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  • 1 # 一生釣鯊魚

    簡單得很,教你一個方法,你每天就按你的時間去健身房運動,反正每個星期最好運動6個小時左右就可用,最主要的是飲食方面。我給你一個食譜,減脂得,對身體沒危害。這是我以前的教練告訴我們的方法,我就用的這個方法,效果很好得

    1 低碳水化合物 低脂 高蛋白 新鮮蔬菜(少油,你可以放在水裡面涮涮) 2.5升的水。睡眠8個小時

    7:30純燕麥片100克,水果一個,低脂牛奶一杯或無糖豆漿一杯

    10:00酸奶一杯,蘋果一個

    12;15魚肉180G青菜200G米飯50G

    15;00酸奶一杯,水果一個

    19:00脫皮雞胸肉180G,青菜200G

    22:00脫脂牛奶或豆漿或酸奶一杯

    少油,少澱粉,少糖.這三樣是大忌。減肥期間多吃必胖 。

    瘦了之後就可以每個星期保持運動三個小時,飲食適當的控制。每餐吃7分飽,可以多吃幾餐,就不會反彈了。也不必像減肥期間那麼嚴格了。一個月可以瘦7斤,沒得問題。這在安全範圍之內,如果一個月瘦太多,對身體不好,還容易反彈得,減肥是個緩慢的過程,別心急,祝你成功.

  • 2 # 心傾127427376

    1:清淡少油,保證熱量

    月子裡臥床休息的時間比較多,所以食物應以高蛋白低脂肪為主,例如黑魚、鯽魚、蝦、黃鱔、鴿子等,避免因脂肪攝入過多引起產後肥胖。同時,為了食物容易消化,在烹調方法上多采用蒸、燉、燜、煮,不採用煎、炸的方法。有的產婦為了產後迅速恢復身材,在月子裡就開始節食,這種做法是不對的,因為如果攝入的熱量不足,就會影響媽媽的泌乳量,寶寶的“口糧”就得不到保證,這就會影響寶寶的生長髮育。

    2:有葷有素,粗細搭配

    由於不同食物所含的營養成分是不同的,因此,產婦每天的食物品種要豐富。葷菜素菜搭配著吃,經常吃些粗糧、雜糧,這對改善便秘有好處。奶類及其製品含豐富的鈣質,可以預防骨質疏鬆、嬰兒佝僂病;動物內臟含豐富鐵質,可以預防貧血;每天喝2-3杯桑葉荷葉茶,桑葉荷葉茶富含生物鹼和茶瘦素,是天然的食慾與能量平衡調節途徑的蛋白質成分,不新增任何對身體有害的化學成分,不會導致腹瀉和腹痛等副作用。茶瘦素的缺失會抑制新陳代謝,降低能量消耗效率,導致肥胖。而喝桑葉荷葉茶能補充人體在腸道消耗的茶瘦素,能提高身體新陳代謝,讓你變成易瘦體質。中國自古以來就把桑葉荷葉茶奉為瘦身的良藥,它是一種食品,而非藥類,因此具有無毒、安全的優點適合產後媽媽減肥。

    3:“稀”“軟”結合,利於消化

    “稀”是指產婦食物的食物水分要多一點,以便有足夠的乳汁哺育嬰兒。而“軟”是指產婦的飯要煮的軟一些,因新媽媽產後體力透支,胃腸功能為恢復,過硬的食物一方面對牙齒不好,另外一方面也不利於消化吸收。

  • 3 # 奶昔哥哥聊短影片

    【改掉這5大粗腿換習慣,“大象腿”輕鬆變身“筷子腿”!】

    除了臉,最能影響一個人的氣質,

    就是一雙又長又細的腿了。

    即便明星的顏值高,如果腿粗也會全毀。

    宋茜跳舞時再火辣,

    可是大粗腿一上鏡,只讓人覺得“健壯”……

    鄧紫棋其實並不胖,

    可“業界出名”的粗腿,讓她看上去重了好多斤。

    相比之下,

    劉詩詩又細又直的腿不僅讓她看起來挺拔輕盈,

    還總能讓她成為明星合影中最吸睛的一個。

    明星的顏值比不了,

    不過又細又直的“筷子腿”還是可以努力爭取的,

    今天小康康就來教你如何告別“大象腿”,打造“筷子腿”!

