這句話是有一定科學道理的，俗話說“樹老根先枯，人老腿先老。”許多人進入老年後逐漸發現下肢沉重、膝蓋僵硬，上下樓困難。

人進入老年以後，機體的所有器官都會衰老。雙腿就像人體的承重牆，人體一半的骨骼和肌肉都在兩條腿上。骨關節是人類日常生活中使用最多的運動器官，膝關節又是人類最大的關節，自然磨損最為嚴重，所以最早出現老化。醫學上把這種骨關節的自然磨稱為骨關節退行性變。加之人老後，腿部的肌肉減少，肌肉的力量減弱，行動受限。下肢活動不便會對老年人的生活產生很大影響，甚至導致生活不能自理，這就會更加速衰老。

因此，防止“腿先老”對維護人體健康非常重要。爬山、上下樓梯等運動對膝關節磨損較大，應儘量避免；膝關節比較“怕冷”，冬春季節尤其應注意保暖；還應避免長時間下蹲和彎腰負重站起。

樹在根，人於心，心先老，腿無根，血迴圈，功在心，心態好，病自少，心不力，腿先老，見在腿，根於心，身健強，運動好，常散步，太極好，常泡足，養生好，你也好，我也好，你康健，全家好。

俗話說:“人老腿先老”, 指的是一進入老年, 腿部的運動機能較之手臂運動器官早衰, 常表現為腿的行為不利索, 發軟無力。 腿老是人老的先驅, 其原因有三。

第一, 腿老與感覺神經、運動神經有關。尤其是老年人, 其腿部感覺向大腦的傳遞及大腦向腿部發出指令的傳達, 其準確性和速度都有所下降。

第二, 腿較之於上肢距心臟較遠, 由於重力作用血液迴心較困難。 當年齡增大, 血管彈性減小時, 容易發生迴圈不良, 所以腿比手臂的疲勞更難以消除。

第三, 從腿和手臂的肌群比較看, 很明顯腿的肌群大得多, 故腿的最大肌肉力量也比上肢最大的肌肉力量大。因此, 若上下肢同樣承受一個相同的負荷, 上肢就可能要用大肌力的40%以上, 下肢就是40%以下。 這樣腿部肌肉先衰老就不難理解了。

另外心臟病專家認為, 腿部肌肉緊實的人必然也有顆強壯的心臟。一個步履穩健、行走如風的老人, 必定是壽星。人到老年, 頭髮變白, 面板鬆弛, 耳聾眼花, 這隻能說明人體內臟和器官的區域性變化, 絕不能預測壽命的長短, 而腿部肌肉結實才是健康長壽的重要標誌。所以人們應該想方設法增加腿腳的活動, 保持腿腳肌肉堅實有力。

1.乾洗腿用雙手從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部, 再從足踝部向上推拿十幾遍, 每日數次, 能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

2.揉腿肚雙手握成拳頭, 置於腿肚兩側, 旋轉揉動數十次, 揉動前將腿平伸在床上練, 這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流, 增強腿部肌肉力量。

3.扭膝雙腿併攏屈膝、微下蹲、雙手置於膝, 順時針方向和反時針方向揉動數十次。 此法能舒通血脈, 治下肢乏力, 膝關節病。

4.坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下襬動:均可強健下肢關節肌肉。5.暖足俗話說, “暖足涼腦”, 暖足就是要經常保持雙足溫暖, 每晚要用熱水泡腳, 能使全身血液暢通。

參考文獻

[1]郭慶偉.初夏防腿老[J].農家顧問,2016(05):59.

有一首歌，歌名已經記不住了，但歌詞唱到“歲月是把殺豬刀”卻讓我記憶猶新。

隨著時間的流逝，中年以後我們的骨骼肌質量，力量及骨量都會隨著年齡增長而逐漸下降，這是一個無法改變的自然趨勢，即使年輕時，身體機能很好的人也難以倖免。

肌肉和骨量丟失的速度在不同老年個體間會有較大的差異。在青年時，肌肉儲備良好的人到了晚年，只是讓肌肉減少的速度相對緩慢。隨著肌肉減少，取而代之的是脂肪，打個比方，如果我們年輕時的肌肉是一塊精瘦肉，那麼到了晚年，肌肉就會變成一塊五花肉，並伴隨著力量的消失。起坐行走逐漸變得遲緩，步履蹣跚，因此，“人老腿先老”這句古語是真的，古人預見性的告訴我們，老化帶來的行動力減弱，是與肌肉減少，骨量丟失，關節穩定性下降分不開的。

肌少和骨松會讓老年人更容易發生跌倒，且跌倒後容易骨折的發生。老年人的骨折多為脆性骨折（低暴力骨折），如平地跌倒骨折。且骨折部位主要在腕骨，脊椎和髖骨。

延緩肌肉衰減帶來的負面影響，最重要的是注重營養和鍛鍊。而年輕時的肌肉、骨量儲備尤顯重要。

人類演變過程，直立行走是標誌性的特徵。解放了前肢，形成了腿承載了身體的全部重量的結構，腿也是人活動最為頻繁的器官。從身體結構的角度看，腿部關節也是磨損比較頻繁的地方。所以，人老先從腿開始，是有一定道理的。

由於人類直立行走的特殊性 使腿部承載著全身的重量 隨著年齡的不斷增長 骨骼密度的減弱 鈣質的大量消耗或流失 才使得腿部提早進入老化階段 這是一種無法改變的趨勢和自然規律