首先明確一下訓練目標，如果減脂輔以力量訓練沒有太大的問題。如果目標是增肌，那這樣的分化並不好。原因如下：

減脂的前提是控制熱量缺口。熱量攝入來自食物的攝取，熱量的支出來自基礎代謝+食物熱效應+日常生活熱量支出+運動支出。其中基礎代謝不可控，食物熱效應、日常生活熱量支出可操作性不大，食物熱效應主要是看攝入食物的能量密度，日常生活熱量支出主要指家務、工作、上下班、帶小孩等等，運動熱量支出是唯一可控的因素。

目標是減脂，那麼需要我們在控制好飲食攝入量的前提下，同時做力量訓練與有氧訓練。力量訓練你可以採取大肌肉群的高頻次訓練，可以採用單一動作，也可以每一次採用混合部位的多方位刺激。所以減脂期的力量訓練按你所說的操作沒有太大問題。唯一的缺點就是，容易把力量訓練單次迴圈拉的很長，造成不易察覺的疲勞。所以，調整好飲食、訓練和休息。

增肌的原理簡單理解為訓練造成肌纖維的細小損傷，透過休息與飲食的補充達到肌纖維的增粗與力量的增長。所以在單次力量訓練的過程中訓練容量和訓練負荷造成的神經壓力和肌肉壓力一定要足夠大才能讓身體的內分泌系統調動足夠多的激素去完成肌肉的增長。也就意味著你問題當中提出的分開做動作不能夠對肌肉造成足夠大的刺激，而且一週兩次訓練同一部位，同一部位的肌肉恢復不會超過72小時，假設單次訓練強度足夠，那麼休息時間又不夠了。綜上情況的話，增肌訓練並不適合採用你題目裡所說的方法。

先下結論：效果不好

原因：

1.夾胸能刺激到胸肌內側，但對胸肌的整體效果並沒有臥推好

2.如果你想練出好看的胸肌中縫依然要主練臥推，胸肌中縫不是夾出來的，是你的胸肌到達一定厚度後自然而然出現的

3.上中下胸肌推完後再夾胸效果不是更好嗎？這樣推胸一週練兩次，夾胸一週練兩次，夾胸本來就是對於臥推的補充訓練，如果放棄臥推而單練夾胸顯然是買櫝還珠了

如圖可以看到左右胸之間是胸骨，你的胸肌中縫是寬還是窄取決於兩邊肌肉的起止點這是後天無法改變的，而中縫的深度只能將胸肌練厚才行，想要胸肌厚實起來當然就是臥推，你看哪個人是靠蝴蝶機把胸練厚的

如果你想要的是好看的胸肌那麼只能靠基因了，給你上兩個圖你就明白練

上圖分別是國外很有名對教練查爾斯帶過許多奧賽冠軍，下圖是咱們中國有名的吳龍，查爾斯還是吳龍的教練，看到胸肌的差距了嗎？

肌肉形狀只能是天生，後天是改不掉的，如果你天生胸肌就好看只要體脂低，做俯臥撐都能練出好看對胸肌，比如說李小龍

目前網上查到的資料，李小龍練得最多的就是俯臥撐，就算如此也練出了胸中縫，並且還是鎧甲胸

說再多還是一句話：臥推絕對是練胸肌的王牌動作，練就完事了！