1，每天早晨起床後喝一杯溫開水，然後吃一個蘋果，再吃早餐。我就是用這個辦法改善了便秘。

2，下午可吃火龍果拌酸奶，有效。

成年人便秘時間較長，建議去做一下詳細的檢查，排除器質性病變。

一般來說便秘主要分為兩類，一是器質性病變，也就是腸道發生堵塞梗阻、巨大息肉、腫瘤等因素，使得大便不能正常排出。二是功能性便秘，胃腸蠕動過慢、飲水過少、纖維攝入不足、腸道菌群紊亂等等原因，都會出現這個問題。其中，功能性便秘佔一半以上。

器質性便秘，因為腸道內不通暢，特徵相比較明顯，像變瘦、大便變細、鋸齒狀、黑便等等。

飲食要注意

水果：無花果、桃、獼猴桃、李子（西梅）、杏、梨、柿子、莓類水果。

蔬菜：西蘭花、、芹菜（西芹）、芥藍、菠菜、豆類（如干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等）……絕大多數蔬菜都高纖維

穀物：麥麩、玉米、糙米、燕麥、蕎麥、亞麻籽……

姿勢要注意

傳統的『蹲便式』更方便用力，也更容易排洩。但不建議憋氣使勁的方法，對一些心腦血管基礎病變的人群，可能會有暴血管風險。

瀉藥的選擇

凡是我們不清楚原理或成分的瀉藥，都不建議使用；刺激性瀉藥不要長期使用；最好是在醫生的指導下用藥。

如果嘗試了很多辦法都無法改善，或自行用藥形成了藥物依賴，還是儘快去醫院尋求專業大夫的幫助，可以掛如消化內科、肛腸外科等，排除一些可能的器質性疾病，按醫囑規範治療。

如果沒有器質性病變，發生便秘，我給您兩套方案共同使用。

第一，傳授你一套“通便保健功法”

第一步 按摩天樞穴。

天樞位於平臍水平旁開約3公分。

具體做法：

腹壁放鬆，用雙手食指和中指指端按壓穴位並旋轉，每次5分鐘，每天三次。

第二步 揉腹運動

雙手重疊從右上腹――劍突――左上腹――左下腹――下腹――右下腹――右上腹。

按照以上順時針旋轉按壓，每次50圈，每日三次。

第二，注意飲食，定時排便。

飲食注意規律，多吃饅頭或者米飯，多吃水果（火龍果）蔬菜（綠葉青菜，蘑菇），多飲水，多運動。

定時排便

定時定點排便，沒有也要去。可以用開塞露做誘導排便，堅持一段時間後形成規律。

試試吧！

　便秘指糞便乾燥、排出困難。便秘並不是一個獨立疾病，而是多種疾病引起的一組症狀。現代便秘的概念是糞便在腸管透過困難，執行時間長，排出次數減少，排出受阻並有直腸墜脹，排便不盡感等痛苦的一組症狀。健康人攝入食物經消化道形成糞便，排出體外需24-48h，排便間隔時間平均為(27.6±9.5)h，若超過48h即認為是便秘。以結直腸和肛門括約肌功能障礙為主要病理生理基礎的是便秘病(ICD)，屬於功能性便秘。結腸功能失常、盆底肌功能正常為慢傳輸性便秘，肛門括約肌功能失常、結腸執行正常為出口梗阻性便秘。

出現便秘症狀建議到正規醫院檢查確診，針對性治療。