吃香蕉不可能達到降血壓的效果，降壓還是要靠調理日常飲食、作息、搭配適當鍛鍊和藥物來共同調理。如果吃香蕉真的可以改善血壓的話，那還去吃降壓藥幹嘛，香蕉可早就脫銷了。其實吃香蕉的確對高血壓患者有益，但只能說是從旁輔助的效果，不能作為主要降壓的食物。

香蕉是我們日常看得比較多的一種水果，它不僅味道甘甜可口，營養價值也不錯，香蕉中的礦物質含量十分豐富，尤其是鉀元素，100g香蕉中含約358mg鉀元素，可是水果中鉀元素含量數一數二的，且香蕉中幾乎不含鈉元素，是一種非常典型的“高鉀低鈉”水果，高鉀低鈉食物適合高血壓患者食用，因為如果攝入過多食鹽，重口味食物，則鈉離子攝入過量，可引起水鈉瀦留、血容量升高，還會升高血管外滲透壓，壓迫血管，從而加重高血壓症狀。而鉀離子有助促進鈉離子代謝，降低鈉離子濃度，有助平穩血管外滲透壓，平穩血壓，所以，香蕉也可以從旁輔助，幫助高血壓患者平穩血壓。不過我們只能說：高血壓患者適合吃香蕉，但吃香蕉並不可能達到主動降壓的效果。

香蕉還富含多種有益成分，例如豐富的鎂元素、銅元素，還有一定量的磷、鐵、銅元素；香蕉中富含維生素B族成分，維生素B1、B2、B3、B4、B5，B6、B9，最豐富的是維生素B6。100g香蕉還能提供約8.7mg維生素C，含少量維生素A和維生素P。

香蕉是一種高膳食纖維水果，100g香蕉能提供2.6g膳食纖維，香蕉中的水溶性膳食纖維含量較豐富，有助預防便秘，還有助吸附膽固醇、甘油三酯、糖分，有預防肥胖的效果。香蕉吃起來甜蜜蜜的，所以大多數人都會認為它含糖量高對血糖也十分不利，實際上香蕉的“升糖指數”還真不算很高，升糖指數可以衡量單位時間內，食物對血糖上升速度的影響力，香蕉的升糖指數約52，屬於中低水平，反倒對血糖影響不算太大，這是因為香蕉中富含果糖，佔比高於蔗糖、葡萄糖，而果糖是一種代謝過程不影響血糖的成分，且它的甜度比蔗糖和葡萄糖要高出約2~3倍，所以，香蕉吃起來很甜，不過它的升糖速度卻不算快。

糖尿病患者可以選擇適當吃香蕉，不宜過多，畢竟香蕉中的總含糖量其實較高，100g香蕉含約23g碳水化合物。香蕉不適合腸胃虛寒的人群大量食用，否則可能會加重腹瀉，香蕉雖然味道甘甜，但不宜多吃，膳食指南推薦每日水果攝入量250~400g，每天吃香蕉小不超過三根，大則不超過兩根。

吃香蕉不能起到明顯的降壓效果，只能說對平穩血壓有幫助。 香蕉有助血壓的原因和它富含鉀元素有關，香蕉中鉀元素的含量高達358mg/100g，在水果中數一數二。鉀元素有助促進鈉元素的代謝，在人體中，鉀元素和鈉元素是相互制約的關係，被稱為“鉀鈉泵”，鉀元素過多則鈉元素有助促進它的代謝，而鈉元素過多，鉀元素也有助加速鈉元素的代謝。鈉元素控制著細胞、血管外的滲透壓，如果鈉元素濃度過高，則很可能會增加血管外滲透壓壓迫血管，從而誘發或加重高血壓，如果日常重口味食物攝入量過多，鹽分攝入量超標，則可能出現這樣的情況，另外，鈉離子濃度高還可能造成水鈉瀦留，增加血容量，同樣會誘發高血壓。豐富的鉀元素有助促進鈉離子代謝，所以，高鉀含量的香蕉就有助預防高血壓的發生。

香蕉無法主動降血壓，只是有助平穩血壓，而且也不可能起到立竿見影的效果，還得理性對待香蕉的功效。香蕉是一種不錯的水果，它不僅味道好，而且營養含量也十分豐富，除了鉀元素含量高，也含有豐富的鎂元素，磷、硫、鐵、硒、鋅、銅、錳等也有一定含量；香蕉也提供不少維生素，如維生素A、維生素C、維生素P，還有種類豐富的維生素B族，特別是維生素B6含量最為豐富。 很多朋友都認為香蕉中不太適合三高人群，因為味道十分甘甜，含糖高，對血糖不利，其實香蕉還真不屬於那個升糖指數高的水果，香蕉的升糖指數只有52，屬於較低升糖指數的食物，香蕉以果糖為主，果糖的甜度較高，但它並不對血糖造成太大影響。但香蕉的總含糖量的確較高，100g香蕉含22.8g碳水化合物，所以香蕉適量食用對三高人群絕對利大於弊，吃多了會攝入過多碳水，就不合適了。推薦一次吃一根香蕉，每日吃1~2根香蕉更合適。

對於血壓有利的水果其實有不少，水果中富含豐富的水分，能利尿解渴，有助高血壓患者消腫，能沖淡滲透壓濃度，也有助穩定血糖；果蔬大部分都高鉀低鈉，也都是有助高血壓患者食用的。果蔬中豐富的膳食纖維有助穩定血糖，吸附部分脂肪、膽固醇、糖分，避免血液粘稠度上升，對改善高血壓也有幫助。但為了避免糖分攝入過量，高血壓患者每日水果的攝入量推薦不超過400g，約是一捧漿果，兩個蘋果的分量。對於高血壓患者來說，除了透過飲食干預外，同樣應該有適當的鍛鍊，提高體質，降低血液粘稠度，預防血管老化。