阻力帶可以說是擁有的用途最廣泛的功能性健身器材，它幾乎可以增強任何有關體重的訓練，並將簡單容易的體重訓練提高到一個艱難的全新水平。

特別對於女性來說，彈力帶可以為她們提供最喜歡的臀肌加強訓練，可以雙倍刺激臀部，讓臀部更加挺翹。

一、什麼是阻力帶？

阻力帶實質上是彈性帶，可以是平坦的（帶或不帶手柄）或環狀的，環形設計使您可以輕鬆地將束帶放在大腿或腳踝周圍。

它們會根據厚度和顏色（從輕到重）不同程度地增加外部阻力，可以根據自身的能力選擇不同彈力的阻力帶

二、阻力帶運動有什麼好處？

阻力帶看起來像超大號的橡皮筋，但它們充滿了一系列優點：

沒有什麼裝置比阻力帶更方便，它們輕巧、緊湊、方便攜帶，無論在家訓練，出差訓練都非常方便 ，不佔地方。增加的阻力使基本體重的移動更具挑戰性，它們是多級的，因此可以根據自己的健身能力和所進行的鍛鍊來選擇使用哪種彈力的級別。阻力帶是安全，有效的，可以輕鬆地加入所以自重的訓練中，可以訓練到身體的任何部位的肌肉，特別對女性來說，阻力帶訓練臀部練習翹臀是非常流行也是非常有效。阻力帶價格不貴。

三、阻力帶臀肌訓練動作介紹：

阻力帶半蹲側步：

針對大腿外側和臀部

怎麼做：

雙腳分開與臀部同寬，雙手放在臀部上以保持平衡，將阻力帶放在腳踝上方。彎曲膝蓋，向後推臀部，直到半蹲。向右走兩步，然後向左走兩步，保持臀部向下，並使臀部和腿部肌肉在整個過程中保持活動狀態。重複進行此動作1至3分鐘。阻力帶開合蹲跳：

雕刻大腿和臀部肌肉，並提高心率

怎麼做：

雙腳分開與臀部同寬站立，將阻力帶放在腳踝上方。將雙腳跳出並降低到下蹲位置，直至感覺阻力帶讓大腿外側的肌肉緊繃。將雙腳跳入並回到站立姿勢。保持手臂居中置於胸前以保持平衡。完成12次重複。休息並重復4組。阻力帶站姿後踢腿：

雕刻大腿和臀部肌肉，提高臀線

怎麼做：

雙腳分開與臀部同寬，雙手放在臀部上以保持平衡。將阻力帶放在腳踝上方。將右腳向後延伸，腳尖指向地面。繃緊核心和臀肌，將腿抬離地面約15釐米。放低腿，用腳尖踩在地面上，然後再次抬起，擠壓臀部。確保保持中立的脊柱，並避免背部彎曲。完成12次重複。換腿重複。每條腿做4組。阻力帶臀橋髖外展：

雕刻大腿和臀部肌肉（大腿外側、臀中肌、臀小肌、臀大肌）

怎麼做：

仰臥，雙臂伸向身體兩側，手掌朝下。彎曲膝蓋，直到雙腳平放在地板上，彼此分開大約與臀部相同的寬度。將阻力帶放在膝蓋上方的大腿周圍。擠壓臀部，將臀部抬離地面，直到身體從肩膀到膝蓋形成一條直線，這是起始姿勢。繃緊核心，將膝蓋儘可能地向開啟。緩慢返回起始姿勢。完成12次重複，把臀部緩慢放下放至地面。休息並重復4組。阻力帶單腿臀橋：

加強核心，腿和臀部

怎麼做：

仰臥，雙臂自然在身體兩側伸直，手掌朝下。彎曲膝蓋，直到雙腳平放在地板上，彼此分開大約與臀部相同的寬度。將阻力帶放在膝蓋上方的大腿周圍。抬起左腿並伸直，保持一定角度使兩個大腿對齊，這是起始姿勢。擠壓臀部，將臀部抬離地面，直到身體從肩膀到膝蓋形成一條直線。緩慢下放臀部接近地板但不觸碰地面。重複12次，然後換腿重複。每條腿做4組。阻力帶平板支撐後抬腿：

雕刻核心、肩膀、大腿和臀部肌肉。

怎麼做：

從高位（手掌）平板支撐開始，手掌和腳尖著地支撐。手臂置於肩膀正下方，雙腳開啟與肩同寬。把阻力帶置於腳踝上方，保持核心緊繃，不要塌腰。擠壓臀部抬起左腿至最高處，然後緩慢下放左腿至腳尖到地板。擠壓臀肌抬起右腿至最高處，然後緩慢下放右腿至腳尖到地板。交替重複，每條腿做12個，共24個，做4組。阻力帶傑克平板支撐：

