【2017.11.11 本答題文字數：833】

骨質疏鬆並非老年人的專利，骨質疏鬆也會光臨年青人。

你不信？早在2013年9月11日發表在東北新聞網有這樣一則訊息，一個女孩因與久別重逢的男友之間的一個親密大“熊抱”，結果導致一根肋骨出現輕微裂痕。據診治醫生證實，雖說是“寸勁兒”，但也跟患骨質疏鬆有關。

年青人發生骨質疏鬆多與過度節食減肥，經常喝碳酸飲料、精神加壓過大、內分泌紊亂、有胃腸道疾病，營養不吸不良有關。

骨質疏鬆並非只有在發生脆性骨質時才能診斷。採用雙能X線也可以檢測出來【注：雙能X線檢測骨密度是目前世界骨質疏鬆檢測的金標準】，當T值介於-1~-2.5時，意味著骨量減少，當T≤-2.5時，醫學上就會直接將其診斷為骨質疏鬆。

因此，對於過度節食、胃腸道疾病、營養不良的人應該及時做骨密度檢測。

骨質疏鬆雖然不可逆轉，但透過藥物治療、營養補充和體育鍛煉可以減緩骨質疏鬆發展程序。

單純補鈣不能有效地治療骨質疏鬆。

任何時期對骨質疏鬆的治療又同時對未來骨質疏鬆症具有預防。對於骨質的有治療包括以下四個方面

1. 基礎措施

包括調整生活方式（包括飲食）和攝入營養補充劑

魚肉蛋雖然含鈣量不高，但可以促進鈣客戶

維生素D可以促進小腸黏膜對鈣吸收，促進骨組織鈣化，同時也能促進腎小球對鈣磷的重吸收，從而保持血液中的鈣、磷濃度。

對於成年人，每天800mg鈣、400~800IU（10~20ug)的維生素D是必須的。

2. 藥物干預：

在醫生的指導下進行藥物干預，如阿倫磷酸鈉、依替膦酸鈉、鮭魚降鈣素、雌激素、甲狀旁腺素、鍶鹽、骨化醇（1a羥基D3）、骨化三醇（1，25（OH）2D3）、維生素K2（四烯甲萘醌）等

3. 康復治療——運動

運動是保證骨骼健康的成功措施之一。不同時期運動對骨骼的作用不同，兒童期增加骨量，成人期獲得骨量並儲存骨量，老年期儲存骨量減少骨丟失。

運動包括兩個方面，一是提高骨密度，二是預防跌倒。

運動方式是：負重運動和抗阻運動，如快步走、啞鈴舉重、划船運動、蹬踏運動等。

防治骨質疏鬆，不只是老年人！還有這些：

1、絕經後女性

老年女性是骨質疏鬆的高發人群，女性絕經後，體內雌激素下降，使得大量鈣質從骨骼流失，骨骼原有的緊密結構逐漸被破壞，骨折風險不斷上升。

2、吸菸人群

吸菸會降低人體對鈣的吸收，降低骨密度，從而影響骨骼的生長。吸菸人群的骨量丟失率大約是正常人的1.5～2倍。對女性而言，菸草含有抗雌激素的成分，會導致女性過早絕經，增加骨質疏鬆風險。

3、重度飲酒人群

酒精會導致骨骼中鈣、鎂等礦物質的流失。日飲酒量超過250毫升的人群出現骨質疏鬆的機率更大。

4、過度減肥人群

過度減肥會影響人體正常的營養供給，不僅會影響鈣、鎂等礦物質的吸收，還會降低雌激素水平，導致女性月經紊亂，從而危害骨骼健康。

5、高鹽飲食人群

鹽的攝入量過高時，會導致鈉離子與鈣離子相競爭，造成鈉的排出量提高，骨骼鈣含量大幅流失。

很多人都認為骨質疏鬆是老年病，其實不然，近年來它開始盯上年輕人，先讓我們來了解下骨質疏鬆的三個型別：

一原發性骨質疏鬆主要包括老年性骨質疏鬆和絕經期後的骨質疏鬆，這一型別的骨質疏鬆是老年人多發，與年輕人無關。

二繼發性骨質疏鬆則繼發於多種因素，如長期應用糖皮質激素、長期飲酒，伴有甲狀腺功能亢進、糖尿病、骨髓瘤、慢性腎病、長期臥床等等，這一型別的骨質疏鬆就可發生於各種年齡層人群，不止老年人。

