你去跑！

我就和你說你一定去跑！

每天都跑，耐力跑！六分鐘，八分鐘，十分鐘！從六分鐘開始一點點增多！

每天都跑！

別跟我說什麼你時間不夠。

我也是初三過來的。

我知道高二末的時候比初三要用在學習上的時間多得多！

但我依然能夠在週末去跑步，依然能夠在最後一節課和晚自修之間去跑步，至少十分鐘！

你給我去跑！去跑！去跑！

每天！每天！每天！

滿分都可以！！

首先，擺正心態，體育考試，考的是耐力和身體機能，一方面尋求老師幫助，另一方面，自己加強訓練，同時注意飲食！應該會有好成績！

練習 提高心肺功能

用正確的姿勢跑步

呼吸均勻

每天練習10-30分鐘

1個月效果應該很明顯

科學合理的訓練，一是增加自己的耐力，透過一點一點的努力鍛鍊使自己增加跑步耐力，二是增加力量訓練增加自己爆發力這樣才能夠跑的更快，最後一定要有信心堅信自己一定可以。

1、如何提高一千米跑步成績

一千米跑屬於中長跑範疇，在整個比賽過程中既有有氧運動也有無氧運動，要想獲得理想成績不僅要有爆發力還要知道合理分配時間。

我們在家可以做深蹲練習，增強腿部肌肉力量，能大大提高我們奔跑的速度。練習時要適度，最好每次練一百個，一天練兩三次。

做仰臥起坐和俯臥伸，增強腰部力量和上身協調能力。最好每天練50個仰臥起坐20個俯臥伸。

學習一些運動員跑一千米時是如何分配時間的，然後在跑步機或者跑道上練習。練習時小腿上可綁兩千克的沙袋，當我們取下沙袋比賽時就會跑的更快。

2、跑步有哪些技巧

熱身

熱身也是不容忽視的一個小技巧，有很多跑步的朋友在開始跑之前不熱身，那麼在跑完步之後會出現身體疼痛的狀況，那麼最正確的做法就是在跑步之前應該熱身10分鐘左右，就讓我們的肌肉得到了放鬆，血液也加快了流動，在跑步的時候可以降低受傷的風險。

有節奏的進步

我們的身體也是有記憶性的，我們的身體也是有適應性的，如果你能夠有節奏的進步，我相信我們跑起來會更輕鬆，進步的也會更快！今天我就來給大家講一個有節奏的進步法！

疊加式節奏進步法！今天跑1.5km，明天跑1.6km，後天跑1.5km，大後天跑1.6km，這樣的進步速度不僅很慢而且很有節奏，身體也能適應，進步的也非常快！

有鍛鍊也要有休息

光知道鍛鍊不知道休息，那絕對是不行的，有的時候我們的身體確實會因跑步而疲憊，這個時候就是我們應該休息的時候，每週跑四到五天就可以了，剩下的幾天休息！

休息就能夠讓身體更快的恢復，同時能夠很好的鞏固進步的成果，更重要的是，這樣做可以防止我們反感跑步，否則天天跑，把跑步當成任務，不想煩也得煩呀！

來點激昂的音樂

對於跑步新手來說，一個人跑步實在是很難熬，而且如果你一個注意力只在跑步上，你會更容易感覺疲憊，更容易感覺累！這個時候來點激揚的音樂就可以讓你更好的堅持下去！

我們可以放點電音，跟隨音樂一起去跑步，不僅有節奏感，而且更加的省力，所以也不會更容易疲憊，有了音樂，你也不會很寂寞，時間過得也很快，你也很難變得疲憊！

跑步時身體的節奏感

跑步老手都有自己的跑步節奏，一旦進入這種跑步節奏，跑步對我們來說就非常的輕鬆了！所以我們在跑步時一定要保持一種身體的節奏感，這樣進入了節奏，你也會更輕鬆省力了！

比如說，兩步一吸兩步一呼，然後在呼吸的同時雙臂配合擺動，把這種頻率固定下來，這樣你就能夠很快的找到適合自己的跑步頻率，並且按照這種頻率跑步，你也很難疲憊了！

不斷的提升耐力

你跑步感覺很疲憊，歸根結底是因為你的身體耐力不強，如果你的身體耐力足夠強，跑步對你來說就非常的輕鬆了！所以我們應該不斷地提升耐力，讓你的肌肉耐力更強。

我們可以有計劃的進行雙腿和核心肌肉的訓練！有氧運動有跳箱，波比，跳繩，無氧運動有卷腹，引體向上，平板支撐，這樣混合的訓練，我相信你的耐力絕對會越變越強！

可以透過針對性訓練來提高1000米的成績。

1000米屬於中長跑，需要跑者既具備速度能力也要有一定的耐力。兩廂比較之下，對速度的要求更高一些。

比賽起跑後一般先控速，跟跑一段距離。後500米逐漸開始加速，直至最後200米完成衝刺。

1000米比賽過程中，我們在大部分的時間內都在進行混氧無氧跑，對肌肉力量，耐力，心肺能力，動作協調能力要求高，所以要加強針對這些方面的訓練。

基礎訓練可以提高我們的心肺能力，耐力以及最大攝氧量，基礎能力紮實意味著我們能跑的更遠，更輕鬆。

該項訓練應該佔到平時總訓練量的八成左右。

平時每次訓練有氧慢跑40分鐘，可以大大地提高我們的有氧基礎。

使我們心臟變得強大，提高泵血量，降低我們跑步時的心率；使肺部通氣量增加，呼吸肌得到鍛鍊，一次能夠吸進和撥出更多的氣體。

還能夠提高身體利用氧氣的能力，提高肌肉對長距離的適應能力。

強大的肌肉力量可以保證我們跑得飛快而且不會受傷，平時的肌肉力量訓練包括核心肌肉力量以及腿部肌肉力量訓練。

核心肌肉力量可以推動我們身體更快向前，同時也是節省體能防止跑姿變形的重要前提；而腿部肌肉力量可以幫助我們更加有力，更加穩健地完成上提，跨步，抓地，蹬地等一系列動作。

每天可以利用深蹲，平板支撐，卷腹，蛙跳，提踵等訓練動作來完成力量訓練，每次做5組，中間休息1分鐘。

透過間歇跑訓練可以刺激心肺，提高我們的最大攝氧量，肌肉耐力，提高身體清除乳酸的能力，提升我們的乳酸閾值，從而達到提升我們配速的目的。

間歇跑訓練時以我們最大心率的95%跑6組800米，組間休息時間為跑上一組所需時間的一半。注意休息時間一定不要超過這一半，間歇跑的訓練效果正是取決於這中間的休息時間。

此外，平時還要注意多做一些增強身體柔韌性方面的訓練，多做一些拉伸動作，對提高我們的跑步成績都有著相當大的好處。

所以，就題主提出的問題，我的回答是:

可以透過針對性訓練來提高1000米的成績。