1、學會放下

不管因為什麼事情而導致的不良情緒，都有一個共同的解決辦法，就是放下。無論是分手，還是和他人鬧矛盾使自己陷入不良情緒之時，對自己說：放下吧，沒有什麼大不了的。時間是最好的解藥。讓時間去沖淡這一切，而不是讓自己長期處於不良情緒中而影響正常的生活和學習。

2、哭泣

很多人把哭看成內心脆弱和懦弱的表現，其實適當的哭泣對於走出不良情緒有極佳的作用。美國南佛羅里達大學研究發現：落淚讓近９０％的哭泣者的情緒得到了明顯改善，哭泣能比抗抑鬱藥起到更好的自我安慰和提升情緒的作用。

所以，當你處於不良或者低落情緒的時候，回到自己的私人空間，蒙上被子，聽著舒緩的歌曲隨之流淚，讓眼淚帶走你的悲傷，不愉快吧。

3、轉移目標

如果你是因為某件事或者是某個人感到心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己了。這時最應該做的是放鬆心情，做一些打發時間同時又不會耗費腦力的事，不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放鬆以後，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。

4、參加運動

如果說前面四種方法是“精神療法”，那麼這種方法就是一種“物質療法”——透過消耗體能來達到消除煩躁的目的。心情煩躁時，可以到操場跑上幾圈，打一場球，活動一下筋骨，或者對著遠方吼上幾聲，高歌一曲，讓自己全身放鬆。這些做法經實踐證明很見效，也正好印證了“生命在於運動”這句名言

自卑：拿自己短處和別人長處比較，自卑自然而生，對於能透過努力改變的缺陷，儘自己努力可以改變，盡能力去改變；盡力也無法改變的，比如相貌，身材，生理缺陷，疾病，那就改變自己的心理意識，比如佛家說的相由心生，把自己的重心轉移到心理修為上，自然能擺脫對相貌不滿意而產生的自卑；對於一切抱著一顆隨緣的心，一切既成的現實都是，出生以來，在特殊環境下，必然的結果；不要去抱怨過去，而應該把重心放在現在，努力獲取一個更好的環境

焦慮：對過去的耿耿於懷，對當下不滿意，對未來憂心腫腫；因為這樣現在正在一步一步的迷失，對未來有一個合理規劃，不急功近利，專注於當下的所作所為，腳踏實地，一步一個腳印

壓抑：壓抑從心理學分析是身體對不良刺激自我保護的應激反應，長期的不良刺激，會引起身體的器質性病變，讓壓抑的情緒更難自愈，有效的改變工作和學習環境，調整好自己的心態，面對困難，樂觀的面對，是克服壓抑心情的有效方法