悲傷的情緒一般是抑鬱和焦慮引起的也是是人體應對不安全的自我防禦機制，長時間處於防禦狀態，人的頭腦會下意識將經歷的事物武斷地分為黑色跟白色，而不存在任何的過渡色彩，表現出偏激固執的性格，如果你失去一份相當不錯的工作，你會感到非常的糟糕，這是一種完全的黑色心理，而實際上接下來一段時間你可能會因此而改變你的職業規劃，你可能會找到一份更好的工作。不切實際的焦慮主要源自於不正確的誇張性的思維，這種思維導致的無意識會阻止你的行動，讓你陷入一種混亂不堪的心理狀態。

悲傷焦慮的情緒本質上是想要把我們確保在一個安全的區間，但是過度的保護，反過來又形成了我們生命流動的障礙。在這種狀態下意識就會被頭腦思維所凍結。只能按照之前的習慣去生活，為了確保自己是安全的，你不能夠作出自主的選擇，你總會在頭腦裡面去分辨哪些是黑色的哪些是白色，哪些是正確，哪些是錯誤，頭腦意識全部虛耗在這些標準上了！

在這種狀態下，我們總是將生活當中遇到的事物或者人物對號入座，從而戲劇化，臉譜化，絕對化。比如我們在找工作的時候，因為面試的人沒有給你好臉色，你就會在心裡產生這麼一種信念：是她阻礙我面試的成功，你就會把所有的責任跟失敗全部歸咎於這個人。但實際上在意識層面，你肯定可以意識到：如果你真想得到一份工作，你不會簡單地把希望寄託於一個好的對的面試官。

但是頭腦就是會這麼簡單粗暴地得出這樣的結論，而且會遵循這種結論推匯出一系列的泛化思維：如果我再這樣一直面試下去，我可能永遠也找不到一份好工作，面試當中我表現得太糟糕了，我犯了不該犯的錯誤。而在不斷的反躬自省的時候，會觸發的負向情緒的連鎖反應：挫敗感，後悔，絕望，悲傷，怨恨。由此導致我們行為上的失誤！事情的真相被掩埋進潛意識，在生活中又會繼續製造障礙。

我們跟某個人結婚是因為他對我好，而忽略了自己潛意識層面真正的需求是什麼，那麼不幸的種子也在此刻埋下了。所以只有解除這種焦慮導致的防禦性機制，你才能夠將潛意識帶到你的意識層面，那麼你的生命就會有無限的可能，因為你可以按照你自己的意願去做選擇，去決定你的生活方式，決定你生命的形態。

在這種狀態下你會看到更多的可能性，你不會只執著於黑白對錯，那麼在面試被拒以後你可能會想：也許這跟我來說是一個教訓，我從中吸取了一定的經驗。你對不愉快事件的情緒反應和行為反應，主要取決於你對於這件事件所產生的想法跟思維，而不是僅僅取決於這件事情的本身。

頭腦是思維產生的載體，因為在這種思維的控制下，頭腦已經產生了一種慣性。用意識療法裡面的觀點，也就是頭腦已經被馴化了，已經失去了思考的功能，它只是刻板的按照之前的經驗以及條件反射來響應，生活就像一潭波瀾不驚的死水。所以你要解除不安全的自我防禦機制，就必須要重新訓練你的頭腦。

意識療法有一個方法，大家可以平時去踐行：我們帶有意識地去呼吸。透過呼吸來改變頭腦大腦皮質層的活躍性，在美國西海岸的念力療法當中應用得很廣泛，也是禪宗入定的法門之一，不需要講究什麼形而上學的方式，只是隨時隨地去有意識的呼吸，我們無時無刻不在呼吸，但是我們從來意識不到自己的呼吸。你只是抽出3~5分鐘的時間，有意識地去感知空氣在鼻腔裡面流通的感覺就好了。

透過有意識的呼吸，可以讓頭腦再次變得柔軟起來，塑造自上而下的精神協調性，在焦慮的狀態下，身體因為自我防禦機制身體會變得非常的僵直，你可以從一個焦慮狀態下的人看到這種肢體的表達，當你的頭腦不再板結，身體再次柔軟起來，你就有可能接納更多的看問題的角度，你的認知就會得到提升。你的意識就不會再次被凍結起來，它就像是融化的冰山，化作淙淙溪流，流向意識的海洋。

實話講，其實第一眼看到這個問題的時候，我的腦子是一片空白的，我不認為我一個二十啷噹歲並未有所成的青年人是可以為別人指路釋傷的，言輕則無味，重則便有了故作老成，強似“為賦新詞強說愁”的嫌疑。

但轉念一想，以我所思所言能夠為題主帶來那怕一絲絲慰藉，不也算得上功德一件。

從悲傷多的情緒中走出來，大多數的人的第一選擇肯定是找別人傾訴，然人生不如意十之八九，能與人言者二三，所以，我絲毫不認同向別人傾訴的做法能讓人更快的走出悲傷的境地，

聽我說，這世界上壓根就不存在什麼感同身受這樣的荒誕事，要看你笑話的人遠比想要安慰你的人要多的多，他們不落井下石就已經是燒了高香了，所以，請閉上的你要向別人傾訴的可憐嘴，也停下揭開自己傷疤向別人乞憐的手，要相信自己的強大。

世間凡所種種，皆為苦難，唯有強大自己才是解決一切的根本。

我不知題主因所何出此一問，更不清楚題主此刻正在面對的悲傷又算得上是哪一種，但我相信一句話，這世界上沒有什麼路是人不曾走過的，沒有一道坎是過不去的，事在人為。

我反而更建議的是題主現在儘可能的去做一些能夠轉移注意力的事情，比如連續數十日的健身房打卡，也比如去爬一座計劃了好久沒有登頂的山，類似種種，這裡就不在贅述了。

我相信，題主一定能夠能夠早日走出悲傷的境地，因為世界本來很美，你本來就很強大。

加油。

人是感情的動物，悲傷又是人最基本的情緒之一。 經歷了生離死別或者失敗等巨大打擊之後，人的情緒就會落入低谷，悲傷是正常的情緒表現。

要想從悲傷的情緒中走出來，首先心態很重要。有句話說得好：心態決定一切。多想想多看看美好的事物，留戀的人，告訴自己還有牽掛，還有希望。有時候儘管很難，但只要有一絲絲轉向積極的跡象，就離走出來不遠了。

如果有交心的朋友，可以作為傾訴的物件，那麼也不失為一個好辦法。悲傷鬱積在心裡，就需要把它“吐”出來。即使沒有知心的朋友，也不妨對著鏡子裡的自己試一試。

另外還可以試試出門散步，靜靜的一個人走過一條街，看人來人往，熙熙攘攘；或者靜座讀一本積極的書，書中的正能量自然會感染自己的情緒。

我不知道題主經歷了怎樣的磨難，但願我的回答能夠幫到你，哪怕一點點。請相信，美中不足才是人生。