三特發性骨質疏鬆包括青少年骨質疏鬆症、青壯年骨質疏鬆症、成人骨質疏鬆症、妊娠期及哺乳期骨質疏鬆症，這一型別以年輕人多見。

明白了嗎？骨質疏鬆的三種分類中，有兩種有年輕人有直接關係。

那麼問題來了，骨質疏鬆為開始越來越"偏愛"年輕人？

年輕人患有骨質疏鬆主要是因為他們的骨量並不是很高，正常人的骨量應該是在34歲左右時達到峰值骨量，然而有些年輕人由於不良的生活習慣造成峰值較低，從而會導致骨質疏鬆的發生。平時門診中接到不少患骨質疏鬆的年輕病例都是以坐辦公室的白領為主，他們都有一個通病：缺乏運動、飲食失衡、吸菸酗煙、常年飲用咖啡、碳酸飲料。同時一些女性的內分泌紊亂，雌激素分泌下降也有可能導致骨質疏鬆提前發生。

以下幾類是骨質疏鬆的高危人群：

1、平時很少曬太陽。

2、肥胖或過度減肥。

3、生活壓力較大，經常處於抑鬱、沮喪狀態。

4、有抽菸、酗酒等不良生活習慣。

5、飲食不健康。

6、每週運動量不足3次，甚至很少鍛鍊。

7、長期服用激素類藥物。

那麼問題又來了我們如何提前辨別它呢？

骨質疏鬆症前期沒有明顯的症狀，但是一些細微的訊號卻能給我們敲響警鐘，身體出現以下訊號，就要引起注意了！

①輕微外力下即摔倒或日常活動中即發生骨折，如腕部、胸椎腰椎或者髖部的骨折。

②出現身材變矮、駝背。

骨質疏鬆不僅給患者造成極大的痛苦，也給家庭和社會帶來了沉重的負擔。送上一份預防骨質疏鬆的生活小貼士，告訴你身邊需要的人吧！

1. 應攝入充足的鈣質。要常吃含鈣量豐富的食物，如奶類、豆製品、木耳、海帶、蝦皮、髮菜、脆骨、桶柑、核桃仁等。

2. 應攝入足夠的蛋白質，可選用純奶、豆類及、菌菇類、雞蛋、魚、雞、瘦肉等。

3. 應攝入充足的維生素D及C，因其在骨骼代謝上起著重要的調節作用。應多吃新鮮蔬菜，莧菜、雪裡蕻、香菜、小白菜，還要多吃水果。

4. 應多吃深綠色蔬菜。

5.不要將含草酸多的食物(如菠菜、莧菜、萵筍、蕹菜)和魚湯、豆腐湯等高鈣食物一起食用，以免草酸和鈣結合成草酸鈣而影響鈣的吸收。

6.少食油膩煎炸之物。忌辛辣、過鹹、過甜等刺激性食品。避免食用過量的茶、咖啡等刺激性的東西。喝濃咖啡能增加尿鈣排洩、影響身體對鈣的吸收 ,攝取過多的鹽以及蛋白質過量亦會增加鈣流失。

7.不要食用被汙染的食物，如被汙染的水，農作物，家禽魚蛋等，要吃一些綠色有機食品，要防止病從口入。

運動可促進人體的新陳代謝。進行戶外運動以及接受適量的日光照射 ,都有利於鈣的吸收。運動中肌肉收縮、直接作用於骨骼的牽拉 ,會有助於增加骨密度。因此,適當運動對預防骨質疏鬆亦是有益處的。

①運動方式：走路、慢跑、體操、跳舞、騎車、球類運動等。

②運動強度：以心率+年齡=170次。

④循序漸進，持之以恆。

保持良好的心情，適當的調節心情和自身壓力可以保持弱鹼性體質，從而預防骨質疏鬆的發生。