天氣冷了要注意防寒保暖！首先是跑步裝備，一雙好的跑鞋，一套好的運動服，裡面穿速乾衣，避免穿棉的。第二是注意速度，以慢跑為主，掌控好心率。第三是跑步路線的選擇也很重要

夏練三伏冬練三九，這是自古名言，鍛鍊身體，必須堅持才能收效，三天打魚兩天曬網是不行的，我跑步已堅持6年，戶外跑步，特別是冬天，應注意保暖和防護，以下分享一點經驗:

第一:衣服，裡面穿一件秋天跑步單衣，外面一件厚的跑步服，由於我跑步在10公里以上，一開始出去跑需要保暖才行，跑熱了之後脫去外面厚衣服。

第二:褲子，冬天淨身跑步褲，外套一條短褲，跑起來舒服，切記不能只穿一條短褲，前期對肌肉太冷不好。

第三:跑步前一定記得熱身，至少熱身15分鐘，把身體熱起來才能慢跑，前面2公里速度保持在6分鐘左右，後面再慢慢加速。

第四:呼吸一定要均勻，冬天跑步切記快，溫度低，跑完後拉伸10分鐘，立即回家換洗衣服，這樣對身體才好。

【冬天跑步不容易，有一些注意事項需要引起你的注意】

冬天天寒地凍，冰封雪舞。惡劣的天氣條件，無疑對跑者們發出了巨大的挑戰。不過，這對於擁有自律，頑強，堅韌，不屈品格的跑者們來說，是算不得什麼的。這不，這兩天北方最低氣溫降到了零下三十幾度，不也有人還在堅持跑步嗎？

向嚴肅跑者們致敬！

話說回來，在這樣的天氣裡進行戶外跑步還是困難重重的。儘管你有著不屈不撓，勇往直前的昂揚鬥志，冬天在戶外跑步還是有一些注意事項需要引起我們的注意的。

有哪些注意事項呢？

冬天跑步防寒保暖顯然要擺在第一位，萬一凍著了，感冒了，那至少有一段時間你想跑都跑不了了。

你要戴上帽子，脖套，跑步手套，最好再戴上防風眼鏡。下身穿帶絨的跑步褲，外面再套上一條運動褲，上身排汗的速乾衣外穿帶絨的跑步衣，外面再套上薄款羽絨服。跑鞋穿材質較厚透氣孔少的，再穿上穿厚的最好是雙層的跑步襪。

跑熱了可以把羽絨服和外褲脫下來一前一後紮在腰間繼續跑，跑完後趕緊穿起來。

跑步路線最好是出門就可以跑起來，跑完直接回家再拉伸。

氣溫低的情況下，身體更容易僵硬，發緊。如果不熱身就跑步，很容易傷害到你的肌肉和關節，也會因為心率的不穩定影響到你的鍛鍊效果。

因此，冬天跑步前一定要做好充分的熱身運動，讓身體完全的熱起來，呼吸均勻，心率變得穩定了再跑步。

跑前，你可以利用轉動手腕，腳踝，頸部環繞，肩部環繞，雙臂大回環，腰部伸展，弓步壓腿，側壓腿，開合跳，高抬腿，原地小步跑等動作來進行充分的熱身。

每個動作至少堅持30秒以上，最好適當延長開合跳，高抬腿的熱身時間。

冬天是夯實有氧基礎的最好季節，而大量的慢跑可以讓你的有氧基礎變得越來越紮實。同時，與快跑相比，慢跑的運動強度小，在寒冷的冬季，你的身體更不容易受傷。

慢跑時，以一邊跑步一邊能簡單與人交流，跑得比較輕鬆，身體微微出汗，跑完後沒有明顯的疲勞感的程度去跑。

冬天在戶外跑步，要時刻注意安全。

跑鞋要穿鞋底花紋清晰，防滑能力較強的；儘量選擇在能見度較高的白天跑步；要在自己熟悉的路段上跑步；下雪天最好不要出門跑步；也不要在冰凍的路面上跑步；最好結伴出門跑步。；跑步時最好不要聽音樂等。

冬天刮的是北風，如果在南北向的道路上跑步。不僅增加阻力，還容易使你感冒。

因此，要儘量選擇在東西走向的道路上跑步。最好是折返跑，這樣就減少了南北走向的路段。

瞭解了冬天在戶外跑步的注意事項以後，你就可以做好充分的準備，去迎接大自然的挑戰。從而享受到在冬天跑步的樂趣。

所以，就這個問題，我的回答是:

【冬天跑步不容易，有一些注意事項需要引起你的注意】

冬天在室外跑步，最需要注意的就是保暖問題，其他需要注意的還有運動時間、場地的選擇，跑步配速、距離的確定，而準備活動、整理活動，是老生常談的話，在冬天更應加強，尤其是準備活動，寧可犧牲一部分正式鍛鍊的時間，也要做好充足的準備活動。

所以，冬天出門跑步，短褲短袖是不可取的，必須要長褲、長袖衫，必要時還可以穿薄秋衣、夾克衫去跑步。而在進行熱身運動的時候，要穿上厚外套，讓身體能更快的熱起來，讓肌肉、關節更快的進入到工作狀態。肌肉、關節在低溫下粘滯性增加，這不但增加了運動中肌肉工作的阻力，更是增加了肌肉受傷的機率。利用低強度、柔和的動作，把身體活動開、把肌肉預熱起來就顯得非常的重要了。很多人認為熱身運動是 “浪費時間”，其實熱身運動本身就是整個運動過程的一部分，而且是非常有效的一部分。

而在跑完後要及時的穿上外套進行保暖，因為在跑完後，隨著身體活動幅度的降低，體溫會快速的下降，尤其身體表面的溫度，下降的非常快，這樣會使面板收緊、毛孔關閉，就導致該出的汗沒有出去，“被憋著了”，反而不利於身體的清潔。畢竟運動帶來的大量消耗會產生大量的垃圾，這些垃圾越快被清理就越好。而排汗是非常好的一條清理途徑，這時適當的穿厚一點，讓面板保持放鬆、汗腺開放，更利於身體深層的散熱。

至於著裝，除了要保暖，貼身的衣服最好是速乾的服裝，這樣能讓汗液快速的排開，保持衣服的乾爽。切忌穿純棉服裝去跑步，那樣出汗後衣服溼漉漉的，貼在身上會非常的難受。手套、耳罩這些防寒配件，有條件的都可以上，而且是最好都用上。

總之，冬天在戶外跑步，做好準備活動、做好保暖是最重要的。