不吃飯能叫減肥嗎？應該叫 餓瘦

減肥指的是，採用科學有效的方式使自己瘦下來，不損害身體健康。

而餓瘦卻恰恰相反。不吃晚飯，難受的是自己。

想想看，餓瘦下來了，身體卻營養不良了，是不是還要為了補充營養而多吃呢？

這是一個圈。科學減肥才是硬道理。

可以，但需吃一個水果，最重要的是早晚堅持鍛鍊，如跑步、打球、游泳、仰臥卷腹、上下肢力量練習，跳繩等，每次堅持一個半小時鍛鍊，有教練指導的話最好，沒有教練指點的話，你自己按下面計劃練習:

1.跑步6-8公里。

2.跳繩15分鐘。3分鐘一組，練5組。

3.跳起觸胸20個一組，練5組。

4.蛙跳20個一組，練5組。

5.俯臥撐25個一組，練4組。

6.下蹲50個一組，練4組。

7.仰臥卷腹30個一組，練5組。

8.推輪胎（與自己體重相等或更重）15-20個一組，練5組。

9.單雙槓練習。（自己定個數）

10.放鬆10分鐘。

以上堅持鍛鍊一年，每週練六天，休息一天。只要堅持風雨無阻，一年後你會達到目的。

首先，不吃晚飯是能瘦下來。但是因為不吃晚飯身體的新陳代謝會發出一個減緩工作的訊號，新陳代謝速度變慢了，隨之而來的是免疫力開始下降。等到吃晚飯的時候，新陳代謝速度跟不上快節奏了，很容易就會胖回來啦！所以倡導健康減肥理念，運動加科學的飲食才是最健康的瘦身法。希望這個答案能幫到你！

減肥有個小規則，就是在9點以後不進食，然而有些人就乾脆把晚飯也不吃，以為把時間提前了，瘦身效果就會好，其實不是。

為什麼這麼說呢?

我們來看看身體在一天裡的飲食安排：早上6-9點之間可能吃早餐，中午11-14點之間可能吃午餐，正常的晚餐時間大約在17-20點。如果沒有晚餐，就算中午吃了很多很多，那麼，午餐消化吸收在傍晚18點完成，到第二天的早餐為止，我們的身體至少10個小時處於空腹狀態。如果很不湊巧，我們中午吃得也不多，下午15點就消化完了，那麼我們的身體將有14個小時屬於空腹狀態。這麼長時間的空腹，會讓我們的身體認為是在鬧“饑荒”，從而主動進入飢餓狀態。在飢餓狀態下，飲食攝入熱量將更容易被轉化為脂肪儲存。也就是說第二天的早餐午餐將更容易轉化為脂肪，這就與減肥背道而馳了。

而通常所見的不吃晚飯，體重會稍有下降，是肌肉大量流失造成的。而肌肉的大量流失又會讓我們的代謝消耗降低，妨礙我們的減肥。

另外，減肥的時候也要保障充足的睡眠，因為睡眠時間不足，可以導致胰島素抵抗，是造成肥胖的一個危險因素。”這是國際醫學界有關肥胖研究的新觀點。美國的一項比較觀察發現：一組人每天平均睡眠時間只有5小時，而另一組則為8小時，結果兩組糖耐量試驗沒有區別，但睡眠短的一組不僅胰島素分泌較後者增長了50%，而且敏感度大大降低。在糖耐量正常的情況下，胰島素功能異常，是加重肥胖或導致糖尿病的直接原因。

可以選擇一個合適的枕頭，人的一生有三分之一的時間都在睡眠中度過，所以選擇一個合適的枕頭十分重要，填料有一定的支撐力流動透氣（蕎麥殼就是不錯的選擇），促進頭部血液迴圈，改善睡眠質量，科學的結構（滿足仰睡和側睡頸椎自然生理曲度所需要的不同高度，曲線及承受力），這樣不僅能提高睡眠質量，還能呵護頸椎。

不吃晚飯或許能瘦，至少是屬於減少了熱量的來源，不過如果早午餐吃了過多，即使不吃晚飯也並不一定能瘦。也正如題主所說的，我們如果不吃晚餐要忍受太長時間沒有能量和營養的攝入，這樣對身體來說是巨大的負面環境。有兩個弊端就會顯現出來。第一是對腸胃可能會有影響，因為從午餐十二點左右吃了之後，一直熬到下午六七點才能吃晚飯，我們腸胃排空的時間大概就是4小時，下午四五點它就要求要吃東西了，何況還要到六七點，晚上雖然代謝較低，活動較少，但也是需要少量能量來維持的，所以，對於普通人來說吃晚餐肯定是勝過不吃晚餐的。不吃晚餐，我們腸胃開始研磨不到食物，它可能就會研磨到胃壁，傷害胃黏膜，還可能誘發胃病。

第二，我們的身體調節能力強大，適應力也很強大，根據外界不同的情況它也會做出不同反應，不吃晚餐的情況屬於缺乏能量的負面環境，身體得知這一點就會降低我們的基礎代謝耗能，還會讓我們感覺到疲憊不堪，不想動作，懶惰，當然這些都是為了減少能量損耗，儲存能量，而且還會刺激大腦食慾中樞增加食慾，減少瘦素分泌，讓我們對食物的慾望大大增強，下一頓還會攝入更多食物，這些都是得不償失的。還不如好好吃晚飯，寧可減少一些熱量的攝入，但也不要絕對不吃。