大腿肉鬆弛之叩打臀部

做法：取俯臥位，兩手相持於頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次後，換右足做約10次。

效果：伸展大腿股四頭肌。

注意：在足跟接近臀部時，要將肌肉充分伸展。

大腿肉鬆弛之兩腿交叉

做法：直體仰臥開始。兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，後右腿壓左腿，交叉運動，快速15次左右。

效果：緊實大腿肉，使太粗的大腿變細。

注意：肌肉放鬆和掌握練習的速度。

大腿肉鬆弛之分腿下蹲

做法：雙腿開啟，略大於肩寬，腳尖向外，指向10點鐘和2點鐘方向。慢慢向下蹲，用2個時間單位(可以在心裡默數1，2）來完成下蹲的動作，然後保持下蹲姿勢1個時間單位，最後再用2個時間單位將雙腿伸直，回到剛開始的姿勢。

效果：下蹲姿勢鍛鍊緊實腿部肌肉。

注意：下蹲時注意動作做到位，否則影響效果。

大腿肉鬆弛之側腿繞圈

做法：雙膝伸直,臀部微曲，讓軀幹和腿部保持一個小小角度。左腿抬起15-20釐米，大腿根部和臀部用力，讓左腿順時針繞圈8次，接著逆時針繞圈8次後放下。此為一節。重複三次後換邊。

效果：鍛鍊核心腿部肌肉，有效緊實腿部。

注意：繞圈時注意腰部安全，不要速度太猛，以免傷到了。