    這些壞習慣讓你的腿越來越粗

    別以為只有多吃才會讓腿變胖變粗,生活中很多不起眼的小細節,正在讓你的雙腿變粗!這五個“粗腿”壞習慣你佔了幾個?

    蹺二郎腿

    對於很多人來說,蹺二郎腿幾乎是條件反射的動作,比正坐要舒服多了。但事實上蹺二郎腿時,膝關節附近的血管被壓迫,骨盆變形髖關節緊張,造成腿部血液迴圈不暢,腿很容易就變粗了。而且長蹺二郎腿還可能引起脊柱變形、腰痠背痛的問題。

    站姿、走姿不對

    站姿、走姿不僅很大程度影響一個人的氣質,對身體的形態還會造成影響。駝背,或是將重心放在單獨一條腿上,可能造成骨盆前傾,小腿肚突出。腿部肌肉長時間處在緊張狀態下,久而久之腿就粗了。

    長時間穿高跟鞋

    高跟鞋可以拉長腿部線條,但它對於腿的負面影響也很嚴重!穿高跟鞋時,為了保持身體的平衡,在不自覺的情況下大腿長時間緊繃。而且長時間穿著高跟鞋會使小腿出現淤血的現象,甚至導致靜脈曲張。

    久坐不動

    對於上班族來說,久坐是不得已的選擇,但這也就意味著他們變成粗腿的風險更大。久坐不動會讓下肢血液迴圈不暢,新陳代謝減慢,脂肪和廢物更容易堆積在體內,不小心就變成梨型身材。

    跑步後沒有及時拉伸

    如果跑步後少了拉伸,不但燃脂效果打折,還可能變成粗腿。運動後身體產生的代謝廢物堆積在肌肉中,如果沒有及時拉伸放鬆幫助排除廢物,肌肉會更容易疲勞影響運動效果。而且運動後不及時拉伸舒緩肌肉的緊張狀態,肌肉纖維變短,腿就變粗!

    想要美腿並不難,只要你用這些方法

    身材或許是天生的,但好身材一定是努力用心得來的。只要用對方法,你也能收穫一對大長腿!

    端正體態

    正確體態的鍛鍊,首先要注意日常的狀態。無論站、坐、走的時候都要自我檢查,有沒有駝背,向一側傾斜,或是給腿部施加過大的壓力。另外還可以透過一些鍛鍊來矯正體態,比如靠牆站立、毛巾俯臥划船、背手挺胸。

    按摩拉伸,促進血液迴圈

    不論是久坐之後,還是運動之後,都應該花幾分鐘時間給腿按摩拉伸一下,兩手捏著腿部肌肉,由中間向兩邊按摩,幫助血液迴圈。

    增加日常“小運動”

    增加熱量消耗,提高新陳代謝的運動,不一定就是大汗淋漓的劇烈運動。日常可以透過一些碎片時間做一些小運動,比如用走樓梯代替電梯,或是提前一站下車走回家裡。積少成多,同樣能有效避免脂肪囤積在下半身。

    科學飲食幫助去浮腫

    有的時候腿粗不一定是胖,還有可能是浮腫導致的,透過一些去浮腫的食物讓腿重新變得纖細。可以選擇吃紅豆、橙子等含有豐富的鉀元素的食物,鉀能夠排除身體多餘鹽分幫助消腫。

    保持好習慣,才能收穫好身材,

    每天付出一點點,

    你也可以擁有纖纖細腿!

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