雕刻核心，肩膀，大腿外側和臀部。

怎麼做：

從高位（手掌）平板支撐開始，手掌和腳尖著地支撐。手臂置於肩膀正下方，雙腳開啟與肩同寬。把阻力帶置於腳踝上方，保持核心緊繃，不要塌腰。保持核心繃緊，腳尖和臀部發力將腳尖跳起並同時雙腳向外開啟，直至腳尖著地。然後腳尖和臀部發力再次跳起並同時回到平板支撐姿勢。注意著地時，膝蓋彎曲。做4組，每組12次重複。

寫在最後：阻力帶的選擇

女性選擇阻力帶時，應先從最小彈力系數開始，當已完全對最小彈力系數的阻力帶沒有壓力時再進行購買高一級的阻力帶。

彈力帶是眾所周知的塑性利器。它是蝴蝶袖殺手，是拜拜肉的終結者，也是練翹臀的利器。

通常彈力帶的顏色代表不同的阻力級別，你可以根據自己的力量情況進行選擇，通常入門者選用紅色彈力帶的居多。在長度上，1.5~1.8米適合普通女性使用，2~2.5米則適合身材高大或需要比較複雜動作的使用者。

質量好的彈力帶可以被反覆拉伸將近一萬次。隨著練習的增多，你的力量也在增大。當你可以非常輕鬆地用現有的彈力帶連續做15次標準動作時，那麼恭喜你，你可以換更強的彈力帶了。

珠寶和指甲等尖銳物品，容易對彈力帶造成撕裂和損傷。彈力帶有一定的拉伸強度，彈力帶的拉伸超過300%會對彈力帶造成撕裂和損傷。使用後要將彈力帶放在乾燥、涼爽、通風的地方，避免Sunny直射，並且避免儲存和溫度過高的環境。如果使用過程中出現粘合或者被踩髒，可用肥皂水清洗，並將它平鋪晾乾，建議在晾乾後撒一些滑石粉或爽身粉。

彈力帶對衣服和鞋沒有太多的講究。如果是靜態的聯絡，穿日常比較容易伸展的衣服和平底鞋就可以。如果是和普拉提、瑜伽、健身操等結合在一起的練習，那麼就穿運動中的服裝和鞋即可。

關於健身的器械有非常多，但對於新手來說，能夠使用的器械有限，因為身體健身基礎的原因，盲目的選擇一些訓練器械，可能達不到預期的效果。

其實徒手訓練就可以訓練到身體絕大部分，很多新手是可以從徒手訓練開始的。

但有些新手為了追求更快更好的效果，會花心思去想要使用訓練器械，為此不少人會買啞鈴，槓鈴，壺鈴等等。

很多時候，你的器械都荒廢在家裡，白白花掉那麼多金錢，不值得。

新手在選擇訓練器械的順序，應該先從便宜的，實用的器械開始，之後肌肉力量增加了，身體素質增強了，再考慮其它器械。

彈力帶是一款非常好的訓練工具，全身所有肌群的力量訓練，都可以透過彈力帶來進行訓練。

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彈力帶廣泛應用於心臟康復領域之中，專科醫生會根據患者的情況，推薦適合的動作來進行抗阻運動。老人該如何選擇適合自己的彈力帶呢？

紅色最適合老人

據瞭解，彈力帶適合不同體能的人，能夠幫助患者逐步增加運動強度，對心臟疾病的康復能起到很好的作用。由於其易於攜帶、操作方便等特點，因此既能在醫院進行院內康復，也能在家進行居家康復。

廣州市紅十字會醫院心臟康復室主管護師朱引梅表示，臨床上經常用到的理療彈力帶共有5種顏色，每種顏色代表的重力程度不一樣，生產廠家會根據黃、綠、紅、藍、黑色來區分其重力程度。一般來講，黃色彈力帶阻力較小，適合兒童使用；綠色彈力帶適合需要減肥塑形的女性使用；阻力適中的紅色彈力帶，適合老年人使用；而藍色及黑色的彈力帶，需要較大的力量才能將其拉伸開，因此適合肌肉發達的成年人使用。

彈力帶需定期更換

此外，朱引梅提醒，老人在使用彈力帶前，一定要檢查清楚彈力帶是否存在缺口、裂痕或小孔等破損情況。提前發現彈力帶的安全隱患，可防止危險的發生。對於經常使用的彈力帶，需要視乎其折舊程度，定期進行更換。

在使用彈力帶時，更應注意不要佩戴首飾或留長指甲，避免劃破彈力帶。而在使用過後，適當清潔彈力帶，做到避光儲存，能有助延長其使用壽命。