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1 # 一片雲57211
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2 # 手機使用者55852341777
方法/步驟
平站著，如圖，將上半身整個向下彎腰，雙手伸直貼地，保持雙腿伸直，將一腳往上伸展，保持姿勢數秒後換另一隻腳重複。這個動作能保持股關節柔軟，只要持之以恆，就能讓腰部到大腿根的曲線漂亮。
頭朝下躺著，如圖，彎曲膝蓋將雙腿用力向後伸，用雙手抓住腳踝，同時背部用力向後彎，注意儘量伸展大腿前側的肌肉。
如圖姿勢，將雙腿一個在前一個在後，儘量開啟，注意將身體重心放在後腿上
頭朝上平躺在床上，將雙腿合攏伸直，並慢慢向上抬起，直至與地板呈垂直姿勢，腳尖朝向身體的方向彎曲。
接著上一個動作，開啟雙臂與身體垂直，雙腳先向左邊傾倒，注意儘量不要彎曲膝蓋，雙腳仍保持合攏狀態。
6接著上一個動作，開啟雙臂與身體垂直，雙腳先向左邊傾倒，注意儘量不要彎曲膝蓋，雙腳仍保持合攏狀態。
如果覺得減肥難，那就搜尋“趙小妹的勵志路”，獲得如何讓自己不節食、輕運動、不打針、就瘦下來的方法。
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3 # 滄海秋水夢
其實 有很多方法可以瘦下去的
減肥首先就是要有決心，關鍵在於堅持，不要聽什麼吃減肥藥，刻意節食，那些其實對身體的副作用還是很大的
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4 # COSMOHIGIRL
小蠻腰大挑戰來啦！30天讓你擁有水梨曲線！
Cassey Ho，美國的知名華裔健身教練，
自創了一套訓練方式POP Pilates，
幫助許多深受肥胖困擾的女生成功瘦身哦。
我們今天不聊那麼專業的東西，
只從POP Pilates之中節選出針對瘦腰的30天計劃，
只需要堅持做5組動作就可以啦，
而且在家就可以完成噢~！
1Eagle Abs手腳像圖片那樣相互交迭，有點像在擰麻花（笑）。
然後，用腹肌的力量讓擰起來的四肢向中央彎曲，
一組5次。
這個動作比仰臥起坐更累，當然也更有效哦。
2Reverse Crunch先躺平，讓雙手平擺在身體兩側，
手心緊貼地面。
然後，用腰部和腹部的力量朝上方撐起下半身，
很累很累，但是要堅持！
一組3次。
3Double D"s接續上一個動作，雙腳不著地，
向外畫出D的形狀。
其實就是兩腿的開合運動，
每組5次。
4Infinity Abs雙腳合併、懸空抬起，雙手交扣，
用腹部與上半身的力量撐住全身，
再左右抱拳轉身，
每次雙手都要碰到地面哦
每組6次，
你現在應該感到腹部很酸……
5Accordians身體側躺，
利用腹部以及臀部的力量把身體撐起來，
反覆做以上動作。
一組5次。
累垮了對不對？彆著急，
下面還有30天的訓練日程表Day 1：動作1、2、3各5組
Day 2：動作1、2、3各6組
Day 3：動作1、2、3各7組
Day 4：動作1、2、3各8組
Day 5：休息
Day 6：動作1、2、3各9組
Day 7：動作1、2、3各10組
Day 8：動作1、2、3各10組，加動作4做5組
Day 9：動作1、2、3各10組，加動作4做6組
Day 10：休息
Day 11：動作1、2、3各10組，加動作4做7組
Day 12：動作1、2、3各10組，加動作4做8組
Day 13：動作1、2、3各10組，加動作4做9組
Day 14：動作1、2、3各10組，加動作4做10組
Day 15：休息
Day 16：動作1、2、3、4各10組，加動作5做5組
Day 17：動作1、2、3、4各10組，加動作5做6組
Day 18：動作1、2、3、4各10組，加動作5做7組
Day 19：動作1、2、3、4各10組，加動作5做8組
Day 20：休息
Day 21：動作1、2、3、4各10組，加動作5做9組
Day 22：所有動作做10組
Day 23：所有動作做11組
Day 24：所有動作做12組
Day 25：休息
Day 26：所有動作做13組
Day 27：所有動作做14組
Day 28：所有動作做15組
Day 29：所有動作做15組
Day 30：驗收！這次的大挑戰真的很累，
但是可以幫助你快速練出小蠻腰哦。
敢不敢要緊牙關試試看？
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5 # 練瑜伽伴侶
在家快速瘦腰，夏天之前就能穿露肚臍裝。
夏天來臨的時候，走在街上你會發現絲襪美腿、短裙露腰，大家比想象中還要急著展現身材。但是一個冬天過去了如果你的腰部有小肚楠怎麼辦？不要怕，今天就為大家分享三個體式來瘦腰，在夏天這個超級適合露腰的季節盡情的放飛自我吧。
增延脊柱伸展式
這個體式是我們在日常生活中最常見的考驗身體柔韌度的動作。在做此體式前可以慢跑進行下熱身運動，毛孔全部舒展後再來做這個動作。
簡易鴿式
你想要的瘦大腿、瘦手臂、瘦細腰通通都可以拿走，因為當你練完這套動作後，你的身體會更加的柔軟，曲線更加優美，只要堅持練習體重當然也會越來越低啦。
回覆列表
有氧運動共有6個動作，每個動作只要認認真真做20次即可。花10分鐘的時間就能換來一個魔鬼般的好身材，簡直太划算啦！
腹式呼吸
躺在床上，鬆開腰帶，放鬆身體，排除雜念。由鼻子慢慢吸氣，同時鼓起肚皮，每口氣堅持10—15秒鐘，再徐徐撥出，每分鐘呼吸4次。這對調理臟腑、強身健身非常有益。
仰臥腳併攏
仰臥躺在床兩腳併攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下。膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力，在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。一開始停止的時間約15～30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。
抱頭微彎
身體躺於床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)。雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。慢慢將身體放平，繼續動作做20次。消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。
腰腹運動
身體左側躺在床上，雙腳併攏，雙膝彎曲，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張毯子，增加壓力。保持雙腳併攏並抬起離開床鋪，兩腿開啟形成一個菱形(如圖)。恢復起始姿勢，放鬆。每組12次，做兩組。然後換成右側，再做兩組各12次。可鍛鍊臀部和大腿。
依次高抬腿
兩腿伸直站立(也可以雙手扶牆壁、寫字檯、窗臺上或在床上、地毯上進行)上體儘量不動，膝蓋儘量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反覆各做50次。
膝靠胸
仰臥在床上，雙腿伸直，然後抬起左腿，用雙手從後面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部，直到感覺到你的腿部有輕微的燙感，保持這個動作8秒鐘。在這個動作的基礎上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鐘後換另一隻腿，每條腿各做3次。