減肥不會“吃”，自然難以瘦下來！想高效、健康減肥得這樣做

我們都知道，想要減肥，就要一定要學會怎麼吃！到底怎麼吃才能幫助減肥這件事呢？

在吃這件事上，很多人都很盲目，認為不吃肉、不吃飯、不吃碳水不吃糖就好了，每天就攝入幾百大卡，還得讓身體付出幾百大卡的熱量，你想想一天到來“0收入”你的身體能承受得住嗎？

在這個過度節食的狀態下，身體會處於過度飢餓狀態，身體不僅容易因為缺乏碳水化合物而導致肌肉流失、基礎代謝降低，而且還會容易放縱暴飲暴食，讓你的努力付諸東流。

因此，減肥期間學會怎麼吃，才能夠達到高效、健康減肥的目標。

1. 在減肥期間，不要拒絕飲食，根據一個成年人的基礎消耗在1600~2100左右大卡的範圍，我們的熱量攝入不能低於1200大卡，才能避免身體陷入饑荒。

2. 三餐結構需要合理，蔬菜和水果是最佳選擇。一些低熱量、高飽腹感的食物，是我們減肥時的好伴侶，如西蘭花、白菜、黃瓜、冬瓜、蘋果等等，不僅含有豐富的維生素，而且還有一定的膳食纖維，幫助代謝排便。

3. 減肥期間，真的不要吃只吃水煮XX、或者是光吃水果了，一來是你堅持不住，二來身體容易缺乏某種元素。

只有合理補充身體所需的營養物質，才能夠保持正常代謝，避免肌肉流失。因此，在蔬菜、水果的基礎上，需要補充主食和蛋白質豐富的食物，才能保證均衡營養。

那應該怎麼吃呢？

在主食方面，我們最好以粗細糧混合，一天不宜超過吃一拳頭的量，吃多一些糙米、玉米、薯類食物。

同時，需要遠離一些精製碳水和糖分的食物，來控制碳水攝入量。當然，長期這樣節制飲食，對人的精神來說，是極大的折磨。像應酬聚餐、享受美食時，還得考慮保持身材、肥胖的問題，有點難以兼得。

事實上，可以用到（瘦貴人）奧利司他膠囊，它是獲得專業認證的OTC產品，裡面含有脂肪酶抑制，專業治療肥胖，能夠抑制脂肪酶分解食物中的油脂被身體吸收，從而直接排出體外，幫助排油減脂，達到抑制油脂攝入、健康減脂的效果。

最後，養成一個好的飲食習慣，是幫助減肥的重要方式，如三餐規律、細嚼慢嚥、多喝水、使用小餐具，都能夠有助於減少不必要的熱量、脂肪攝入，減輕身體負擔，達到減肥的目的

在減肥期間是需要控制飲食的攝入，尤其是主食，還有面食的攝入是應該儘量的減少，需要多吃一些低熱量，還有低脂肪的食物，這樣才能夠達到減肥的效果，尤其是在減肥期間不能夠吃的過多，每次只能夠選擇七分飽左右，同時也要配合著運動，經常騎一些動感單車或者是游泳跑步，這些對於減肥也有一定的效果。