，且風力應該是最小最柔和的。同時，儘量避免全天開著空調，在早晚時間裡，開窗通風是非常重要的。畢竟，密閉的空間對健康是很不利的。

夏季床上用品當然離不開涼蓆。但是，涼蓆也不是亂買的，選購時一定要注意。 一般應觀察涼蓆整體的顏色是否一致，是否有黴斑、破孔和毛刺，摸上去手感是否平滑，是否有異味等。

另外，嬰兒適宜使用柔和的竹纖維席和純棉涼蓆。

老人、兒童適宜選用涼度較低的草蓆與柔軟度較好的亞麻席。

竹蓆適閤中青年人使用。藤蓆和亞麻席適合各種人群。 怕熱的人可以選擇涼性大的麻將涼蓆以及竹炭席。草蓆容易孳生蟎蟲，過敏性體質的人慎選。

除此之外，每種涼蓆的清涼度不同，席面溫度隨著室內及人體溫度而改變的情況也各異，需按照自身的冷熱程度接受能力進行選購，這樣才能最好的享受到涼蓆所帶給你的清涼一夏。

太陽傘當之無愧是女性夏日的消暑佳品。 傘如何選擇呢？

在選擇傘面時，面料紡織明顯稀疏的傘抗紫外線效能一般較差。

織物由於具有縮水的特性，購買遮陽傘時，傘面宜大不宜小。

織物的顏色與紫外線防護效能有關。在同等條件下，顏色越深的織物抗紫外線效能越好，相比之下，黑色、藏青色、深綠色較淺藍色、淺粉色、淺黃色等抗紫外線效能較好。

傘面在濕的情況下，由於水的光學傳導作用，紫外線的透過率增加，防護效果降低。因此，濕傘不宜用於防紫外線。

在我們生活的空間中，紫外線會從各個角度輻射到人體，抗紫外線太陽傘只能遮擋從頭頂上輻射到傘面上的紫外線。

炎夏，風扇製冷沒有那麼涼爽，而空調價格又高耗電也大。更重要的是大部分朋友一整天都在公司生活在空調環境下，回家再繼續使用空調，一不小心就容易患上空調病了。 這個時候空調扇的優勢就出來了，價格便宜，不用密閉空間也能進行製冷。

太陽鏡：太陽鏡能防紫外線和強光照射，對眼睛可以起到保護的作用。

注意防暑，開心夏天

方法/步驟

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防曬霜隨身攜帶。不管是男士還是女士，出門一定記得先在暴露的身體區域塗抹上一層防曬霜，出門時也務必帶著，強烈的紫外線對我們的面板有害無益呢。除此之外，防曬衣、遮陽傘、也必不可少。

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防暑空調不可少。現在單位與家庭大都已經安裝上了空調，如果親們外出工作很熱，出現頭暈時可以立刻走進商場，或者就近有空調的單位避暑。

4/5

手機聯絡不可少。手機是我們的聯絡工具，親們出門一定帶好手機，如果出現身體不適，可以立即打120尋求幫助。

5/5

多吃綠色蔬菜、水果等。夏季來臨，瓜果蔬菜非常豐富，多吃食用綠色食品，不僅能夠補充身體必備的微量元素，更能讓增強身體素質，增加自身抵抗力。

注意事項

防暑降溫對每一個人來說都非常重要，只要做好以上幾點，相信大家都能遠離炎熱的困擾。

夏天避暑不僅體現在飲食上，還有穿著，出行，都需要特別注意。

飲食上：天氣熱出汗多，一定要多喝水，吃些清淡的，出汗多如果不及時補水器官就會感到不適，嚴重的會引起中暑。

穿著：以透氣涼快清爽為主，也可以穿棉質的短袖，因為棉質短袖吸汗能力比較強，在夏天穿比較舒適。

出行：儘量避免再太陽下直曬，注意在Sunny下直曬的時間，時間過長，Sunny中的紫外線會蒸發身體中的水分，所以出門別忘了帶一把太陽傘。

在家時有條件的話當然是開啟空調，降一下室溫，如果是室外工作，儘量避開中午氣溫高的時段，特別是下午兩點左右，一般是一天中氣溫最高的時段，最好早出晚歸，利用早晚氣溫相對涼爽的時段工作，另外多喝點防暑降溫的綠豆茶等，流汗多還應注意補充鹽分。